6 개월의 운동은 경미한인지 장애를 되돌릴 수 있습니다
새로운 연구에 따르면 6 개월의 유산소 운동 요법은 노인의 경미한인지 장애 증상을 역전시킬 수 있습니다.
경미한인지 장애 (MCI)는 기억력 및 추론 능력과 같은인지 능력의 경미한 상실을 특징으로합니다.
MCI를 가진 사람은 사물을 기억하거나 결정을 내리거나 작업에 집중하기가 어려울 수 있습니다.
인지 능력의 상실이 일상적인 활동을 방해 할만큼 심각하지는 않지만 MCI는 알츠하이머 병 및 기타 형태의 치매 위험을 높입니다.
알츠하이머 협회에 따르면 미국 65 세 이상 성인의 15-20 %가 MCI를 가지고 있습니다.
새로운 연구에 따르면 이러한 연령 관련인지 문제를 되돌릴 수있는 방법이있을 수 있습니다. James A. Blumenthal, Ph.D. — 노스 캐롤라이나 더럼에있는 듀크 대학 의료 센터의 — 및 동료들은 평균적으로 65 세인 160 명의 사람들을 대상으로 훈련 된 운동의 효과를 조사했습니다.
그들은 연구 결과를 저널에 발표했습니다. 신경학.
운동, 다이어트, MCI 공부하기
연구에 포함 된 참가자들은 연구 초기에 앉아있었습니다. 그들은 심혈관 위험 인자가 있었고 MCI의 증상을보고했습니다.
연구자들은 신체 활동과식이 요법이인지 능력에 미치는 영향을 조사하고자했습니다.
참가자들은 고혈압 (DASH)을 멈추기위한식이 요법을 따랐습니다. DASH 다이어트는 과일, 채소, 견과류, 콩, 곡물, 살코기, 저지방 유제품과 같은 고 섬유질, 저염 식품으로 구성됩니다.
연구원들은 참가자들을 네 그룹으로 나누었습니다.
- 한 그룹은 유산소 운동 만했습니다.
- 한 그룹은 DASH 다이어트를 고수했습니다 (운동없이).
- 한 그룹은 DASH 다이어트를 실행하고 채택했습니다.
- 한 그룹은 건강 관련 교육 전화를 받았습니다.
운동을 한 사람들은 워밍업 운동에 이어 걷기, 조깅 또는 자전거 타기를 포함하여 45 분 세션에서 일주일에 세 번 운동했습니다.
Blumenthal과 그의 팀은 초기 시점과 6 개월 후인지 테스트를 사용하여 참가자의 추론 및 기억 능력을 평가했으며, 트레드밀 스트레스 테스트를 사용하여 참가자의 심폐 건강을 측정했습니다.
마지막으로 팀은 혈압, 혈당 및 지질을 측정하여 참가자의 심혈관 건강을 평가했습니다.
집행 기능의 9 년 향상
새로운 연구에 따르면 운동 만하거나 다이어트 만 한 사람들에 비해 운동과 다이어트를 한 사람들의 실행 기능 기술이 평균 5 점 증가한 것으로 나타났습니다.
실행 기능은 사람이 목표 중심의 행동을 계획하고 조직 할 수있을뿐만 아니라 자신의 행동에 집중하고 스스로 조절할 수있는인지 능력입니다. 연구자들은 기억력이 크게 향상되지 않음을 발견했습니다.
"그 결과는 단 6 개월 만에 생활에 규칙적인 운동을 추가함으로써 치매가없는인지 장애가있는 사람들이 특정인지 작업을 계획하고 완료하는 능력을 향상시킬 수 있다는 점에서 고무적입니다."
James A. Blumenthal, Ph.D.
수석 연구원은 참가자의 실행 기능 점수가 연대기 연령이 28 세 더 어렸음에도 불구하고 연구 시작 당시 93 세의 점수와 동등했다고 설명합니다.
그러나 6 개월간 추가 운동을 한 후 평균 점수는 84 세인 사람들의 점수와 일치했으며 이는 실행 기능이 9 년 향상되는 것과 같습니다.
Blumenthal은 "사고 능력 향상이 계속되는지, 운동 및식이 요법과 같은 다양한 라이프 스타일 접근 방식을 통해 이러한 향상을 가장 잘 달성 할 수 있는지를 조사하기 위해 더 긴 기간에 걸쳐 더 많은 샘플을 사용하여 더 많은 연구가 필요합니다"라고 경고했습니다.
