신진 대사를 촉진하는 비타민과 미네랄
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
신진 대사는 에너지를 위해 음식과 영양소를 분해하고 다양한 기능을 지원하기 위해 신체가 사용하는 과정입니다. 비타민과 미네랄을 포함한 사람들이 먹는 음식은 신진 대사에 영향을 미칩니다.
신진 대사가 빠르면 느린 것보다 칼로리가 더 빨리 소모되어 사람이 체중을 늘릴 가능성이 적습니다. 사람의 신진 대사는 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 느려집니다.
일부 비타민과 미네랄은 신진 대사를 효과적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제가 도움이 될 수 있지만 전체 식품은 비타민과 미네랄의 최고의 공급원입니다.
신진 대사를 포함하여 신체 기능을 유지 및 증진하고 좋은 체중 조절을 지원하는 5 가지 최고의 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다.
1. 비타민 B
B 비타민은 신체의 에너지 대사에 많은 필수 역할을합니다. B 비타민에는 다음이 포함됩니다.
- B-12
- 비오틴
- 엽산
- B-6
- 판토텐산 또는 B-5
- 니아신 또는 B-3
- 리보플라빈 또는 B-2
- 티아민 또는 B-1
비타민 B 중 하나의 결핍은 다른 B 비타민에 영향을 주어 신진 대사를 방해 할 수 있습니다.
- B-12는 단백질과 지방의 대사에 필수적입니다. 제대로 작동하려면 B-6과 엽산이 필요합니다.
- B-6는 또한 단백질 대사를 돕습니다.
- 티아민은 신체가 지방, 단백질 및 탄수화물을 대사하도록 도와줍니다.
지방, 단백질 및 탄수화물을 처리하는 능력은 필수적입니다. 건강한 신진 대사는 신체가 이러한 영양소를 지방으로 저장하는 대신 에너지로 사용하도록 보장합니다.
사람들은 일상적인 필요를 충족시키기 위해 비타민 B가 포함 된 음식을 정기적으로 먹어야합니다.
비타민 B가 포함 된 좋은 음식은 다음과 같습니다.
- 살코기와 해산물
- 보리와 현미를 포함한 통 곡물
- 유제품
- 달걀
- 바나나, 사과, 포도, 수박과 같은 일부 과일
- 견과류와 씨앗
- 시금치, 감자, 호박 등 일부 야채
B-12는 동물성 제품에만 존재하므로 채식주의 자와 완전 채식주의자는이 비타민을 충분히 섭취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
유제품 외에도 다음 식품에는 B-12가 포함될 수 있습니다.
- 강화 된 식물성 우유
- 영양 효모
- 강화 아침 시리얼
- 고기 대용품
- Marmite와 같은 일부 스프레드
2. 비타민 D
두 가지 연구는 노인 여성과 어린이의 비타민 D와 체중을 조사했습니다. 두 사람 모두 지방이 많은 참가자가 지방이 적은 참가자보다 비타민 D 수치가 낮다는 사실을 발견했습니다.
연구자들은 낮은 비타민 D가 비만에 기여하는지 또는 그 반대의 경우인지 확실하지 않습니다. 식단, 혈당 조절 및 야외에서 보내는 시간은 모두 사람의 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 비타민 D는 당뇨병 환자의 혈당을 조절하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 필수 비타민과 달리 사람들은 햇빛에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 햇빛에 안전하게 노출되는 것이 비타민 D를 보충하는 가장 빠른 방법입니다.
비타민 D가 포함 된 식품은 다음과 같습니다.
- 달걀 노른자
- 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선
- 간유
- 쇠고기 간
- 강화 유제품
- 강화 된 식물성 우유
- 강화 아침 시리얼
- 어떤 종류의 버섯
사람이 과체중 인 경우 비타민 보충만으로 체중이 개선되지 않을 수 있습니다. 체중 감소는 생활 습관의 변화에서도 비롯되어야합니다.
그럼에도 불구하고 2016 년 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 폐경기 여성이 비타민 D 강화 요구르트를 섭취하고 혈당 수치가 개선되고 염증이 감소한 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 감소 된 허리 사이즈를 경험합니다.
