얼굴 지방을 줄이기 위해해야 할 일
대부분의 경우 얼굴 주위에 지방이 생기는 것은 나머지 신체 부위에 과도한 지방이 생기기 때문입니다. 그러나 얼굴 지방을 줄이는 효과적인 방법이 있습니다.
특정 생활 방식을 변경하면 체중을 줄이고 더 날씬해 보이는 얼굴을 얻을 수 있습니다.
이 기사에서는 과도한 안면 지방을 예방하고 줄이는 데 도움이되는 7 가지 효과적인 팁을 설명합니다.
1. 심장 운동 연습
일반적으로 체중 감소는 얼굴에 슬리밍 효과가있는 경향이 있습니다.
다양한 유형의 운동이 있으며 일부는 다른 운동보다 체중 감량을 촉진하는 데 더 효과적입니다.
2012 년 한 연구에서는 과체중 및 비만인 사람들의 체지방량에 대한 다양한 유형의 운동 효과를 조사했습니다. 총 119 명의 성인이 다음 3 개의 8 개월 운동 프로그램 중 하나에 참여했습니다.
- 심혈관 운동의 일종 인 에어로빅 훈련 (AT)
- 주로 마른 근육을 만드는 저항 훈련 (RT)
- AT와 RT의 조합
AT 그룹과 조합 그룹 모두 RT 그룹에 비해 체지방 감소가 더 컸습니다. 그러나이 그룹들간에 결과에는 큰 차이가 없었습니다.
따라서 연구 저자는 주로 지방을 태우려는 사람들이 RT 운동보다 AT 운동을 선택해야한다고 결론지었습니다.
사람들은 저 강도, 중등도 또는 고강도로 유산소 운동을 수행 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 고강도 유산소 운동을 일주일에 여러 번 수행하면 더 많은 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
예를 들어, 2015 년 연구에서는 폐경기 여성의 체지방에 대한 다양한 운동량의 영향을 조사했습니다. 모든 참가자는 12 개월 동안 중간 강도에서 높은 강도의 운동에 참여했습니다. 매주 300 분씩 운동 한 사람들은 매주 150 분 동안 운동 한 사람들보다 더 많은 지방을 태 웠습니다.
이 연구가 얼굴 지방 손실을 직접 측정하지는 않았지만 심장 운동이 지방 연소에 특히 효과적임을 시사합니다.
전반적으로 체중 감소는 일반적으로 얼굴에 슬리밍 효과를 줄 가능성이 있습니다.
2. 안면 운동 수행
안면 근육 운동이 안면 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
예를 들어, 2014 년 기사 임상 및 진단 연구 저널 안면 운동을하는 것이 안면 근육을 강화하고 조율하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그러나 이러한 운동이 얼굴 지방을 줄이는 데 도움이되는지 여부는 명확하지 않습니다.
사실, 안면 운동과 안면 지방 감소 사이의 관계를 조사한 연구는 없습니다. 그럼에도 불구하고 얼굴 운동은 사람이 체중을 줄이면서 얼굴이 더 단단해 보이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 알코올 소비 감소
과도한 알코올 섭취는 탈수를 유발하여 신체가 수분을 보유하게 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 얼굴에 수분이 고 여서 얼굴이 부풀어 오르고 부어 보일 수 있습니다.
알코올은 또한 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 여기에는 영양 학적 이점이없는 빈 칼로리가 포함되어 있습니다. 빈 칼로리를 섭취하면 사람의 일일 총 칼로리 섭취량이 증가하고 이는 체중 증가를 촉진합니다.
또한 일부 연구에 따르면 알코올은 포만감을 느끼는 데 도움이되는 호르몬을 억제 할 수 있습니다. 이것은 사람이 식단에서 더 많은 칼로리를 섭취하도록 자극 할 수 있습니다.
알코올 소비와 비만에 대한 2015 년의 리뷰는 체중 증가와 과도한 알코올 소비 사이의 연관성을 시사합니다. 과음과 폭음은 체중 증가에 가장 큰 위험을 초래하는 것으로 보입니다.
어떤 사람들은 적당한 알코올 섭취에 대한 반응으로 동일한 효과를 경험합니다. 그러나 대부분의 사람들에게 적당한 알코올 섭취는 체중 증가를 촉진하지 않습니다.
일반적으로 얼굴 지방이나 체중을 줄이기 위해 고군분투하는 사람들은 알코올 섭취를 줄이는 것을 고려할 수 있습니다.
4. 더 많은 물을 마 십니다
식사 전에 물 한 잔을 마시면 포만감을 느낄 수 있습니다.
