MS에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?

운동은 다발성 경화증 환자에게 다양한 이점이 있습니다. 예를 들어, 힘과 이동성을 향상시키고 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

지난 몇 년 동안 의사들은 다발성 경화증 (MS) 환자가 피로 및 기타 증상을 악화시킬 수 있다고 믿고 과도한 신체 활동을 피할 것을 권장했습니다.

그러나 연구 결과에 따르면 운동은 실제로 시간이 지남에 따라 MS 증상을 개선 할 수 있습니다.

이 기사에서는 다발성 경화증을위한 최상의 운동, 그 이점 및 운동하는 동안 안전하게 유지하기위한 팁에 대해 설명합니다.

운동이 MS에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

규칙적인 운동은 다발성 경화증 환자의 이동성, 근육 운동 및 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

MS는 신경 세포를 덮는 수초를 손상시키는 진행성 염증 질환입니다. 전 세계적으로 약 230 만 명이 MS를 가지고 있습니다. 증상은 시간이 지남에 따라 나타나고 사라지며 사지의 무감각 또는 저림, 근육 약화 및 피로가 포함될 수 있습니다.

규칙적인 운동은 건강한 몸과 마음을 지원하는 데 도움이됩니다. 그것은 질병의 위험과 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 건강 상태를 줄일 수 있습니다.

2019 년에 발표 된 체계적인 리뷰의 결과는 유산소 운동과 물리 치료가 신체 증상, 정신 건강 및 사회적 기능을 포함하여 다발성 경화증 환자의 삶의 많은 영역을 개선 할 수 있음을 시사합니다.

MS 환자의 경우 규칙적인 운동이 도움이 될 수 있습니다.

• 이동성 향상
• 근육 운동과 유연성 향상
• 전반적인 삶의 질 향상
• MS 관련 합병증의 위험 감소
• 우울증과 같은 정신 건강 상태의 위험을 줄입니다.

미국 다발성 경화증 협회는 운동의 이점이인지 능력 향상으로 확장된다는 점에 주목합니다. 운동은 MS와 관련된 특정인지 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보다 일반적으로 운동은 다음을 수행 할 수도 있습니다.

• 심장 건강 증진
• 폐 기능 개선
• 에너지 수준을 높이다
• 기분을 개선하다
• 근육과 뼈의 힘을 증가

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 처음에는 물리 치료사와 함께 일하는 것이 좋습니다.

물리 치료사는 개인의 특정 증상과 현재 건강 상태에 따라 개별화 된 운동 프로그램을 설계 할 수 있습니다. 또한 부상을 방지하기 위해 운동을 올바르게 수행하는 방법을 사람들에게 가르 칠 수 있습니다.

다음 섹션에서는 다발성 경화증 환자를위한 최고의 운동 6 가지를 살펴 봅니다.

1. 에어로빅 운동

유산소 운동은 심박수를 높이는 역동적 인 활동입니다. 이러한 형태의 운동은 특히 폐활량 개선, 코어 근육 강화, 균형 및 조정 개선에 좋습니다.

유산소 운동은 특히 사람이 다리에 대한 근력 운동을 할 때 걷는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

다발성 경화증 환자는 고강도 인터벌 트레이닝의 혜택을받을 수 있으며, 이는 많은 사람들이 HIIT로 단축됩니다. 이러한 형태의 유산소 운동은 짧은 시간 동안 강렬한 신체 활동을 한 다음 휴식을 취하는 것입니다. 휴식 기간은 과열을 방지하여 다발성 경화증 증상의 발적을 유발할 수 있습니다.

2017 년 리뷰는 저 강도에서 중등도의 유산소 운동이 경증에서 중등도 장애를 가진 다발성 경화증 환자에게 다음과 같은 이점을 제공 할 수 있다는 증거를 발견했습니다.

• 더 높은 에너지 수준-피로 감소
• 더 나은 기분
• 더 나은 심장 건강
• 삶의 질 향상

2. 점진적 근력 훈련

다발성 경화증 환자는 물리 치료사와 협력하여 최고의 근력 운동을 찾아야합니다.

근력 운동은 근력, 자세 및 균형을 향상시킬 수 있습니다.

다발성 경화증으로 인한 피로는 근력과 지구력에 영향을 미치므로 적절한 근력 훈련 프로그램을 찾기가 어렵습니다. 물리 치료사와 함께 일하면 사람들이 자신에게 가장 적합한 운동과 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

다발성 경화증 환자는 점진적인 근력 운동 요법을 고려할 수 있습니다. 이것은 증상을 악화시킬 수있는 근육의 과로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

점진적 근력 훈련 프로그램 동안 사람들은 가벼운 무게와 최소한의 반복으로 시작합니다. 그들은 시간이 지남에 따라 더 많은 근육을 구축함에 따라 체중의 양이나 반복 횟수를 천천히 증가시킵니다.

사람들은 물리 치료사 또는 MS를 전문으로하는 개인 트레이너의 도움을 받아 개인화 된 운동 루틴을 개발할 수 있습니다.

3. 요가

요가는 다양한 호흡, 스트레칭 및 명상 운동을 통합하는 심신 연습입니다. 요가는 평온하고 조화로운 사고 방식을 촉진하면서 유연성과 힘을 향상시킵니다.

