자두 주스가 변비 완화에 도움이 될 수 있습니까?
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사람은 종종식이 요법과 생활 방식을 변경하여 변비를 치료하거나 예방할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 자두 주스를 마시는 것도 변비에 도움이 될 수 있습니다.
변비는 모든 연령의 사람들에게 영향을 미칠 수있는 일반적인 상태입니다. 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소에 따르면 미국 성인의 약 16 %가 변비 증상을 보입니다.
종종 가정 요법은 변비, 특히 가끔 변비에 대한 첫 번째 치료법이며 자두 주스는 가장 인기있는 대체 치료법 중 하나입니다.
이 기사에서는 자두 주스가 변비 치료에 효과가 있는지, 그리고 전체 자두와 어떻게 비교되는지에 대해 논의합니다.
또한 자두 주스의 기타 건강상의 이점, 복용 방법, 부작용 및 위험, 의사의 진찰시기를 보장합니다.
자두 주스가 효과가 있습니까?
많은 사람들이 자두 주스가 변비 증상을 완화한다고보고합니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 연구는 제한적입니다.
2014 년 리뷰에 따르면 사과, 배, 자두 주스와 같은 특정 과일 주스는 일반적으로 특히 어린 아이들의 변비에 도움이됩니다.
2013 년 리뷰에서는 자두와 주스의 건강상의 이점을 구체적으로 살펴 보았습니다. 연구원들은 과일에 당 알코올 인 소르비톨이 상당량 포함되어 있다고 지적했습니다. 자두 주스에는 주스 100g 당 6.1g의 소르비톨이 포함되어있어 완하제 효과를 설명 할 수 있습니다.
소르비톨은 소화되지 않은 채 사람의 몸을 통과합니다. 물을 장으로 끌어 들이면 대변이 커지고 배변을 자극합니다. 연구에 따르면 소르비톨은 노인에게도 사용하기에 안전한 효과적인 완하제입니다.
자두 vs. 자두 주스
제조업체는 말린 자두 인 자두로 자두 주스를 만듭니다. 자두 주스는 변비가있는 사람들에게 몇 가지 이점을 제공하는 것처럼 보이지만 자두를 통째로 먹는 것이 더 효과적 일 수 있습니다.
자두에는 자두 주스보다 두 배 이상의 소르비톨이 함유되어 있으며, 말린 과일 100g 당 소르비톨 14.7g을 함유하고 있습니다. 자두는 또한 섬유질이 훨씬 풍부하여 소화관을 통한 대변 통과를 돕습니다.
약 100g에 해당하는 자두 10 개는 7.1g의 섬유질을 포함합니다. 이 양은 미국 식품의 약국 (FDA)이 권장하는 2,000 칼로리 당 25g의 일일 섬유질 섭취량의 28.4 %를 차지합니다.
연구에 따르면 자두를 정기적으로 섭취하면 변비를 예방하고 결장암 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 자두의 화합물은 위장관 및 요로에서 항균제로 작용할 수도 있습니다.
2014 년 체계적인 검토의 저자는 자두를 먹으면 배변 횟수가 증가하고 대변의 일관성이 향상되어 쉽게 통과 할 수 있다고 결론지었습니다.
2011 년 연구에 따르면 말린 자두를 먹는 것이 사람들이 일반적으로 변비 치료제로 사용하는 섬유질 보충제 인 차전자피에 비해 변비를 완화하는 더 안전하고 맛있고 효과적인 방법 일 수 있습니다.
연구원들은 사람들이 경증에서 중등도의 변비에 대한 1 차 요법으로 자두 사용을 고려해야한다고 제안합니다.
자두의 다른 이점
소화기 문제를 완화 할뿐만 아니라 정기적으로 자두와 자두 주스를 섭취하면 다른 방식으로 사람의 건강에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 자두는 다음과 같은 경우에 도움이 될 수 있습니다.
- 전체적인 음식 섭취를 줄이기 위해 포만감 증가
- 비만 조절
- 당뇨병 위험 감소
- 심혈관 질환으로부터 보호
- 요로 내 세균 증식 감소
- 뼈 강도 보존
전통적으로 사람들은 또한 열과 황달을 치료하기 위해 자두를 사용했습니다. 그러나 이러한 이점을 뒷받침하는 과학적 증거는 부족합니다.
자두 주스 복용 방법
변비에 자두 주스 사용에 대한 정해진 지침은 없습니다. 그 이유 중 하나는 말린 자두의 효과에 대한 대부분의 연구가 주스보다는 과일 전체에 초점을 맞추고 있기 때문입니다.
2007 년의 한 소규모 연구에서 참가자들은 2 주 동안 매일 자두 주스를 섭취했습니다. 연구 결과에 따르면 하루에 두 번 125 밀리리터 (약 반 컵)를 마시면 적어도 경미한 변비의 경우 효과적인 완하제로 효과가 있다고합니다.
소화기 문제로 자두를 먹는 것과 관련하여 많은 연구에서 매일 100g 또는 약 10 개의 자두를 섭취하는 것을 기반으로합니다.
위험 및 부작용
자두 또는 자두 주스를 섭취하는 것은 변비에 대한 상대적으로 위험이 낮은 치료법입니다. 사람들이보고하는 가장 흔한 부작용은 헛배 부름 또는 가스의 증가입니다.
