어떤 에센셜 오일이 불안을 완화 할 수 있습니까?
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에센셜 오일은 제조업체가 식물, 꽃 및 과일에서 추출하는 향이 나는 액체입니다. 연구에 따르면 일부 에센셜 오일을 사용한 아로마 테라피는 이완을 촉진하고 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 불안을 해소하기위한 최고의 에센셜 오일과 그 사용을 뒷받침하는 증거에 대해 논의합니다.
또한 에센셜 오일 사용법, 오일 블렌딩, 위험 및 고려 사항, 불안에 대해 의사를 만나야하는시기에 대해서도 다룹니다.
베르가못 오렌지
베르가못 오렌지 에센셜 오일은 감귤 베르가 미아 나무. 생산자는 오렌지 껍질을 냉압하여 오일을 추출합니다. 베르가못 오렌지는 불안을 덜어주는 인기있는 아로마 테라피 오일입니다.
2015 년 한 체계적인 리뷰에 따르면 베르가못 오렌지 에센셜 오일을 흡입하면 쥐의 불안감 감소 효과가 있습니다. 또한 2013 년 연구에 따르면 수증기를 흡입하는 것과 비교하여 베르가못 오렌지 에센셜 오일을 사용한 아로마 테라피는 경미한 수술을 기다리는 사람들의 불안을 줄여줍니다.
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카밀레
카모마일은 데이지와 같은 허브입니다. 제조업체는 증기 증류법을 사용하여이 식물의 꽃에서 과일 향이 나는 달콤한 향이 나는 에센셜 오일을 추출합니다.
국립 암 연구소에 따르면, 2 주간의 임상 시험에서 로마 카모마일 오일 마사지가 암 환자에게 미치는 영향을 조사했습니다. 이 연구는이 희석 된 오일로 마사지하는 것이 마사지 만하는 것보다 불안과 다른 증상을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
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클라리 세이지
클라리 세이지 (Clary sage)는 많은 사람들이 불안 완화 효과가 있다고 믿는 약초입니다.
2013 년의 소규모 연구에서는 요실금이있는 34 명의 여성에서 에센셜 오일의 효과를 조사했습니다. 참가자들은 방광 검사를하는 동안 클라리 세이지, 라벤더 또는 아몬드 에센셜 오일을 흡입했습니다.
이 연구는 라벤더와 아몬드 에센셜 오일을 흡입 한 사람들에 비해 클라리 세이지 오일을 흡입 한 참가자가 혈압과 호흡률이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
연구자들은 클라리 세이지 오일을 흡입하면 방광 검사 중 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
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라벤더
라벤더 앙구 스티 폴리아 향기로운 향기가 나는 보라색 꽃 식물입니다. 아로마 테라피스트는 일반적으로 라벤더의 에센셜 오일을 사용하여 항 염증, 근육 완화 및 불안 완화 특성이 있다고 주장합니다.
2017 년 리뷰에 따르면 여러 임상 시험에 따르면 라벤더 오일을 사용한 아로마 테라피는 수술 및 미용 시술 전은 물론 중환자 실에 머무는 동안의 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
그러나 저자들은 또한 현재 근거 기반의 한계를 강조했습니다.
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레몬
레몬 껍질이나 잎에서 추출한 에센셜 오일에는 풍부한 감귤 향이 있습니다.
2015 년의 체계적인 검토에 따르면 쥐와 생쥐를 대상으로 한 미로 연구에 따르면 레몬 오일에 노출되면이 동물들에게 불안 완화 효과가있을 수 있습니다.
그러나 리뷰의 저자는 또 다른 연구에서 레몬 오일에 지속적으로 노출되면 동물에게 반대 효과가 있으며 스트레스가 많은 반응을 유발할 수 있다고 밝혔습니다.
따라서 사람들이 레몬 오일을 더 적게 또는 더 짧은 기간 동안 사용하는 것이 가장 좋습니다.
감귤류 에센셜 오일이 햇빛에 대한 민감성을 증가 시킨다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 레몬 에센셜 오일을 사용할 때 사람은 모든 태양 노출로부터 피부를 보호해야합니다.
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네롤리
네롤리 에센셜 오일 또는 오렌지 블라썸 에센셜 오일은 쓴 오렌지 나무에서 나옵니다. 시트러스 아우 란 튬. 제조업체는 일반적으로이 나무의 꽃에서 기름을 추출합니다.
오일의 향은 달콤하고 감귤류이며 불안 완화 효과가있을 수 있습니다. 2015 년 체계적인 리뷰에 따르면 네롤리 오일을 사용한 아로마 테라피는 진정 효과가 있고 불면증 치료에 도움이 될 수 있다고합니다.
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장미
일부 동물 연구에 따르면 장미 식물의 꽃에서 추출한 에센셜 오일이 불안에 도움이 될 수 있습니다.
2015 년 체계적인 검토에 따르면 생쥐의 갈등 테스트와 미로 연구에 따르면 에센셜 오일은 장미 센티 폴리아 과 로즈 다 마신 이 동물들에게 불안 완화 또는 이완 효과가있을 수 있습니다.
그러나 리뷰에 따르면 다른 마우스 연구 결과는 이러한 결과와 모순됩니다.
로즈의 여러 에센셜 오일은 온라인으로 구매할 수 있습니다.
