16 주간의 생활 방식 개입이 혈압에 영향을 미칠 수 있습니까?
노스 캐롤라이나의 연구자들이 주도한 연구에 따르면 16 주 프로그램 과정에서 라이프 스타일 변화가 고혈압에 가장 큰 영향을 미쳤습니다.
중요한 것은 연구에 참여한 사람들이 16 주 후에 고혈압 약물에 대한 필요성이 감소했다는 것입니다.
이 연구는 매년 새로운 고혈압 연구를 요약하는 미국 심장 협회의 2018 년 관절 고혈압 과학 세션에서 발표되었습니다.
전체적으로이 연구에는 과체중이거나 비만인 129 명의 남녀가 참여했습니다.
그들은 모두 40-80 세였으며 모든 참가자는 혈압이 상승했습니다.
연구 당시 참가자 중 누구도 혈압 약을 복용하지 않았으나 약 절반이 고혈압 약의 기준을 충족했습니다.
식이 요법, 운동 및 고혈압
각 참가자에게는 한 가지 유형의 개입이 무작위로 할당되었습니다. 한 그룹은 다이어트를 DASH 다이어트로 변경하고 상담에 참여하고 감독하에 일주일에 세 번 운동을했습니다. 다른 그룹은 식단 만 변경했습니다 (다시 말하지만 DASH 식단이 사용되었습니다). 다른 그룹은 아무것도 바꾸지 않았습니다.
DASH 다이어트는 심장 건강을 개선하기 위해 특별히 고안된 식사 계획입니다. 여기에는 야채, 과일, 통 곡물, 저지방 또는 무 지방 유제품, 생선, 가금류, 콩 및 견과류 섭취가 포함됩니다. 점착제는 지방이 많은 육류, 전 지방 유제품 및 열대 오일 (코코넛, 야자 씨, 야자 등)과 같이 포화 지방이 많은 식품을 제한합니다.
첫 번째 그룹의 사람들은 전체적으로 혈압을 낮추는 데 가장 성공했습니다. 그들은 16 주 동안 평균 19 파운드를 감량했고 혈압 수치를 평균 16mm의 수축기 수은 (mmHg)과 10mmHg의 이완기 감소했습니다.
대조적으로, DASH 식단을 먹는 사람들은 혈압이 수축기 11mmHg, 이완기 8mmHg 감소한 반면, 행동을 수정하지 않은 사람들은 평균 혈압이 3mmHg 수축기 및 4mmHg 이완기 혈압 감소를 보였습니다.
초기에는 참가자의 50 %가 고혈압 약물을 받기위한 기준을 충족했습니다. 그러나 연구가 끝날 때까지 식단을 바꾼 사람들의 23 %만이 여전히 기준을 충족했으며, 식단과 운동을 모두 바꾼 사람들은 15 %에 불과했습니다.
“건강한 식습관과 규칙적인 운동을 포함한 라이프 스타일 수정은 혈압을 낮추는 약이 필요한 환자의 수를 크게 줄일 수 있습니다.”라고 채플 힐에있는 노스 캐롤라이나 대학교 의대 부교수 인 앨런 힌더 리터 박사는 말합니다.
고혈압이 건강에 미치는 영향
고혈압이 일반적입니다. 미국 심장 협회 (AHA)는 고혈압이 미국에 거주하는 성인의 거의 절반에 영향을 미치며 영향을받은 많은 사람들이 자신에게 혈압 문제가 있다는 사실을 모른다고 추정합니다.
이것이 바로 고혈압이“침묵 한 살인자”로 알려진 이유입니다. 증상이 있더라도 거의 없습니다.
고혈압을 치료하지 않고 확인하지 않으면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 치료되지 않은 고혈압은 심장 마비, 뇌졸중, 심부전, 신장 질환, 시력 상실, 성기능 장애, 협심증 및 말초 동맥 질환의 원인이 될 수 있습니다.
또한 혈관을 손상시키고 저밀도 지단백질 ( "나쁜"콜레스테롤)이 동맥벽을 따라 틈새에 쌓이게하여 순환계가 덜 효율적으로 작동하도록 만들 수 있습니다.
이 연구는식이 요법과 운동을 포함한 생활 습관 수정이 혈압 약의 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여 주었지만, Hinderliter는 권장 사항을 만들기 전에 추가 연구가 필요하다고 지적합니다.
또한 혈압이 높은 사람은 항상 의사의 지시를 따라야하며 이미 해당 약물을 복용하고있는 경우 권장되는 기간 동안 계속해야합니다.
그럼에도 불구하고식이 요법을 바꾸고 운동을 주간 루틴에 추가하는 것은 AHA가 고혈압을 경험하는 사람들에게 권장하는 한 가지 방법입니다. 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
