수면에 도움이되는 압력 포인트

지압은 불면증을 포함한 건강 문제의 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 중국 전통 의학의 구성 요소입니다.

지압은 비교적 새로운 과학 연구 주제입니다. 그러나 소수의 연구에 따르면 더 많은 수면을 취하거나 더 나은 수면을 취할 수있는 안전한 방법 일 수 있습니다.

압력 포인트를 사용하려면 손, 손가락, 주먹 또는 마사지기로 부드럽지만 단단한 압력을가하십시오. 어떤 사람들은 지압을 진정 마사지에 통합합니다.

방을 어둡게하거나, 부드러운 음악을 재생하거나, 편안한 로션을 사용하거나, 잠자리에 들기 전에 명상하는 것과 같은 다른 수면 전략도 사용해보십시오.

다음 지압점은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 사람은 일상의 일부로 개별적으로 또는 함께 시도 할 수 있습니다.

안 미안

지압과 침술에서 안 미안은 불면증 치료를위한 전통적인 포인트입니다. 일부 의사는 이러한 점을 사용하여 불안, 현기증 및 두통을 줄입니다.

안 미안 포인트는 목의 양쪽에 있습니다. 그들을 찾으려면 각 귓불 뒤에 손가락을 놓고 뼈 돌출부 바로 뒤로 손가락을 움직입니다. 가벼운 압력이면 충분합니다.

일부 연구에 따르면 이러한 점을 다른 점과 함께 사용하면 우울증으로 인한 불면증 치료에 도움이 될 수 있지만 추가 조사가 필요합니다.

HT7

쉔맨이라고도 불리는 HT7은 손목 아래, 손 바로 아래에 있습니다.

손을 약간 앞으로 구부리고 주름이 있는지 확인합니다. 그런 다음이 주름의 가장 바깥 쪽, 새끼 손가락에 가장 가까운쪽에 압력을가합니다.

2010 년의 한 오래된 연구에서는 HT7을 사용하여 불면증을 완화 할 때 긍정적 인 결과를 발견했습니다. 이 연구에는 수면 장애를 경험 한 장기 요양 시설에 거주하는 50 명의 노인이 포함되었습니다.

한 그룹은 5 주 동안 양쪽 손목의 HT7 지점에서 지압을 받았습니다. 컨트롤 그룹은 같은 장소에서 가벼운 터치 만 받았습니다.

지압을받은 그룹은 시험 기간 동안뿐만 아니라 그 후 최대 2 주 동안 수면 점수가 훨씬 더 좋았습니다.

알츠하이머 병 및 수면 장애가있는 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 HT7 지점의 일일 지압이 수면의 길이와 질을 향상시키고 그렇지 않으면 수면 장애 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

그러나 과학자들은 연구 결과가 적다고 경고했습니다. 이러한 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

SP6

개업의가 San Yin Jiao라고도 부르는 Point SP6은 불면증, 생리통, 비뇨기 문제 및 기타 골반 문제에 도움이 될 수 있습니다.

지점에 접근하려면 다리 안쪽에서 발목의 가장 높은 지점을 찾으십시오. 발목 위쪽에서 시작하여 다리 위로 손가락 너비 4 개를 측정합니다. 발목 위 뼈 바로 뒤에 깊은 압력을가합니다.

유방암 생존자의 피로와 수면의 질에 대한 지압의 영향에 대한 2016 년 조사에서는 편안한 지압 루틴의 일부로 SP6를 사용했습니다. 참가자들은 SP6을 포함하여 루틴의 각 지점에 3 분 동안 압력을가했습니다.

이 루틴은 다른 지압 루틴 및 일반적인 관리에 비해 참가자의 수면과 삶의 질을 향상 시켰습니다.

그러나 지압 연구원에 따르면 임산부는 SP6 포인트 사용을 피해야합니다.

LV3

실무자들도 Tai Chong이라고 부르는 LV3는 설명 할 수없는 불면증, 스트레스 및 불안 관련 불면증에 도움이 될 수 있습니다.

엄지 발가락의 피부와 옆 발가락이 연결되는 지점을 찾아서 찾습니다. 압력은 견고하고 깊어 야합니다.

LV3 지점에 압력을 가하는 것은 유방암 생존자의 피로와 수면의 질에 대한 이전 연구에서 이완 루틴의 일부였습니다. 연구자들은 각 지점에 3 분 동안 압력을 가하면 수면이 개선된다는 것을 발견했습니다.

KD3

연구에 따르면 Taixi라고도하는 KD3 포인트를 자극하면 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 지점은 발 안쪽의 뒤꿈치 바로 위에 있습니다.

KD3 및 HT7 사용에 대한 2014 년 연구에 따르면 이러한 지점에 대한 지압이 고혈압이있는 중년 및 노인 참가자의 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 혈압을 건강한 수준으로 낮추는 데 도움이되었습니다.

더욱이 지압은이 코호트에서 전통적인 중재 및 웰빙 교육보다 더 효과적인 것으로 보였습니다.

그러나 다른 많은 지압 조사와 마찬가지로이 연구는 참가자 75 명을 포함하여 소규모였습니다.

음탕

Yin Tang 포인트는 코 바로 위의 눈썹 중앙에 있습니다. 이 지점에 압력을 가하면 불면증 및 다음과 같은 기타 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 무서움
• 동요
• 안절부절 못함

이 점이 침술과 지압의 공통 요소이지만 그 효과에 대한 연구는 거의 없습니다.

지압이란?

지압 전문의는 "기"라고 발음하는 Qi라는 개념으로 작업합니다. 경락이라고 불리는 경로를 통해 몸 전체를 순환하는 생명 에너지를 말합니다.

지압 전문의는 이러한 경락의 막힘이 기의 흐름에 불균형을 유발하여 만성 질환, 통증, 불면증 및 기타 증상을 유발할 수 있다고 믿습니다.

그들은 특정 자오선에 대한 압력이 Qi의 균형을 회복한다고 믿습니다. 각 압력 점에는 할당 된 번호와 기관이 있습니다.

지압과 침술은 비슷한 원리에 의존합니다. 침술은 바늘을 사용하여 지압점을 자극하는 반면 지압은 마사지와 단단한 터치에 의존합니다.

작동합니까?

위의 연구 외에도 다른 연구에 따르면 지압이 수면 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.

불면증 환자 112 명을 대상으로 한 2017 년 연구에서는 수면제와 침술을 비교했습니다. 침술은 바늘을 사용하지만 지압과 동일한 일반적인 원리에 의존합니다.

두 가지 중재 모두 1 개월 후 수면이 크게 개선되었지만 분석 결과 침술이 더 효과적이었습니다.

그럼에도 불구하고 지압의 효능에 대한 조사는 일반적으로 적으며 연구자들은이 요법이 다른 이완 기술보다 더 유익한 지 확실하게 말할 수 없습니다.

만성 불면증에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다. 너무 적은 수면은 전반적인 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.

요약

연구에 따르면 10-30 %의 사람들이 불면증을 경험하지만 일부 지역에서는 50 % 이상의 사람들이 증상을보고합니다.

수면 부족은 사람의 장기적인 건강과 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면제는 일부 사람들에게 효과가 있지만 부작용을 일으킬 수 있습니다.

지압은 대부분의 사람들이 시도하기에 안전한 저 위험 대안입니다.

일상에 지압을 추가 할 계획이라면 누구나 지압 경험이있는 지식이 풍부한 의사, 침술사 또는 마사지 치료사와 상담하면 도움이 될 것입니다.