지방을 태우는 자연 식품 및 보충제
이 기사는 이전에 다이어트 약인 Belviq에 대해 언급했습니다. 2020 년 2 월 미국 식품의 약국 (FDA)은 제조업체와 재고 업체가 미국 시장에서 Belviq을 제거 할 것을 요청했습니다. 이는 위약에 비해 Belviq을 복용 한 사람들의 암 사례가 증가했기 때문입니다. Belviq을 복용하는 사람들은 약 사용을 중단하고 대체 체중 관리 전략에 대해 의료 제공자와상의해야합니다.
체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 그러나 일부 천연 지방 버너는 신진 대사를 증가 시키거나 배고픔을 줄여 신체가 더 많은 지방을 연소하도록 도울 수 있습니다.
지방을 태우기 위해 사람은 단일 식품이나 보충제에만 의존 할 수 없습니다. 또한 총 칼로리 섭취량을 줄이고 신체 활동 수준을 높여야합니다.
그러나 건강한 식단과 생활 방식의 일부인 경우 올바른 지방 버너가 체중 감량 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 잠재적 인 천연 지방 버너와이를 뒷받침하는 증거에 대해 논의합니다. 또한 지방 연소 약, 천연 지방 버너 사용 팁 및 기타 자연적인 체중 감량 방법에 대해서도 다룹니다.
단백질
단백질은 여러 가지 방법으로 지방 연소와 체중 감소를 지원할 수 있습니다. 예를 들어, 고단백 식품을 섭취하는 사람들은 더 오래 포만감을 느낄 수 있습니다. 단백질을 섭취하면 신진 대사가 증가하여 신체가 지방을보다 효율적으로 연소 할 수 있습니다.
일부 고단백 식품은 고 탄수화물 식품보다 칼로리가 적습니다. 예를 들어, 조리 된 일반 스파게티의 큰 그릇 또는 124g (g)에는 196 칼로리와 7.19g의 단백질이 들어 있습니다. 대조적으로 두 개의 큰 완숙 계란에는 155 칼로리와 12.58g의 단백질이 포함되어 있습니다.
2012 년 리뷰에 따르면 체중 감량 후 저 단백 식단을 섭취하면 체중이 회복 될 위험이 높아집니다. 체중 감량을 높이기 위해 많은 출처에서 체중 1kg 당 1 ~ 2g의 단백질을 매일 섭취 할 것을 권장합니다.
체중 감량을 극대화하려면 살코기, 생선, 식물성 단백질과 같은 저칼로리 단백질을 선택해야합니다. 그들은 과도한 양의 붉은 고기, 튀긴 음식 또는 기름, 지방 또는 버터가 첨가 된 음식을 피해야합니다.
폴리 페놀
폴리 페놀은 많은 식품, 특히 과일과 채소에 존재하는 화학 물질 그룹입니다. 일부 연구에 따르면 폴리 페놀이 풍부한 식품이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
2011 년 연구에 따르면 폴리 페놀이 풍부한 식단은 특히 프로바이오틱스가 낮은 식단과 결합 할 때 체중 감소를 지원하기 위해 장의 박테리아와 상호 작용할 수 있습니다.
커큐민과 같은 특정 폴리 페놀이 풍부한 식품에 대한 다른 연구에서도 체중 감소와 관련이있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어 2015 년 연구에 따르면 커큐민 보충제를 복용하면 과체중이고 대사 증후군이있는 사람들의 체중 감소가 위약보다 더 많이 증가했습니다.
폴리 페놀이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 사과
- 배
- 자몽
- 녹차
- 심황
- 시금치
- 브로콜리
- 적포도주
카페인
카페인은 사람의 신진 대사를 증가시킬 수있는 자극제입니다. 그러나 2018 년 한 연구에 따르면 카페인이 이전에 생각했던 것보다 신체의 신진 대사에 더 큰 영향을 미칠 수 있다고합니다.
이 연구는 핀란드에서 온 47 명의 사람들이 커피를 마셨지 만 한 달 동안 커피를 끊었습니다. 연구원들은 커피 소비와 115 개의 대사 산물 사이의 연관성을 발견했습니다.
지방을 태울 때는 고 칼로리 감미료, 우유 및 크림을 피하여 저칼로리 커피 옵션을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
프로바이오틱스
Probiotics는 인체 건강에 유익한 살아있는 박테리아와 효모입니다. 많은 식품에는 요구르트 및 김치, 소금에 절인 양배추, 템페와 같은 발효 식품을 포함한 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 프로바이오틱스는식이 보충제로도 사용할 수 있습니다.
소화 기관에는 수조 개의 박테리아가 있습니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스를 섭취하면 장에서 유익한 박테리아와 유해한 박테리아 사이의 자연적인 균형을 개선하고 소화를 지원할 수 있습니다.
일부 의료 종사자들은 또한 이러한 장에 서식하는 박테리아가 신진 대사와 체중 감소에 역할을 할 수 있다고 주장합니다.
그러나 2015 년 체계적인 검토에서는 프로바이오틱스 섭취가 체중 감량에 상당한 영향을 미친다는 개념을 뒷받침하는 데이터가 없음을 발견했습니다. 연구원들은 더 많은 연구가 필요하다고 결론지었습니다.
녹차
녹차에는 사람의 신진 대사를 자극 할 수있는 물질 인 카페인이 포함되어 있습니다. 녹차도 풍부한 폴리 페놀입니다.
