18 개월 수면 회귀 : 원인, 징후 및 요령 - 소아과-어린이 건강

18 개월 수면 회귀 : 정의 및 관리

18 개월 수면 회귀는 일반적으로 아이의 2 학년 중반에 발생합니다. 여러 요인으로 인해 발생할 수 있지만 영구적 인 문제는 아닙니다.

모든 연령대의 수면 퇴행을 조사한 공식적인 연구는 거의 없지만 대부분의 일화적인 증거는 영유아의 수면 스타일에 갑작스런 변화가 흔함을 시사합니다.

뭐야?

생후 약 18 개월이되면 유아의 수면 습관이 바뀔 수 있습니다.

18 개월 수면 회귀의 개념을 테스트 한 동료 검토 연구는 없으며 이것이 표준 발달 이정표라는 과학적 증거도 없습니다.

그러나 많은 수면 전문가들은 유아가 일반적으로 생후 약 18 개월에 수면 습관의 변화를 경험한다고 강조합니다. 유아의 뇌 발달, 일상 습관 및 기술의 변화와 일주기 리듬의 변화로 인해 수면이 바뀔 수 있습니다.

18 개월 수면 회귀 동안 한 번 잘 잤던 유아도 잠을 적게 자거나 잠들기가 더 어려울 수 있습니다.

원인

다음과 같은 여러 요인이 18 개월 수면 회귀에 기여할 수 있습니다.

분리 불안 : 분리 불안은이 연령대에 최고조에 달하는 경향이있어 부모 나 보호자 없이는 아이가 잠들기가 더 어려워집니다.
아기의 일주기 리듬의 변화 : 일부 수면 전문가는 유아기에 아기의 자연스러운 수면주기가 변경되어 아기가 늦게 잠자리에 들거나 나중에 깨어날 수 있다고 믿습니다. 일부 유아의 낮잠 시간도 변경됩니다.
떠오르는 독립성 : 걷기와 말하기와 같은 새로운 기술과 주변 세계에 대한 이해가 높아진 덕분에 많은 유아들이 잠을 원하지 않습니다. 그들은 고의로 몸을 휘 두르거나 취침 시간을 늦추어 수면과 싸울 수 있습니다.
생리적 건강 문제 : 때때로 수면 퇴행으로 보이는 것은 수면 무호흡증 또는 위산 역류와 같은 다른 문제입니다. 유아가 통증을 느끼거나 수면 퇴행이 몇 주 이상 지속되는 경우 부모 나 보호자는 유아를 데리고 의사를 만나야합니다.

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징후 및 증상

18 개월 수면 회귀의 몇 가지 징후와 증상은 다음과 같습니다.

잠들기까지 오래 걸린다
밤에 더 자주 깨어
밤에 울다
침대에서 일어나거나 밤에 더 활동적
수면의 다른 영역에서 회귀-예를 들어 수면을위한 간호 또는 부모 또는 간병인과 껴안는 것과 같이 한때 필요하지 않았던 수면 보조제에 의존

18 개월 수면 회귀가 항상 정확히 18 개월에 발생하는 것은 아닙니다. 자녀의 2 학년 동안 언제든지 발생할 수 있습니다.

관리 방법

18 개월 수면 회귀의 존재를 확인한 연구가 없기 때문에이를 관리하는 입증 된 방법이 없습니다. 그러나 다음과 같은 몇 가지 표준 수면 관리 전략이 도움이 될 수 있습니다.

취침 시간을 편안하고 따뜻하며 다정하게 만들기

잠들기를 원하지 않는 아이를 위협하거나 벌하려는 유혹에 저항하십시오. 대신, 사랑과 애정과 차분한 안심을 제공하십시오.

2010 년 연구에 따르면 취침 시간에 어머니가 정서적으로 도움을받을 수있는 1 ~ 24 개월의 영아는 더 오래 더 잘 잤습니다.

졸린 상태로 잠자리에 들기

점진적 페이딩이라고하는 기술은 아이가 졸릴 때 잠자리에 들지 않고 스스로 잠드는 법을 배우도록 돕는 것입니다. 2016 년 6 ~ 16 개월 영아를 대상으로 한 소규모 연구에 따르면이 접근법이 수면을 개선 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

많은 부모와 보호자가 아기가 태어난 첫해에이 기술을 사용합니다. 효과가 있다고 생각하는 사람들은 18 개월 단계에서 다시 시도해 볼 수 있습니다.