요가의 신체적, 심리적 효과는 MS 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 유연성과 힘을 키우면 뻣뻣함, 근육 약화 및 이동성 상실과 같은 MS 증상이 개선 될 수 있습니다.

사람들은 당시의 필요에 맞게 요가 포즈를 수정할 수 있습니다. 다른 지점에서 사람들은 서 있거나 의자 또는 휠체어에 앉거나 침대 또는 바닥에 누워 요가 포즈, 호흡 운동 및 명상을 수행 할 수 있습니다.

2017 년 소규모 연구에 참여한 연구원들은 요가가 다발성 경화증 증상 관리를위한 가장 인기있는 6 가지 보완 치료법 중 하나임을 발견했습니다. 그들은 8 주간의 요가 프로그램이 다발성 경화증을 앓고있는 성인 14 명의 신체 능력과 삶의 질을 향상 시켰음을 발견했습니다.

National Multiple Sclerosis Society는 MS로 요가를 연습하는 데 유용한 조언을 제공합니다.

자격을 갖춘 요가 교사, 특히 MS 또는 적응 형 요가를 전문으로하는 교사와 협력하면 사람들이 자신에게 가장 적합한 포즈를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 태극권

적응 태극권은 요가에 대한 유용하고 부드러운 대안을 제공합니다. 이 무술은 심호흡과 느리고 부드러운 움직임에 중점을 둡니다.

국립 다발성 경화증 협회에 따르면 태극권은 균형을 개선하고 혈압을 낮추며 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그들은 연구가 MS 환자에서 이러한 영향을 구체적으로 조사하지 않았다고 지적합니다.

5. 수상 스포츠

수상 스포츠는 다발성 경화증 환자에게 여러 가지 이점을 제공합니다.

물의 온도는 신체가 과열되는 것을 막아 MS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 무중력 감과 물의 미묘한 저항력이 결합되어 충격이 적은 운동을위한 탁월한 환경을 조성합니다.

수영 이외에도 사람들은 물에서 다음과 같은 다양한 유형의 운동을 수행 할 수 있습니다.

• 역도
• 균형 훈련
• 보행
• 스트레칭

6. 균형 운동

균형 운동은 조정력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이러한 저 강도 활동은 신체에 최소한의 부담을 주므로 많은 사람들이이를 수행 할 수 있습니다.

MS에 대한 균형 운동의 예는 다음과 같습니다.

발 뒤꿈치와 발가락을 올립니다

• 안정성을 위해 벽이나 난간을 잡고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오.
• 발끝으로 일어나 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.
• 천천히 발을 바닥으로 내립니다.
• 무게를 뒤꿈치로 조심스럽게 옮기고이 자세를 몇 초 동안 유지합니다.
• 발끝으로 솟아 오르는 것과 뒤꿈치로 다시 흔드는 것 사이를 번갈아 가며.

한쪽 다리 스탠드

• 엉덩이 너비로 발을 똑바로 세우고 안정을 위해 벽, 난간 또는 무거운 가구를 사용하십시오.
• 한 발을 들어 올려 바닥보다 약간 위로 올라가고 30 초 동안 그 자세를 유지합니다.
• 편안하고 추가 도전을 위해 팔을 옆으로 들어 올리거나 머리 위로 들어 올리십시오.
• 다른 발에이 운동을 반복하십시오.

뒤꿈치 발가락 걷기

• 똑바로 서서 균형을 위해 벽을 사용하여 시작하십시오.
• 조심스럽게 앞으로 걸어 가서 한 발의 뒤꿈치를 다른 발의 발가락 바로 앞에 놓습니다.
• 앞뒤로 몇 걸음 씩 걸어보세요.

MS로 안전하게 운동하는 방법

과열을 방지하기 위해 운동 중에 수분을 유지해야합니다.

규칙적인 운동은 MS 증상을 개선 할 수 있습니다. 그러나 사람들은 새로운 운동 프로그램을 시작할 때 부정적인 영향을 느낄 수 있습니다.

또한 신체를 과로하면 심한 피로, 경직 및 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

전국 다발성 경화증 협회는 운동 후 피로가 2 시간 이상 지속되지 않아야한다고 경고합니다. 의사는 이러한 수준의 피로를 경험하는 사람은 누구나 운동의 강도, 빈도 또는 기간을 줄일 것을 권장합니다.

사람들은 다음과 같은 경우 운동을 중단해야합니다.

• 과도한 피로
• 현기증 또는 현기증
• 과열
• 착란
• 균형 상실 또는 조정 문제

운동하는 동안 다음 안전 수칙을 고려하십시오.

• 과열을 피하기 위해 수분을 유지하십시오.
• 균형 운동을 할 때 추가적인 안정성을 위해 벽이나 난간을 사용하십시오.
• 부상을 방지하기 위해 각 운동 전후에 스트레칭하십시오.
• 주변 환경에주의하십시오.
• 속도를 늦추고 올바른 형태와 기술을 사용하여 모든 운동을 완료하십시오.

요약

MS는 중추 신경계에 영향을 미치는 진행성 염증 질환입니다. 운동은 근긴장도, 균형, 근력 및 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

MS 증상을 줄이는 데 도움이되는 운동은 다음과 같습니다.

• 에어로빅 운동
• 체력 단련
• 요가
• 태극권
• 수상 스포츠
• 균형 운동

사람들은 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.