일부 연구에 따르면 정기적으로 녹차를 섭취하는 사람들의 체중 감소가 약간 증가하는 것으로 나타났습니다.
그러나 2012 년 이전 연구를 체계적으로 검토 한 결과이 체중 감소는 통계적으로 유의하지 않았습니다. 이 리뷰는 또한 녹차가 체중 감소를 유지하는 데 아무런 역할도하지 않는다는 것을 발견했습니다.
과일
설탕 갈망은 많은 사람들에게 체중 감량의 주요 장벽입니다. 과일로 설탕에 대한 갈망을 억제하면 칼로리 소비를 줄일 수 있습니다.
미리로드
일부 연구에 따르면 사전로드는 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 프리로드는 주 식사 전에 밀도가 낮은 저칼로리 음식이나 음료를 섭취하여 사람이 더 포만감을 느끼고 덜 먹도록합니다.
2011 년 연구에 따르면 식사 전에 자몽, 자몽 주스 또는 물을 미리로드 한 비만 성인이 총 칼로리 섭취량을 줄였습니다.
지방 연소 약
몇 가지 약과 보충제가 체중 감량을 돕습니다. 이 약은 세 가지 범주로 나뉩니다.
자극제
흥분제에는 카페인과 때로는 신진 대사를 가속화하기 위해 다른 각성제가 포함되어 있습니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 빠른 심박수, 고혈압 및 과도한 카페인 섭취의 기타 합병증을 유발할 수도 있습니다.
식이 보충제
식이 보충제에는 체중 감량에 도움이되는 성분이 포함됩니다. 이러한 성분의 효과는 다양하며 과학자들은 이러한 보충제에 대한 연구를 거의 수행하지 않았습니다. 일부는 폴리 페놀이 풍부한 식품이나 신진 대사를 증가시킬 수있는 기타 성분을 포함합니다.
승인 된 체중 감량 약물
미국 식품의 약국 (FDA)은 체중 감량을 지원하는 5 가지 처방약을 승인했습니다.
- Orlistat (브랜드 이름 Xenical)은 신체가 흡수 할 수있는 지방의 양을 줄입니다. Orlistat는 Alli라는 저용량 형태로 카운터를 통해 구할 수도 있습니다.
- Lorcaserin (브랜드 이름 Belviq)은 뇌의 세로토닌 수용체에 작용하여 사람들이 식사 후 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
- Qsymia는 펜 터민과 토피라 메이트의 조합입니다. 식욕을 감소시키고 사람들이 더 빨리 포만감을 느끼게합니다.
- Contrave에는 의사가 중독과 우울증을 치료하는 데 사용하는 약물 인 날트렉손과 부프로피온의 조합이 포함되어 있습니다.
- Liraglutide (브랜드 이름 Saxenda)는 배고픔을 줄이고 사람들이 더 빨리 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 의사는 또한 리라 글루 타이드를 사용하여 제 2 형 당뇨병을 치료합니다.
체중 감량 보조제는 심각한 부작용을 일으킬 수 있으므로 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 처방 체중 감량 약물은 일부 사람들에게 안전 할 수 있지만 부작용을 일으킬 수도 있습니다.
일반적으로 체중 감량 약물을 고려하기 전에 생활 방식 및식이 변화와 같은 다른 옵션을 시도하는 것이 가장 좋습니다. 의사 나 영양사는 적절한 체중 감량 프로그램에 대한 조언과 지원을 제공 할 수 있습니다.
천연 지방 버너 사용을위한 팁
천연 지방 버너는 체중 감량에 대한 전통적인 접근 방식을 대체 할 수 없습니다. 대신, 그들은 사람들이 매일 약간 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있으며 시간이 지남에 따라 꾸준히 체중 감소를 증가시킵니다.
천연 지방 버너를 최대한 활용하려면 균형 잡힌 건강식의 일부로 포함하는 것이 가장 좋습니다. 그들 스스로 지방을 태우는 데 의존하거나 새로운 음식을 먹으면 즉각적인 결과를 얻을 것이라고 가정하지 마십시오.
정기적으로 신체 활동을하는 것도 체중 감량 프로그램의 중요한 부분입니다.
체중 감량을위한 다른 자연적인 방법
체중 감소는 궁극적으로 사람이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 결과입니다. 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 더 많은 운동을하는 것이 자연스럽게 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 의사 나 영양사는 적절한 체중 감량 프로그램에 대한 조언을 제공하고 환자가 현실적인 목표를 설정하도록 도울 수 있습니다.
더 많은 운동을 일상 생활에 맞추는 간단한 방법은 다음과 같습니다.
- 몇 분 동안 앉아서 걷거나 스트레칭하기 위해 자주 휴식을 취함
- 스탠딩 데스크 사용
- 더 많은 걷기를 장려하기 위해 목적지에서 더 멀리 주차
- 일하러 걷거나 자전거 타기
- 스포츠 또는 정원 가꾸기와 같은 신체 활동 취미
미리 식사를 계획하는 것도 일일 칼로리 제한을 고수하려고 할 때 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 팁은 항상 건강에 좋은 저칼로리 간식을 준비하는 것입니다. 이러한 간식은 식사 사이의 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약
체중 감량을위한 기적적인 치료법은 없습니다. 체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 이것을 자연스럽게하는 가장 좋은 방법은 덜 먹고 더 많이 운동하는 것입니다.
그러나 균형 잡힌 건강식에 특정 음식이나 보충제를 포함 시키면 신진 대사를 촉진하고 자연적으로 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
