오메가 -3 지방산 : 이점과 위험 - 심장 혈관-심장학

오메가 -3 지방산에 대해 알아야 할 사항

오메가 -3 지방산은 식품 및식이 보조제에 포함되어 있습니다. 그들은 신체의 모든 세포를 둘러싸고있는 막이 잘 작동하도록 돕습니다.

오메가 -3 지방산에는 세 가지 유형이 있습니다.

알파-리놀렌산 (ALA)
에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)
도코 사 헥사 엔 산 (DHA)

ALA는 대부분 치아 씨드, 아마씨, 호두와 같은 식물성 기름에 존재합니다. DHA와 EPA는 대부분 고등어, 연어, 청어 및 정어리와 같은 냉수 지방이 많은 생선에 존재합니다.

사람의 신체는 소량의 ALA를 DHA 및 EPA로 전환 할 수 있습니다. Office of Dietary Supplements (ODS)에 따르면 미국의 대부분의 사람들은 식단에서 충분한 ALA를 얻습니다. 전문가들은 개인에게 필요한 DHA와 EPA의 양을 아직 정하지 않았습니다.

가능한 이점

치아 씨드는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다.

사람의 신체 세포의 기본적인 유지를 넘어서, 초기 연구는 오메가 -3 지방산과 다양한 건강상의 이점을 연결했습니다.

그러나 이러한 연관성을 입증하는 많은 연구는 초기 단계에 있거나 동물 실험에 의존합니다.

일반적으로 과학자들이 추가 연구를 수행하기 전까지는 오메가 -3 지방산이 신체 세포의 기본 유지 관리를 넘어서 얼마나 유익한 지 명확하지 않습니다.

ODS는 연구에 따르면 오메가 -3 지방산의 주요 공급 원인 생선을 먹는 사람들은 일반적으로 생선을 먹지 않는 사람들에 비해 다양한 장기적인 질병에 걸릴 위험이 낮습니다.

그러나 이것이 물고기에 포함 된 오메가 -3 때문인지 아니면 다른 것 때문인지는 분명하지 않습니다. 또한, 생선에 포함 된 오메가 -3 때문에 오메가 -3 보충제를 복용하는 사람이 동일한 혜택을받을 수 있는지 확실하지 않습니다.

염증을 줄일 수 있습니다

의 기사에 따르면 영국 임상 약리학 저널, 연구에 따르면 DHA와 EPA는 다양한 심혈관 질환과 관련이있는 염증 과정을 줄이는 것으로 나타났습니다.

그러나 이러한 효과는 동물 연구에서 분명했지만 인간에 대한 임상 시험은 덜 결정적이었습니다.

류마티스 관절염이있는 사람들은 생선 기름 보충제를 복용하면 혜택을 보는 것으로 보였지만 염증성 장 질환이나 천식 환자에게는 분명한 혜택이 없었습니다.

심장 마비의 가능성을 줄일 수 있습니다.

ODS에 따르면 오메가 -3 보충제를 복용하면 심장 마비의 위험을 줄일 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 그러나 ODS는 다른 연구에서 오메가 -3 보충제와 일반적으로 심혈관 문제가있는 사람의 가능성이 낮은 사이의 연관성을 찾지 못했다고 지적했습니다.

리뷰 기사 생리 및 생화학 저널 이것은 여전히 논쟁의 여지가있는 논란의 여지가있는 연구 분야라고 말합니다.

NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 연구자들은 오메가 -3가 사람의 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 트리글리 세라이드는 지방이며, 사람이이를 초과하면 심혈관 질환의 위험이 더 높습니다.

그러나 NCCIH는 다른 성분 중 오메가 -3를 포함하는 약물이 높은 중성 지방 수치를 치료하기 위해 미국 식품의 약국 (FDA)의 승인을 받았지만 오메가 -3 보충제에는 동일하게 적용되지 않는다고 지적합니다.

2018 년 연구에 따르면 오메가 -3 보충제를 복용하면 아프리카 계 미국인에게 도움이 될 수 있습니다. 보충제를받은 흑인 참가자는 위약을 복용 한 사람들에 비해 심장 마비가 77 % 감소했습니다.