그러나 자두 주스는 설탕과 칼로리가 매우 높으며 통조림 주스 한 컵에는 182 칼로리와 설탕 42.11g이 들어 있습니다. 너무 많은 설탕은 체중 증가와 혈당 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
전체 과일은 여전히 설탕과 칼로리가 높지만 연구에 따르면 혈당과 인슐린 수치에 약간의 영향 만 미친다고합니다.
기타 가정 요법
의사는 일반적으로 변비가있는 사람이 먼저식이 요법과 생활 방식을 바꾸도록 권장합니다. 처방전없이 살 수있는 치료도 도움이 될 수 있습니다.
변비에 대한 가정 요법은 다음과 같습니다.
식이 변화
고 섬유질 식단은 대변이 더 빨리 소화관을 통과하도록 돕고보다 규칙적인 배변을 촉진 할 수 있습니다.
사람은 더 많이 섭취하여 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
- 과일과 채소
- 통 곡물 빵, 파스타, 쌀, 시리얼
- 견과류와 씨앗
- 콩, 완두콩, 렌즈 콩과 같은 콩류
또한 다음과 같이 변비에 기여할 수있는 음식을 피하는 것이 좋습니다.
- 유제품
- 가공 식품
- 흰 빵과 흰 파스타와 같은 정제 된 곡물
규칙적인 음식 섭취는 배변을 자극 할 수 있으므로 소량의 빈번한 식사도 도움이 될 수 있습니다.
수화
수분을 유지하면 변비를 치료하고 예방할 수 있습니다. 고 섬유질 식단을 섭취하는 것도 탈수에 기여할 수 있습니다.
자두 주스는 수분 섭취에 기여하지만 설탕과 칼로리가 높기 때문에 사람들이 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 개인은 물을 마셔서 필요한 대부분의 수분을 충족시키는 것을 목표로해야합니다.
또한 커피, 차, 콜라와 같은 카페인 음료는 탈수를 악화시킬 수 있으므로 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
운동
운동을 충분히하지 않는 것도 변비의 원인이 될 수 있습니다.
보건 복지부는 성인이 일주일에 최소 150 분의 중간 강도의 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 사람들은이 운동을 일주일에 걸쳐 퍼뜨릴 수 있으며 빠르게 걷기, 자전거 타기, 달리기, 스포츠하기와 같은 다양한 활동을 포함 할 수 있습니다.
화장실 습관
필요 이상으로 배변을 지연 시키려하지 마십시오. 사람이 충동을 느끼면 화장실에 가서 시간을내어 배변을해야합니다.
매일 같은 시간에 배변을 시도하면 일부 사람들은 더 규칙적으로 변할 수 있습니다.
배변을 늦추거나 급하게하면 변비가 악화 될 수 있습니다.
프로 바이오 틱 보충제
프로바이오틱스는 장 건강을 증진시키는 데 도움이되는 박테리아와 효모입니다. 또한 변비에 효과적인 자연 치료법이 될 수 있습니다.
14 개의 과학 연구에 대한 2014 년 검토에 따르면 다음과 같은 프로 바이오 틱 박테리아가 포함 된 제품을 비피 도박 테 리움 락 티스, 매주 배변 횟수를 늘리고 대변을 부드럽게하여 개인이 더 쉽게 전달할 수 있습니다.
다양한 제품에는 특정 요구르트, 보충제, 케 피어, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 발효 식품을 포함한 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.
이 제품은 건강 상점에서 널리 사용할 수 있습니다. 온라인으로 다양한 프로 바이오 틱 보충제를 구입할 수도 있습니다.
약물
일부 대변 연화제 또는 완하제는 약국 및 건강 상점에서 처방전없이 구입할 수 있습니다. 예는 다음과 같습니다.
- 메틸 셀룰로오스 (시트 루셀) 및 차전자피 (메타 무실)와 같은 섬유 완하제
- 미네랄 오일과 같은 윤활성 완하제
- 마그네시아 우유 및 구연산 마그네슘과 같은 마그네슘 기반 완하제
- 센나 화합물 (Senokot), 비사 코딜 (Dulcolax, Correctol) 및 피마 자유를 포함한 각성 완하제
- docusate (Colace 및 Surfak)와 같은 대변 유연제
의사를 볼 때
모든 사람의 배변 패턴이 다릅니다. 그러나 일주일에 세 번 미만의 움직임을하는 사람들은 특히 변이 어렵고 통과하기 어려운 경우 의사와 상담을 고려할 수 있습니다.
의사는식이 요법과 생활 방식을 바꾸거나 단기간 완하제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다. 중증 또는 지속적인 변비가있는 사람들의 경우 루비 프로 스톤 또는 리나 클로 타이드와 같은 더 강력한 약물을 처방 할 수 있습니다.
요약
변비는 치료를받지 않을 경우 삶의 질에 영향을 미칠 수있는 일반적인 문제입니다.
자두 주스와 자두는 일부 사람들, 특히 경미한 변비가있는 사람들에게 효과적이고 위험이 낮은 해결책이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 과일과 주스는 모두 설탕과 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
변비에 대한 다른 가정 요법에는 더 많은 섬유질 섭취, 수분 유지, 더 많은 운동 및 프로바이오틱스 복용이 포함됩니다. 의사는 또한 단기간 완하제 복용을 권장 할 수 있습니다.
