염증과 싸우는 데 도움이되는 8 가지 천연 보충제
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염증은 자극, 감염 및 부상에 대한 신체의 반응입니다. 단기 염증은 신체를 보호하는 반면 만성 염증은 관절염과 같은 장기적인 통증과 손상을 유발할 수 있습니다.
항염증제는 통증과 만성 염증과 싸우는 데 도움이됩니다.
그러나 이러한 약물은 모든 사람에게 안전하지 않으며 장기간 사용하면 합병증과 부작용이 발생할 수 있습니다.
일부 천연 보충제는 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있지만 모든 보충제가 모든 유형의 염증에 효과가있는 것은 아닙니다.
이 기사에서는 염증의 원인에 따라 사람들이 시도 할 수있는 가장 효과적인 항 염증 보충제를 설명합니다.
1. 오메가 -3 지방산
대구와 같은 지방이 많은 생선에 풍부한 오메가 -3 지방산은 가장 강력한 항 염증 보충제 중 하나입니다.
이러한 보충제는 혈관 염증을 포함한 여러 유형의 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈관 염증은 심장병과 심장 마비의 중요한 위험 요소입니다.
퇴행성 디스크 질환으로 인한 통증이있는 250 명을 대상으로 한 한 연구에서 참가자의 59 %가 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 대신 어유를 대체 할 수있었습니다.
적절한 복용량은 보충제의 효능에 따라 다릅니다. 일부 제품은 알약 형태로 제공되는 반면 다른 제조업체는 오메가 -3를 오일로 판매합니다. 이러한 제품을 사용할 때 사람들은 항상 포장의 지침을 따라야합니다.
많은 처방 된 항염증제와 마찬가지로 오메가 -3 지방산과 어유는 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 출혈 장애가있는 사람과 혈액 희석제를 복용하는 사람은이 보충제를 사용해서는 안됩니다.
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2. 커큐민
강황의 활성 성분 인 커큐민은 생강과의 식물입니다. 동물 연구에 따르면 염증을 줄여 상처 치유 속도를 높이고 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
2011 년 연구에 따르면 커큐민은 비만 관련 대사 질환으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Curcumin은 여러 염증 경로를 변경하여 인슐린 저항성, 고혈당증 및 고지혈증을 줄였습니다.
커큐민의 일반적인 복용량은 하루에 세 번 400-600 밀리그램 (mg)입니다.
저용량의 NSAID와 함께 커큐민을 복용하는 것이 안전하지만, 높은 용량은 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 커큐민은 또한 혈액 희석제를 복용하는 사람과 출혈 장애가있는 사람의 출혈 위험을 증가시킵니다.
Curcumin은 온라인으로 구매할 수 있습니다.
3. S- 아데노 실 메티오닌
S-adenosylmethionine (SAM-e)은 신체가 자연적으로 생성하는 물질입니다. 그것은 유전자의 후 성적 조절에 중요한 역할을합니다.
후 성적 요인은 유전자 발현과 행동에 영향을 미치고 일부 유전자를 켜거나 끄고 다른 유전자의 효과를 변경합니다.
의사는 우울증, 골관절염 및 특정 간 질환의 증상을 관리하기 위해 때때로 SAM-e를 권장합니다. 염증이 이들 각각에서 역할을 할 수 있기 때문입니다.
소수의 임상 시험에서 SAM-e가 다양한 유형의 관절염과 관련된 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 때로는 NSAID가 가능할 수도 있습니다.
적절한 복용량은 사람의 상태에 따라 다릅니다. 예를 들면 :
- 섬유 근육통의 경우 하루에 두 번 200-800mg을 복용 할 수 있습니다.
- 우울증으로 인해 하루에 두 번 800-1,600mg을 복용 할 수 있습니다.
- 골관절염의 경우 하루에 세 번 600-1,200mg을 복용 할 수 있습니다.
SAM-e는 광범위한 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사와 먼저 상담하지 않고 복용해서는 안됩니다.
고용량에서 SAM-e는 구토, 설사, 가스 및 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 권장 용량을 초과해서는 안됩니다.
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4. 아연
일부 연구에 따르면 아연은 면역 체계를 지원하고 여러 가지 염증 표지자를 줄일 수있는 강력한 항염증제입니다.
2014 년 논문에 따르면 아연은 노인들의 염증과 산화 스트레스를 줄였습니다. 산화 스트레스는 염증을 유발하고 암을 포함한 여러 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
아연은 또한 감염률을 66 % 줄였습니다.
아연 결핍이있는 사람들은 관절염에 걸릴 가능성이 더 높아 아연 결핍, 염증 및 통증 사이의 연관성을 암시합니다.
아연 보충제의 일반적인 일일 복용량은 남성의 경우 11mg, 여성의 경우 8mg입니다. 하루에 40mg 이상을 복용하면 위험 할 수 있습니다.
아연은 칼슘, 이뇨제 및 특정 항생제와 상호 작용할 수 있으므로 사람들은이 보충제를 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.