이것은 사람이 소비하는 총 칼로리 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이유로 식사 전에 물을 마시면 점차적으로 체중이 감소 할 수 있습니다.
2016 년 수화 및 체중 감소 리뷰에 따르면 물 소비는 지방 분해를 촉진합니다. 지방 분해는 신체가 지방 저장을 에너지로 사용할 수있는 지방산으로 분해 할 때 발생합니다. 이러한 지방 저장고를 활용하는 것이 체중 감량의 핵심입니다.
5. 더 많은 수면을 취하십시오
적절한 양의 수면을 취하면 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 반대로 충분한 수면을 취하지 않으면 체중이 증가 할 수 있습니다.
예를 들어, 수면 부족은 배고픔과 포만감을 촉진하는 특정 호르몬 수치에 영향을 미칩니다. 특히, 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬 그렐린의 수치를 증가시키고 몸에 포만감을 알려주는 호르몬 인 렙틴 수치를 낮추는 것으로 보입니다.
결과적으로 수면을 잃은 사람은 더 많이 먹을 수 있으며 칼로리가 높은 음식으로 전환 할 수 있습니다.
적절한 수면을 취하면 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 이것은 차례로 얼굴에 저장된 지방의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 전반적인 식단 개선
가공 식품과 정제 된 탄수화물이 많이 함유 된 식단은 과도한 지방을 얻을 위험을 증가시킵니다.
가공 식품은 전체 식품보다 더 많은 칼로리, 소금 및 설탕을 포함하는 경향이 있습니다. 정제 탄수화물은 고도로 가공 된 곡물 기반 식품 그룹입니다. 가공 과정에서 이러한 식품은 섬유질과 영양소를 잃습니다. 결과적으로 그들은 빈 칼로리가 높습니다.
정제 된 탄수화물은 또한 혈당을 급격히 상승시켜 과식을 유발할 수 있습니다.
정제 된 탄수화물 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 파스타
- 흰 쌀
- 흰 빵
- 자당
- 시럽과 설탕
- 대부분의 아침 시리얼
- 지방 감소 제품
대부분의 경우 사람들은 과도하게 가공 된 식품과 정제 된 탄수화물에 대한 합리적인 대체품을 찾을 수 있습니다. 사람은 칼로리 섭취를 줄이고 신선한 전체 식품을 섭취하여 섭취하는 영양소의 양을 늘릴 수 있습니다.
운동과 병행 할 때 건강에 좋은 식단은 사람들이 얼굴과 몸의 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 소금 섭취량 줄이기
소금이 많은 식단은 몸에 수분을 유지하게합니다. 수분 보유는 얼굴을 포함한 신체의 다양한 부위에 붓기와 붓기를 유발합니다. 이것은 과도한 안면 지방의 환상을 줄 수 있습니다.
체액 저류에 민감하다고 의심되는 사람들은 염분 함량이 높은 음식을 피해야합니다. 여기에는 대부분의 가공 된 식사와 간식이 포함됩니다. 집에서 식사와 간식을 준비하면 사람들이 식단에서 소금의 양을 더 잘 조절할 수 있습니다.
몸이 체액을 붙잡는 것을 멈 추면 얼굴이 더 얇아 보이기 시작합니다.
과도한 안면 지방 예방
얼굴 지방을 예방하는 가장 좋은 방법은 생활 방식을 바꾸어 건강한 체중을 유지하는 것입니다. 과체중 또는 비만인 사람은 건강한 체중을 유지하는 사람보다 얼굴 주위에 지방이있을 가능성이 더 높습니다.
건강한 체중을 유지하기위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 규칙적으로 운동하고 많은 유산소 루틴을 통합
- 지방이 적은 단백질과 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단
- 가공 식품 소비 제한
- 물을 많이 마시고 에너지 드링크, 주스 및 탄산 음료를 포함한 단 음료를 피합니다.
요약
얼굴 지방을 직접 줄이는 방법을 조사한 연구는 거의 없습니다.
얼굴 지방을 예방하고 줄이는 가장 좋은 방법은 일반적으로 건강한 체중을 유지하는 것입니다. 사람들은 식단을 바꾸고, 규칙적으로 운동하고, 적절한 수면을 취함으로써이를 달성 할 수 있습니다.
유산소 운동은 과도한 체지방을 태우는 데 특히 유용합니다. 일반적으로 체중 감량은 얼굴을 더 가늘게 보이게합니다.
체중 감량에 어려움을 겪고있는 사람은 영양사, 의사 또는 개인 트레이너를 만나고 싶을 수 있습니다. 사람들은 식단이나 운동 루틴을 크게 변경하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.