오래된 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D를 함께 섭취하면 폐경기 여성의 체중 증가 위험이 약간 감소했습니다.
사람들은 매년 비타민 D 수치를 확인하고 수치가 낮 으면 보충제에 대해 의사와상의해야합니다.
비타민, 미네랄 및 보충제에 대한 자세한 정보는 전용 허브를 참조하십시오.
3. 칼슘
위의 내용에 이어 새로운 연구에 따르면 칼슘은 건강한 뼈뿐만 아니라 건강한 신진 대사와 혈당 조절에 필수적 일 수 있음을 시사합니다.
2010 년의 일부 연구에 따르면 비타민 D와 함께 더 많은 칼슘 섭취가 식단 관련 체중 감량에 도움이 될 수 있다고합니다.
2007 년에 실시 된 오래된 연구에 따르면 유제품 칼슘이 많이 함유 된 식단이 제 2 형 당뇨병 환자의 체중 감량을 향상 시켰습니다.
그러나 이것이 효과적인 체중 감량 전략인지 여부를 결정하기 위해서는 더 최근의 연구가 필요합니다.
칼슘 보충제를 사용할 수 있지만 먼저 음식에서 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
칼슘 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.
- 우유
- 요거트
- 강화 시리얼
- 강화 오렌지 주스
- 짙은 녹색, 잎이 많은 채소
- 씨앗
- 아몬드
4. 철
신체는 건강한 성장, 발달 및 신진 대사를 위해 철분이 필요합니다. 철분은 또한 정확한 세포 기능과 일부 호르몬 생성에 중요합니다.
철분은 적혈구에서 산소를 운반하는 데 필수적입니다. 적혈구는 신체의 근육과 조직으로 산소를 운반합니다.
철분 수치가 낮은 사람은 근육에 충분한 산소를 공급하지 못할 수 있습니다. 산소가 부족한 근육은 연료로 지방을 태울 수 없습니다. 낮은 철분은 또한 신체에서 최적의 신진 대사를 방해합니다.
철분 공급원은 다음과 같습니다.
- 고기
- 콩
- 강화 시리얼
- 현미
- 견과류
- 짙은 녹색, 잎이 많은 채소
- 두부와 콩
철분은 중요하지만 다량 섭취시 독성도 있습니다. 따라서 사람들은 보충제를 복용하기 전에 철분 결핍이 있는지 의사 나 영양사와상의해야합니다.
5. 마그네슘
마그네슘이 없으면 신체에서 에너지를 생성하는 화학 반응이 일어날 수 없습니다. 이 의존성은 마그네슘이 신진 대사와 에너지 생산에 필수적이라는 것을 의미합니다.
마그네슘은 다음과 같은 다양한 식품으로 제공됩니다.
- 견과류와 씨앗
- 콩과 식물
- 시금치
- 바나나
- 연어와 넙치
- 통 곡물
- 감자들
마그네슘 보충제를 복용 할 수도 있지만 일부 기저 질환이있는 사람에게 부작용이있을 수 있으므로 먼저 의사와 상담해야합니다.
시야
신진 대사를 촉진하고 체중을 줄이기 위해 새로운 비타민 또는 미네랄 보충제를 복용하려는 사람은 먼저 의사와 상담해야합니다.
이러한 비타민과 미네랄을 섭취한다고해서 반드시 신진 대사가 개선되는 것은 아닙니다. 그러나 적절한 영양 섭취를 보장하고 결핍이있는 경우이를 수정하여 의도하지 않은 체중 증가를 방지하고 건강한 신진 대사를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 보충제는 고용량으로 부작용을 일으키거나 건강 상태를 악화 시키거나 이미 복용중인 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
신진 대사를 촉진하는 비타민과 미네랄을 더 많이 섭취하는 가장 안전한 방법은 다양하고 영양가있는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.
필요한 경우 많은 건강 식품 매장이나 온라인에서 비타민 및 미네랄 보충제를 구입할 수 있습니다.
- 비타민 B 구매하기.
- 비타민 D 쇼핑하기.
- 칼슘 쇼핑하기.
- 다리미 구입하기.
- 마그네슘 쇼핑하기.
