헤이즐넛의 건강상의 이점은 무엇입니까?
헤이즐넛은 맛있는 간식을 만들고 많은 요리에 큰 도움이됩니다. 균형 잡힌 칼로리 조절 식에 포함 시키면 견과류는 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.
헤이즐넛에는 다음이 포함됩니다.
- 비타민 E
- 건강한 지방
- 단백질
- 식이 섬유
이 기사에서는 헤이즐넛이 콜레스테롤 수치를 낮추고 인슐린 저항성을 개선하는 등 건강을 어떻게 지원할 수 있는지 알아보십시오.
헤이즐넛의 8 가지 이점
헤이즐넛은 다음을 통해 사람의 건강을 개선 할 수 있습니다.
1. 건강한 배변 지원
헤이즐넛은식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 섬유질을 많이 섭취하면 규칙적인 배변을 촉진하고 변비 예방에 도움이됩니다.
미국의식이 지침은 31-50 세 여성이 하루에 25.2g (g)의식이 섬유를 섭취하도록 권장합니다. 같은 연령대의 남성은 하루에 30.8g의 섬유질을 섭취해야합니다.
28g의 헤이즐넛은 약 2.7g의식이 섬유를 함유하고 있습니다.
2. 체중 증가 감소
최근 연구에 따르면 견과류를 먹으면 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2018 년 연구에 따르면 견과류 섭취, 체중 증가 감소, 비만 위험 감소 사이의 연관성이 발견되었습니다. 이 연구에서 견과류를 더 많이 섭취 한 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 과체중이 될 가능성이 적었습니다.
연구가 상관 관계를 보여 주지만, 추가 연구는 견과류 섭취와 체중 증가 위험 감소 사이에 인과 관계가 있는지 여부를 평가해야합니다.
3. 세포 손상으로부터 보호
헤이즐넛에는 세포의 산화를 막아주는 화합물 인 항산화 제가 풍부합니다. 그들은 자유 라디칼로 인한 세포 손상 정도를 줄입니다.
헤이즐넛에는 항산화 비타민 E가 포함되어 있습니다. 일부 연구에서는 비타민 E가 암과 관련된 세포 손상 유형으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
4. 콜레스테롤 저하
헤이즐넛을 먹으면 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2013 년 연구에 따르면 헤이즐넛이 풍부한 식단이 참가자의 저밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 유형의 콜레스테롤은 심장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
연구진은 헤이즐넛의 건강상의 이점을 얻을 수있는 가장 좋은 방법은 전체 칼로리 섭취량을 늘리지 않고 매일 먹는 것이라고 결론지었습니다.
2016 년 검토 결과도 헤이즐넛이 유해한 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있음을 나타냅니다.
연구원들은 또한 참가자의 체중 증가가 없음을 지적했습니다. 이것은 칼로리가 많은 견과류를 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있다는 우려를 완화시킬 수 있습니다.
5. 인슐린 감수성 향상
헤이즐넛이 포함 된 견과류 믹스를 섭취하면 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2011 년 소규모 시험에서 매일 7.5g의 헤이즐넛이 포함 된 30g 너트 믹스를 먹으면 12 주 동안 참가자의 인슐린 민감도가 향상된다는 사실이 밝혀졌습니다.
인슐린 감수성의 감소는 제 2 형 당뇨병 발병에 중요한 역할을합니다. 이 민감도를 개선하면 상태의 위험이 줄어 듭니다.
6. 심장 건강 지원
헤이즐넛은 건강한 심장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2013 년 연구에 따르면 헤이즐넛이 풍부한 식단을 섭취하면 심혈관 위험 바이오 마커를 개선하여 잠재적으로 심장 문제의 위험을 낮출 수 있습니다.
7. 염증 감소
헤이즐넛을 먹으면 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2013 년 연구에 따르면 헤이즐넛이 풍부한 식단을 섭취하면 참가자의 염증 징후가 감소했습니다.
그러나 또 다른 연구에서는 헤이즐넛을 먹은 후 염증 표지자의 변화가 미미한 것으로 나타났습니다.
헤이즐넛이 염증에 미치는 영향을 결정적으로 결정하려면 추가 연구가 필요합니다.
8. 정자 수 개선
최근 연구에 따르면 헤이즐넛을 포함한 견과류를 더 많이 섭취하면 정자 수가 증가하고 정자의 질이 향상 될 수 있습니다.
연구자들은이 소규모 연구가 건강하고 비옥 한 참가자를 대상으로한다고 강조합니다. 혜택이 더 많은 인구에게 적용되는지 여부를 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
식단에 헤이즐넛을 추가하는 방법
사람들은 종종 헤이즐넛을 간식으로 먹거나 샐러드에 추가합니다. 그라운드 헤이즐넛은 다양한 레시피에 통합 될 수 있습니다.
기성품 헤이즐넛 스프레드에는 설탕이 많이 들어 있으므로이를 피하는 것이 가장 좋습니다.
위험 및 고려 사항
많은 사람들이 헤이즐넛에 대한 알레르기를 포함하여 견과류 알레르기가 있습니다. 다른 사람을 위해 요리 할 때는 접시에 견과류를 넣기 전에 항상 확인하십시오.
헤이즐넛의 건강상의 이점을 누리려면 매일 섭취하는 전체 칼로리 양을 염두에 두어야합니다.
다이어트에 어떤 것을 추가하면 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 쉽게 섭취 할 수 있으며 이로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다.
요약
헤이즐넛을 더 많이 섭취하면 다양한 방식으로 사람의 건강을 개선 할 수 있습니다.
헤이즐넛은 :
- 배변 지원
- 체중 증가를 줄이다
- 세포 손상으로부터 보호
- 유해한 콜레스테롤 수치 감소
- 인슐린 감수성 향상
- 심장 건강 지원
- 염증을 줄이다
- 정자 수 개선
사람이 알레르기가없는 한 식단에 헤이즐넛을 추가 할 위험이 거의 없습니다. 다용도로 사용할 수 있으며 간식으로도 좋습니다.
