혈당을 조절하려면 엄격한 식사 시간을 설정하십시오.
새로운 소규모 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 발병 위험이있는 남성은 제한된 9 시간 내에 모든 식사를하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다른 식습관을 바꾸지 않고도 그렇게하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
많은 요인이 제 2 형 당뇨병 발병 위험에 영향을 미치며 이들 중 일부, 특히 생활 방식과식이 요법은 완전히 수정할 수 있습니다.
지금까지 연구자들과 다른 전문가들은 위험에 처한 사람들의 제 2 형 당뇨병을 예방하는 데있어식이 선택의 영향에 주로 초점을 맞추 었습니다.
수많은 연구에 따르면 건강에 좋은 음식을 섭취하면 체중을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체가 혈당 (당)을 처리 할 수없는 것으로 정의되는 당뇨병의 특징 인 포도당 과민증을 피할 수 있습니다.
그러나 최근에 일부 조사에 따르면 당뇨병 및 기타 신진 대사 상태를 막기 위해서는 무엇을 얼마나 많이 먹는지뿐만 아니라 매일 식사를 할 때도 통제하는 것이 중요하다는 증거가 밝혀졌습니다.
생쥐를 대상으로 실시한 연구에 따르면 시간 제한 식사는 동물이 지방 함량이 높은 식사를하더라도 혈당 수치를 향상시킬 수 있습니다.
이러한 종류의 식단은 제한된 시간 (예 : 오전 9시에서 오후 6시 사이) 내에 하루 종일 식사를하는 것입니다. 매일.
호주의 애들레이드 대학과 캘리포니아 라호야의 Salk Institute for Biological Studies의 연구팀은 이러한 동물 연구 결과를 인간에게 복제하려고 노력했습니다.
따라서 대학 의학부의 연구 리더 인 Leonie Heilbronn 부교수와 동료들은 최근 제 2 형 당뇨병 위험이있는 15 명의 남성을 대상으로 1 주간 실험을 실시했습니다.
엄격한 기간이지만 다른 제한 없음
30 ~ 70 세 사이의 허리 둘레가 102cm 이상인 참가자들은 매일 9 시간 이내에 식사를하기로했다.
“제 2 형 당뇨병 발병 위험이 높은 남성들은 음식 섭취를 하루 9 시간으로 제한했습니다. 참가자들은 오전 8 시부 터 오후 5 시까 지 시간 제한 식사를했습니다. 또는 오후 9 시부 터 오후 9 시까 지입니다.”라고 Heilbronn은 설명합니다.
연구자는 실험 내내 참가자들이“정상적인 식단을 먹었다”고 덧붙였다. Heilbronn은 "사실, 우리는 그들이 보통 먹는 모든 음식을 계속 먹으라고 말했습니다."라고 말합니다.
연구진은 연구가 진행된 일주일 동안 참가자의 혈당치를 매일 측정했습니다.
그들의 연구 결과-현재 저널에 게재 됨 비만 — 연구에서 테스트 된 시간 제한 식사의 두 모델 모두 참가자의 포도당 조절을 개선하는 데 도움이되었음을 나타냅니다.
Heilbronn은“우리의 결과는 무엇을 먹기보다는 언제 먹으면 포도당 조절을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.”라고 말합니다. 그녀와 동료들은“이 연구에서 약간의 체중 감소를 보았으며 이는 결과.”
'적절한 시간에'음식 섭취
8 주간의 후속 연구에도 참여한 한 연구 참가자는 오전 9시 30 분부터 오후 7시 30 분까지 식사를 제한하는 데 동의했습니다. 시간 슬롯에서 그는 실험이 도움이된다는 것을 알았습니다.
“제한된 식생활 체제는 처음에는 도전적이었습니다.”라고 그는 인정했지만“곧 더 관리하기 쉬워졌습니다.” 그는 또한 자신에게 잘 맞는 시간대를 선택할 수 있었다고 말합니다.
"저는 이것이 제 생활 방식에 잘 맞는다는 것을 알았 기 때문에 오후 7시 30 분까지만 먹었습니다."라고 그는 설명합니다.
참가자는“시험을 통해 공복 혈당 내성이 크게 향상되었음을 발견했습니다. ‘위험 증가’수준에서‘정상’수준으로 바뀌 었어요. 제가 좋아하는 음식을 전혀 바꾸지 않은 것입니다.”
이것은 또한 시간 제한식이 요법의 주요 매력 중 하나 인 것으로 보입니다. 칼로리 계산에 대해 걱정할 필요없이 자신이 즐기는 모든 음식에 계속 빠져들 수 있다는 것입니다.
Heilbronn은 이러한식이 일정이 사람의 신체가 가장 활동적인 시간에 영양소 섭취를 처리 할 수 있도록 해주기 때문에 혜택이 발생한다고 주장합니다.
“시간 제한식이 요법은 우리 몸이 영양분 부하를 생물학적으로 더 잘 처리 할 수있는 적절한 시간에 먹으면 '나쁘다'고 인식되는 음식을 즐길 수 있음을 보여줍니다. 그리고 아마도 더 중요한 것은 우리 몸이 매일 밤 더 많은 시간을 금식하도록 허용한다면 말입니다.”
레오니 하일 브론
그러나 연구원은 또한“이러한 초기 결과는 혈당 조절에 대한 가능성을 보여 주지만, 이러한 시간 제한 식사 패턴의 효과를 완전히 조사하려면 더 긴 기간에 걸친 대규모 연구가 필요합니다.”라고 경고합니다.