일랑 일랑
일랑 일랑 에센셜 오일은 Cananga odorata 나무. 많은 아로마 테라피스트들은 일랑 일랑 오일이 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
34 명의 간호사를 대상으로 한 소규모 2015 년 연구에서 연구원들은 일랑 일랑을 사용한 아로마 테라피가 불안에 큰 영향을 미치지는 않았지만 참가자의 자존감을 향상 시켰음을 발견했습니다.
사람들은 일랑 일랑 에센셜 오일을 온라인으로 구입할 수 있습니다.
기타 에센셜 오일
American College of Healthcare Sciences는 불안 완화와 기분 개선을 위해 다른 에센셜 오일을 권장합니다.
이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없지만 일부 사람들은 이러한 오일을 사용한 아로마 테라피가 유익하다고 생각할 수 있습니다.
이러한 에센셜 오일에는 다음이 포함됩니다.
- 바질
- 제라늄
- 그레이프 프루트
- 라임
- 백단
- 달콤한 오렌지
에센셜 오일 사용법
에센셜 오일은 매우 순수하고 농축 된 오일입니다. 이러한 오일의 대부분은 독성이 있으므로 섭취해서는 안됩니다.
대부분의 제조업체는 올리브 오일이나 스위트 아몬드 오일과 같은 캐리어 오일로 에센셜 오일을 희석 할 것을 권장합니다. 사용하기 전에 항상 라벨을 읽고 오일 희석 지침을주의 깊게 따르십시오.
피부 나 직물에 에센셜 오일을 바르기 전에 패치 테스트를 고려할 수도 있습니다. 일부는 피부를 더 럽히거나 피부 자극 또는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
사람이 희석 된 에센셜 오일을 사용할 수있는 방법은 다음과 같습니다.
- 특수 디퓨저에 오일 사용
- 침구, 베개 또는 쿠션과 같은 직물 및 부드러운 가구에 오일 바르기
- 피부에 오일 마사지
- 목욕 소금 또는 로션과 오일 혼합
오일 블렌딩
사람은 다양한 향과 효과를 만들기 위해 에센셜 오일을 혼합하는 실험을 원할 수 있습니다.
예를 들어 베르가못, 유향, 라벤더 에센셜 오일을 캐리어 오일과 혼합 해 볼 수 있습니다. 또 다른 혼합 옵션은 베르가못, 라벤더 및 일랑 일랑 오일을 캐리어 오일과 혼합하는 것입니다.
2015 년 한 리뷰에 따르면, 장미와 라벤더 에센스를 혼합 한 흡입 아로마 테라피는 여대생 그룹의 불안을 줄이는 데 도움이되었습니다.
위험 및 고려 사항
순수한 에센셜 오일은 고농축되어 있으며 많은 것이 잠재적으로 독성이 있습니다. 이러한 이유로 사용하기 전에 캐리어 오일에 희석하는 것이 중요합니다. 제조업체는 일반적으로 에센셜 오일을 가장 잘 희석하는 방법에 대한 조언을 제공합니다.
오일을 희석하면 사람의 피부, 눈 또는 폐를 자극 할 가능성이 줄어 듭니다. 피부 나 눈에 희석되지 않은 에센셜 오일을 절대 바르지 마십시오.
에센셜 오일에 대한 피부 자극 또는 알레르기 반응의 징후는 다음과 같습니다.
- 얼룩진 피부
- 가려움
- 고통
- 홍반
희석 된 에센셜 오일을 피부에 바르기 전에 일반적으로 피부의 작은 부분에 테스트하는 것이 가장 좋습니다. 반응이 발생하면 비누와 미지근한 물로 피부를 닦고 오일 사용을 중단하십시오.
의사를 볼 때
일부 사람들은 에센셜 오일이 이완을 촉진하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 알 수 있습니다.
그러나 만성 불안은 사람의 정신적, 신체적 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 불안이 개인의 일상 생활에 심각한 고통이나 혼란을 야기하는 경우 의사의 진찰을 고려할 수 있습니다.
불안의 증상은 다음과 같습니다.
- 수면 곤란
- 과민성
- 근육 긴장
- 공공 장소 피하기
- 집에 있고 싶어
- 집중 문제
다음을 포함하여 사람이 불안을 관리하는 데 도움이되는 많은 개입이 있습니다.
- 상담 및인지 행동 치료와 같은 심리 치료
- 약물
- 명상, 마음 챙김, 요가와 같은 이완 기법
- 지원 그룹
- 스트레스 방지 및 규칙적인 운동과 같은 생활 방식 변화
요약
에센셜 오일은 제조업체가 다양한 식물에서 추출하는 향이 나는 액체입니다. 많은 사람들이 특정 에센셜 오일을 사용한 아로마 테라피가 이완을 촉진하고 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게됩니다.
그러나 에센셜 오일의 불안 완화 특성을 뒷받침하는 대부분의 과학적 증거는 동물 연구에서 비롯됩니다. 이러한 발견을 확인하고 더 잘 이해하기 위해 연구자들은 인간을 대상으로 한 대규모 연구를 수행해야합니다.
에센셜 오일을 사용할 때는 먼저 적절한 캐리어 오일에 희석하는 것이 중요합니다. 오일은 때때로 피부 자극이나 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 더 큰 부위에 바르기 전에 작은 피부 패치에서 테스트해야합니다.
