걷는 것으로 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
사람이 걷는 동안 신체가 소모하는 칼로리의 수는 신체 크기와 걷는 속도를 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 걷기는 또한 심장 질환의 위험을 줄이는 것과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
신체는 음식과 음료의 에너지를 사용하여 신체 기능을 유지하고 신체 활동을 수행합니다. 칼로리는 신체가 특정 음식이나 음료로부터받는 에너지의 양을 측정 한 것입니다.
사람이 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하면 신체는이 과도한 에너지를 체지방으로 저장합니다. 신체가 소비하는 칼로리에서 얻을 수있는 것보다 더 많은 에너지를 필요로 할 때 저장된 체지방을 에너지로 태 웁니다. 규칙적인 신체 활동은 건강한 체지방을 유지하는 좋은 방법입니다.
다른 형태의 신체 활동은 시간이 많이 걸리거나 비용이 많이들 수 있지만 걷는 것은 그렇게 할 수있는 사람들에게 편리하고 무료입니다. 이 기사에서는 걷는 동안 신체가 소모하는 칼로리 수를 계산하는 방법과 걷기가 제공하는 다른 이점에 대해 설명합니다.
걷는 동안 소모 된 칼로리
모든 활동 중에 신체가 소모하는 칼로리 수는 사람의 기초 대사율 (BMR)과 대사 등가물 (MET)로 측정 된 활동 강도에 따라 달라집니다.
이에 대한 공식은 다음과 같습니다.
소모 된 칼로리 = BMR x METs ÷ 24 x 활동 시간 (시간)
이 공식을 사용하여 걷는 것으로 신체가 연소하는 칼로리를 계산할 수 있습니다.
이를 위해서는 먼저 BMR 및 MET에 대해 이해해야합니다.
BMR
기초 대사는 호흡과 같이 신체가 지속적으로 수행하는 일련의 생명 유지 과정을 의미합니다. 신체는 이러한 과정을 지원하기 위해 칼로리를 소모합니다. 신체가이를 수행하는 비율이 BMR입니다.
BMR은 사람마다 다릅니다. 측정하기 어려운 유전 적 요인을 비롯한 여러 요인에 따라 정확하게 계산하기가 어렵습니다. 그러나 성별, 신체 크기 및 연령을 사용하여 BMR을 추정 할 수 있습니다.
남성과 여성의 BMR을 추정하는 공식은 다음과 같습니다.
남성 :
BMR = 66 + (6.23 x 무게 (파운드)) + (12.7 x 높이 (인치)) – (6.8 x 나이)
안:
BMR = 655 + (4.35 x 무게 (lbs)) + (4.7 x 높이 (인치)) – (4.7 x 연령 (년))
MET
MET는 신체가 주어진 활동에 사용하는 에너지의 양을 측정합니다.
사람이 걸을 때 걷는 속도가 MET의 수를 결정합니다.
예를 들어 시속 1.7 마일 (mph)의 느린 페이스로 걷는 것은 시간당 2.3MET에 해당합니다. 3mph의 속도로 활발하게 걷는 것은 시간당 3.3 METs와 같습니다.
계산하기
이 모든 정보를 모아서 걷는 동안 신체가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 계산할 수 있습니다.
예를 들어, 체중이 195 파운드이고 키가 69 인치 (5’9 인치) 인 40 세 남성의 BMR은 1,885.2입니다. 1 시간 동안 빠른 속도로 걸 으면 259.2 칼로리가 소모됩니다. 이 때문입니다:
BMR (1,885.2) x MET (3.3) ÷ 24 x 활동 시간 (시간) = 259.2 칼로리
다른 유형의 운동과 비교
이 공식을 사용하면 활동 중에 신체가 소모하는 칼로리를 계산할 수 있습니다.
다른 유형의 운동에 대한 MET는 다음과 같습니다.
예를 들어, 체중이 160 파운드이고 키가 64 인치 (5’4 인치) 인 50 세 여성의 BMR은 1,416.8입니다. 이 사람이 1 시간 동안 조깅을하면 413.2 칼로리가 소모됩니다.
BMR (1,416.8) x METs ÷ 24 x 활동 시간 (시간) = 413.2 칼로리
다른 이익
미국 정부는 건강한 성인이 매주 최소 150 분 (2.5 시간) 중간 강도의 활동을 할 것을 권장합니다. 중간 강도의 활동에는 3 ~ 6 개의 MET 활동이 포함될 수 있습니다.
활발한 걷기는 이러한 지침을 고수하는 훌륭한 방법입니다. 다른 유형의 활동과 달리 걷기는 일반적으로 무료이며 그렇게 할 수있는 사람들이 접근 할 수 있습니다. 상대적으로 강도가 낮은 운동 형태이므로보다 격렬한 운동을 할 수없는 사람들에게 적합합니다.
걷기는 또한 대부분의 사람들에게 일반적인 하루에 맞추기 쉽습니다. 예를 들어, 매일 30 분 동안 직장으로 걷거나 점심 시간에 산책을하면 매주 최소 150 분의 중강도 활동을 할 수 있습니다.
빠른 속도로 규칙적으로 걷는 것은 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
- 혈압 낮추기
- 높은 콜레스테롤 감소
- 심장병 및 당뇨병 위험 감소
- 뼈와 근육 강화
- 체력 향상
테이크 아웃
신체 건강 혜택 외에도 걷기를 통한 신체 활동 증가는 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 신체 활동은 불안과 우울증을 포함한 다양한 정신 건강 상태에 도움이 될 수 있습니다.
걷기는 칼로리를 태우는 유익한 방법입니다. 각 사람이 태우는 양은 나이, 성별, 걷는 속도에 따라 다릅니다. 걷기와 같은 중간 강도의 운동은 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
