짧고 규칙적인 움직임은 조기 사망 위험을 낮 춥니 다.
현대적인 직장 생활은 많은 사람들이 앉아서 시간을 보내는 것을 의미합니다. 그러나 최근 연구자들은 저 강도 운동 휴식도 수명에 상당한 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
우리는 뇌를 포함한 여러 신체 부위가 의도 한대로 작동하도록하려면 어떤 형태의 운동이 필요하다는 것을 알고 있습니다.
앉아서 많은 시간을 보내는 사람들은 비만과 같은 건강에 좋지 않은 상태를 경험할 가능성이 더 높습니다.
그러나 새로운 연구에 따르면 적은 양의 운동조차도 가장 중요한 것, 즉 수명에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
과학자들은 어떤 형태의 운동으로 단 30 분 동안 활동하지 않으면 사람의 조기 사망 가능성을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.
2017 년, 뉴욕의 컬럼비아 대학교 바겔 로스 내과 및 외과 의사 대학의 행동 의학 조교수 인 키스 디아즈 (Keith Diaz)는 앉아있는 시간과 사망률 간의 연관성에 대한 연구를 주도했습니다.
그는 연구 결과를 내과 연보. 그들은 한 시간 이상 앉아있는 성인이 전체적으로 같은 시간 동안 앉아 있지만 그 사이의 기간 동안 일어난 성인보다 조기 사망을 경험할 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다.
더 중요한 것은이 연구에서 한 번에 30 분 미만 앉아있는 사람들이 조기 사망 위험이 가장 낮다는 사실을 발견했습니다.
Diaz와 그의 팀은 30 분마다 움직임이 끊기면 사망 위험을 줄일 수 있다고 결론지었습니다. 그러나 그들은 영향을주기 위해이 운동이 얼마나 오래 또는 얼마나 강렬해야하는지 알지 못했습니다.
운동 강도
디아즈는 새로운 연구를 이끌었고, 그것을 조사했습니다. 이제 미국 역학 저널, 45 세 이상 7,999 명을 대상으로 연구했다.
이 자원 봉사자들은 2009-2013 년에 실시 된 뇌졸중 코호트 연구에서 지리적 및 인종적 차이에 대한 이유에 모두 참여했습니다.
최소 4 일 동안 각 개인은 활동 모니터를 착용했습니다. 이것은 그들이 매일하는 신체 활동의 양과이 운동이 얼마나 강렬했는지를 추적했습니다.
과학자들은 2017 년 내내 참가자의 사망률을 연구했으며이 데이터를 사용하여 활동과 앉아있는 시간이 조기 사망 위험에 어떤 영향을 미치는지 분석했습니다.
그들은 30 분 동안 앉아있는 것을 저 강도 운동으로 대체하면 조기 사망 위험을 17 % 줄일 수 있음을 발견했습니다.
이는 중강도에서 고강도 운동의 경우 두 배로 35 % 감소했습니다.
“우리의 연구 결과는 모든 강도의 신체 활동이 건강에 도움이된다는 중요한 공중 보건 메시지를 강조합니다.”라고 Diaz는 설명합니다. 또한 Diaz는 1 ~ 2 분의 활동만으로도 어느 정도 이점이 있음을 발견했습니다.
모두를위한 혜택
연구 결과의 중요한 특징은 격렬한 운동에 참여할 수없는 사람들이 여전히 위험을 줄일 수있는 방법을 찾을 수 있다는 것입니다. Diaz는 다음과 같이 지적합니다.
“많은 앉아있는 직업이나 생활 방식을 가지고 있다면, 원하는만큼 그리고 능력이 허용하는 한 더 자주 이사함으로써 조기 사망 위험을 낮출 수 있습니다. 강도 스핀 클래스 또는 걷기와 같은 저 강도 활동 선택.”
연구자들은 죽음 외에 특정한 건강 문제를 연구하지 않았습니다. 이러한 이유로 운동이 특정 질병의 발병 또는 진행에 동일한 영향을 미치지 않을 가능성이 있습니다. 그러나 일부 과학자들은 이러한 측면을 향후 분석에 포함시킬 계획입니다.
Diaz는 현재 팀이 "심장 마비, 심부전 및 심혈관 관련 사망과 같은 특정 심혈관 결과의 위험성, 신체 활동 대 앉아있는 행동과 관련된 위험을 조사"하는 것을 목표로하고 있다고보고합니다.
그때까지는 30 분마다 운동 휴식을 취하는 것이 연구자들이 제공하는 최고의 조언입니다.