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5. 녹차
의사들은 녹차를 더 많이 섭취하는 지역에 사는 사람들이 염증 관련 질병에 걸릴 확률이 낮기 때문에 녹차가 염증과 싸울 수 있다고 오랫동안 의심해 왔습니다.
연구에 따르면 녹차는 특정 염증성 화학 물질의 생성을 억제 할 수 있습니다. 또한 연골 손실을 늦추어 관절염 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 의사는 하루에 3-4 컵의 녹차를 마시거나 매일 300-400mg의 녹차 추출물을 섭취 할 것을 권장합니다.
녹차에는 카페인이 포함되어있어 카페인에 민감한 사람에게는 안전하지 않습니다. 카페인은 설사와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
일부 회사는 카페인이없는 녹차를 만들지 만 연구자들은 이러한 유형의 녹차가 염증을 줄이는 데 효과적인지 아직 알지 못합니다.
녹차 추출물은 온라인으로 구매할 수 있습니다.
6. 유향
보스 웰 리아 세라 타 수지 또는 유향은 염증과 통증을 완화시킬 수 있습니다.
또한 연골 손실을 줄이고자가 면역 증상을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 5 일 만에 골관절염 통증에 도움이 될 수있는 빠른 작용 보충제입니다.
일반적인 복용량은 30-40 % 보스 웰산을 함유 한 추출물로, 사람은 하루에 2 ~ 3 회 300 ~ 500mg을 복용합니다.
유향과 커큐민을 결합하면 효능이 증가 할 수 있으며 일부 연구에 따르면 사람들은 NSAID 디클로페낙보다이 조합을 더 잘 견디는 것으로 나타났습니다.
유향은 일반적으로 안전하며 부작용이 거의 없습니다. 그러나 일부 사람들은 설사와 같은 복통 및 위장 문제를보고합니다.
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7. 캡사이신
캡사이신은 고추에 열을주는 성분입니다. 캡사이신의 핵심 성분 인 물질 P는 통증을 느끼고 전달하는 신체의 능력을 감소시킬 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 캡사이신은 신경통과 근육통 모두에 도움이 될 수 있습니다.
몇몇 제조업체는 사람들이 통증 부위에 직접 바를 수있는 캡사이신 크림을 제공합니다. 캡사이신 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 다시 말하지만, 이것을 복용하는 사람들은 포장의 지시를 따라야합니다.
캡사이신은 피부와 눈을 자극 할 수 있으므로 사용 후 손을 깨끗이 씻어야합니다.
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8. 고양이 발톱
고양이 발톱은 다음과 같은 다양한 uncaria 식물에서 비롯됩니다. Uncaria tomentosa 과 Uncaria guianensis.
연구에 따르면 고양이 발톱이 다양한 형태의 염증을 줄일 수 있다고합니다. 특히 체내 염증성 화학 물질 인 TNF- 알파 억제에 효과적입니다.
캣츠 클로 차를 사용하는 경우, 1,000mg의 뿌리 껍질과 8 온스의 물을 마실 수 있습니다. 또한 캡슐 형태의 분말로 매일 20-60mg을 섭취하는 것이 안전합니다.
고양이 발톱은 일반적으로 안전하지만 두 사례보고에 따르면 루푸스 환자에게 신부전을 일으킬 수 있습니다. 일부 연구에서는 NSAID 인도 메타 신의 복통에도 도움이 될 수 있다고 제안하지만 메스꺼움을 유발할 수도 있습니다.
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다른 옵션
항염증제는 모든 사람에게 효과가 없습니다. 거의 모든 경우에 이러한 보충제는 염증을 되 돌리는 데 시간이 걸립니다.
따라서 즉각적인 통증 완화가 필요한 사람들은 항 염증 보충제에 추가하거나 대신 다른 옵션을 시도 할 수 있습니다. 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.
- 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 항염증제 : 이부프로펜, 아세트 아미노펜 및 아스피린과 같은 약물은 염증 관련 통증에 도움이 될 수 있습니다. 또한 최근 부상의 부기를 줄일 수 있습니다.
- 처방 항염증제 : 다양한 처방약이 염증과 통증에 도움이 될 수 있습니다.
- 항 염증 식단 : 어떤 사람들은 염증을 줄이는 음식을 먹는 데 집중하고 다른 사람들은 염증을 유발할 수있는 음식을 피합니다. 튀긴 음식, 탄산 음료, 정제 된 탄수화물, 붉은 고기는 염증을 유발할 수 있지만 견과류, 블루 베리, 딸기, 올리브 오일, 토마토, 잎이 많은 녹색 채소는 염증을 유발할 수 있습니다.
요약
천연 항 염증 보충제는 신체가 통증과 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 암과 같은 만성 염증의 장기적인 합병증을 예방할 수도 있습니다.
새로운 항 염증 치료법을 시도하기 전에, 자연적인 치료법이라도 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 자연 요법은 종종 부작용을 일으키고 다른 약물과 상호 작용할 수있는 강력한 약입니다.
그러나 일할 때 처방약이나 OTC 약을 복용 할 필요성을 줄일 수 있습니다.
