너무 많은 비타민 D가 나쁜 것일 수있는 이유
비타민 D의 효과에 대한 새로운 연구에 따르면 너무 많이 섭취하면 반응 시간이 느려지고 노인들 사이에서 낙상 위험이 높아질 수 있습니다.
비타민 D는 건강한 뼈와 치아를 만들고 유지하는 데 도움이되는 필수 비타민입니다.
이것이 없으면 우리 몸은 뼈의 주성분 인 칼슘을 흡수 할 수 없습니다.
비타민 D는 또한 암과 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
우리 몸은 햇빛이 피부에 닿으면 비타민 D를 합성합니다.
우리 피부가 생산하는 비타민 D의 양은 우리가 사는 곳, 계절, 피부 색소 침착 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 겨울에는 비타민 D 생산이 감소하거나 완전히 사라질 수 있습니다.
연어, 정어리, 참치 통조림, 굴, 새우에서도 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 채식주의자인 사람들은 달걀 노른자, 버섯, 두유, 시리얼, 오트밀과 같은 강화 식품을 섭취하여이 비타민을 얻을 수 있습니다.
노인의 비타민 D
일부 노인은 정기적으로 햇빛에 노출되지 않을 수 있으므로 비타민 D를 흡수하기가 더 어려울 수 있습니다. 이 경우 비타민 보충제 또는 비타민 D가 포함 된 종합 비타민을 복용하면 뼈 건강을 증진하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 비타민 D 결핍은 치매, 우울증, 당뇨병, 자폐증 및 정신 분열증과 같은 상태와 관련이 있습니다.
나이가 들어감에 따라인지 장애와 치매의 위험이 증가 할 수 있으므로 우리 몸이 적절한 양의 비타민 D를 섭취하도록하는 것이 중요합니다.
국립 보건원 (NIH)에 따르면 일일 권장 비타민 D 양은 다음과 같습니다.
- 0-12 개월 유아 : 400 IU (International Unit)
- 1-18 세 어린이 : 600 IU
- 70 세까지 성인 : 600 IU
- 70 세 이상의 성인 : 800 IU
- 임산부 또는 수유부 : 600 IU
비타민 D를 복용하는 것이 중요하지만 과도한 노출도 위험을 초래할 수 있습니다. Rutgers University가 이끄는 연구에 따르면 과체중 또는 비만인 노인 여성이 일일 권장 비타민 D 용량의 3 배 이상을 섭취하면 반응 시간이 더 느려집니다.
느린 반응 시간은 낙상 위험을 증가시킬 수 있습니다
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 65 세 이상 성인 4 명 중 1 명 이상이 매년 추락 할 것으로 추정합니다. 이는 2900 만 명의 낙상, 300 만 명의 응급실 방문, 80 만 명의 입원, 28,000 명의 사망에 해당합니다.
이러한 하락은 또한 Medicare에 영향을 미쳐 310 억 달러 이상의 비용을 초래합니다.
최근 뉴 브런 즈윅 주 뉴 브런 즈윅에있는 러트 거스 대학의 과학자들은 낙상 위험 요인을 조사하는 연구를 수행했습니다. 그들은 결과를 발표했습니다. 노인학 저널 : 시리즈 A.
그들은 무작위 대조 시험에서 50 ~ 70 세 여성의 세 그룹에 대한 비타민 D의 효과를 분석했습니다.
- 첫 번째 그룹은 일일 권장 복용량 인 600 IU를 복용했습니다.
- 두 번째 그룹은 2,000 IU를 받았습니다.
- 세 번째는 4,000 IU를 차지했습니다.
그 결과 권장 일일 복용량보다 더 많이 복용 한 그룹에서 기억력과 학습 능력이 향상되었습니다. 그러나 같은 그룹은 반응 시간이 느려졌습니다.
“느린 반응 시간은 잠재적으로 낙상 및 골절 위험을 증가시키는 것과 같은 다른 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.”선임 연구 저자 인 Sue Shapses가 말합니다.
"다른 연구자들이 비타민 D 보충제를 매일 약 2,000IU로 섭취하거나 낙상 위험을 증가 시킨다는 사실을 발견했지만 그 원인을 이해하지 못했기 때문에 가능합니다."
고소 Shapses
Shapses는 팀의 연구 결과에 따르면 반응 시간이 느려서 낙상 위험이 증가 할 수 있다고 생각합니다.
과학자들에 따르면 하루에 4,000 IU의 비타민 D를 복용하는 것은 젊은이들에게는 문제가되지 않을 수 있지만, 노인들이 넘어지지 않도록 걷기 나 균형 잡기 능력을 손상시킬 수 있습니다.
느린 반응 시간이 낙상 및 부상 위험 증가와 관련이 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
연령과 인종이 다른 사람들의 비타민 D 보충제를 장기간에 걸쳐 조사하는 것은 문제를 더 자세히 조사하기위한 다음 단계가 될 수 있습니다.