이 기술을 사용하려면 부모 또는 보호자가 아이의 피로 신호를 인식하는 방법을 배워야합니다. 아이가 졸리면 지체없이 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 이 시점을지나 계속해서 놀거나 이야기를 읽으면 유아가 피곤해져 잠을 잘 가능성이 줄어 듭니다.

통제 된 울음

어떤 사람들은 유아가“자기 달래기”를 배우기를 바라면서 잠시 동안 혼자 울도록 내버려 두려고합니다. 이 방법은 일부 사람들이 아이의 안녕에 대해 걱정하기 때문에 여전히 논란의 여지가 있습니다.

전문가들은 아이가 잠들 때까지 놔두는 것부터 울도록 내버려 두면서 규칙적인 간격으로 달래는 것까지 다양한 접근법을 권장합니다.

2016 년 소규모 연구에서는 부모가 단기간 동안 울게 한 아기를 대조군과 비교했습니다. 장기적인 행동에는 차이가 없었고 애착에는 큰 차이가 없었다. 이 발견은 통제 된 울음이 부모와 보호자가 시도하는 것이 안전 할 수 있음을 시사합니다.

그러나이 방법은 아기가 1 세 미만일 때 도입하기가 더 쉽다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 이 기술을 사용한 부모와 보호자는이 기술을 다시 도입하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

취침 루틴

사람들은 예측 가능하고 진정되는 취침 루틴을 수립해야합니다. 루틴은 부모와 보호자가 다른 수면 개입과 함께 사용할 수 있기 때문에 잘 작동합니다.

루틴에 대한 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

이야기 읽기
그날을 반영
명상
노래 부르기
부드러운 마사지
따뜻한 목욕

매일 같은 순서로 같은 루틴을 따르고 아이들을 불안하게 만들거나 에너지를 증가시키는 습관을 피하는 것이 좋습니다.

영유아를 대상으로 한 2017 년 연구에 따르면 취침 루틴이 단 며칠 만에 수면을 개선 할 수 있습니다.

기타 라이프 스타일 변화

어린이의 일상 생활을 변경하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

카페인이 함유 된 음식과 음료를 피하십시오
유아의 두 번 낮잠 중 하나를 떨어 뜨리고 나머지 시간을 변경합니다.
아이들에게 자연광에 노출시켜주기 리듬을 조절할 수 있도록 밖에서 시간을줍니다.
잠자리에 들기까지 한두 시간 동안 사물을 조용하고 비교적 조용하게 유지
낮 동안 아이의 신체 활동 유지

간병인을위한 자기 관리 팁

18 개월 수면 회귀는 부모와 보호자에게 스트레스와 수면 부족을 유발할 수 있습니다. 육체적, 정서적 웰빙도 돌보는 것이 중요합니다.

부모와 보호자가 18 개월 수면 회귀에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

진정 수면 의식 수행 : 고함, 불안, 분노는 수면 문제를 악화시키는 동시에 취침 의식을 더 스트레스로 만들 수 있습니다. 사람들은 유아의 취침 시간에 차분함을 느끼도록 도와주는 전략을 실험해야합니다.
업무 공유 : 간병인이 여러 명인 경우 서로의 스트레스를 줄이기 위해 협력해야합니다. 교대로 아이와 함께 일어나거나 밤을 번갈아 가며 각 간병인이 밤새 잠을 잘 수 있도록하십시오.
전문가의 도움 받기 : 소아과 의사와 수면 컨설턴트는 자녀가 더 오래 잘 수 있도록 개인화 된 권장 사항을 제공하여 부모와 보호자에게도 도움이 될 수 있습니다.

아마도 가장 중요한 것은, 사람들은 수면 회귀는 일시적이며이를 처리 할 수있는 완벽한 방법은 없다는 것을 기억해야합니다.

부모와 보호자는 자신에게 적합한 전략을 찾아야합니다. 하나의 전략이 가장 효과적이거나 어떤 접근 방식이 아동의 정서적 또는 지적 발달에 해롭거나 유익하다는 증거는 없습니다.