요가가 성생활을 향상시킬 수 있습니까?
인터넷에는 더 나은 성생활을 위해 요가를 추천하는 웰빙 블로그와 성 경험을 향상시키는 관행에 대한 개인적인 설명이 많이 있습니다. 종종 부러워합니다. 그러나 연구가 이러한 주장을 뒷받침합니까? 조사합니다.
현대 연구는 고대 요가의 수많은 건강상의 이점을 풀기 시작했습니다.
요가가 도움이되는 것으로보고 된 일부 상태에는 우울증, 스트레스 및 불안, 대사 증후군, 당뇨병 및 갑상선 문제가 포함됩니다.
최근 연구에서는 이러한 이점 뒤에있는보다 복잡한 메커니즘에 대해서도 조사했습니다.
요가는 신체의 염증 반응을 낮추고, 스트레스를 받기 쉬운 유전 적 발현을 억제하고, 코티솔을 낮추고, 두뇌가 성장하고 젊고 건강하게 유지되는 데 도움이되는 단백질을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
모든 이점에 덧붙여서, 단지 기분이 좋아야합니다. 때때로-요가 중 신화적인 코어가 즘에 대한 과대 광고를 믿는다면 정말 느낌이 듭니다. 정말 좋은.
우리 몸과 접촉하는 것은 보충, 회복 및 육체적으로 즐거운 느낌을 줄 수 있습니다. 그러나 요가의 맛있는 포즈가 우리의 성생활을 향상시킬 수 있습니까? 우리는 연구를 살펴 봅니다.
요가는 여성의 성기능을 향상시킵니다
자주 참조되는 연구 중 하나는 성의학 저널 요가가 실제로 성기능을 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 특히 45 세 이상의 여성에서 그렇습니다.
이 연구는 요가 세션 전후에 자신의 성기능에 대해 스스로보고 한 40 명의 여성에 대한 12 주 요가의 효과를 조사했습니다.
12 주 후 여성의 성기능은 여성 성기능 지수의 모든 섹션에서 크게 개선되었습니다. "욕망, 각성, 윤활, 오르가슴, 만족, 통증".
여성의 75 %가 요가 훈련 후 성생활이 개선되었다고보고했습니다.
연구의 일환으로 모든 여성은 핵심 복근을 개선하고 소화를 개선하며 골반저를 강화하고 기분을 개선하는 것으로 여겨지는 22 가지 포즈 또는 요가 사나에 대해 훈련을 받았습니다.
일부 포즈에는 trikonasana (삼각형 포즈라고도 함), bhujangasana (뱀) 및 ardha matsyendra mudra (반 척추 트위스트)가 포함되었습니다. 아사나의 전체 목록은 여기에서 확인할 수 있습니다.
요가는 남성의 성기능을 향상시킵니다
요가는 여성에게만 유익하지 않습니다. 유사한 연구에서 인도 뉴 델리에있는 Dr. Ram Manohar Lohia 병원의 신경과 전문의 인 Dr. Vikas Dhikav가 12 주 요가 프로그램이 남성의 성적 만족도에 미치는 영향을 조사했습니다.
연구 기간이 끝날 무렵, 참가자들은 표준 남성 성적 지수에 의해 평가 된대로 성적 기능이 크게 향상되었다고보고했습니다.
연구자들은“욕망, 성교 만족도, 성능, 자신감, 파트너 동기화, 발기, 사정 조절, [그리고] 오르가즘”과 같은 남성 성 만족도의 모든 측면에서 개선을 발견했습니다.
또한 동일한 연구팀이 수행 한 비교 실험에서 요가가 조루 치료를위한 플루옥세틴 (브랜드 이름 Prozac)에 대한 실행 가능하고 비 약리학 적 대안임을 발견했습니다.
여기에는 더 쉬운 자세 (가슴을 펴고 눈을 감고 무릎을 꿇고 복부 근육을 수축시킨 상태에서 등을 똑바로 세우고 등을 똑바로 세우는 Kapalbhati)부터 더 복잡한 자세까지 15 가지 요가 자세가 포함되었습니다. (예 : dhanurasana 또는 "활 포즈").
더 나은 섹스를위한 요가 메커니즘
요가가 정확히 어떻게 성생활을 향상시킬까요? 캐나다 밴쿠버에있는 브리티시 컬럼비아 대학 (UBC)의 산부인과 연구자들이 이끄는 기존 문헌을 검토하면 성 증진 메커니즘 중 일부를 설명하는 데 도움이됩니다.
UBC 산부인과 교수 인 Lori Brotto 박사는이 리뷰의 첫 번째 저자입니다.
Brotto 박사와 동료들은 요가가 주의력과 호흡을 조절하고, 불안과 스트레스를 낮추고, 부교감 신경 활동을 조절한다고 설명합니다. 즉, 신체가 멈추고, 이완하고, 휴식하고, 소화하고, 낮추라고 지시하는 신경계 부분을 활성화합니다. 이완을 유도하는 다른 대사 과정을 유발합니다.
리뷰어들은 "이러한 모든 효과는 성적 반응의 개선과 관련이 있습니다."라고 썼으므로 "요가가 성 건강의 개선과도 관련이있을 수 있다는 것은 합리적입니다."
또한 심리적 메커니즘이 작용합니다. Brotto 박사와 동료들은 "요가의 여성 수련생들은 자신의 신체를 객관화 할 가능성이 적고 자신의 신체적 자아를 더 잘 인식하는 것으로 밝혀졌습니다."라고 설명합니다.
"이 경향은 차례로 성적인 책임감과 자기 주장, 그리고 아마도 성적 욕망과 관련이있을 수 있습니다."
물라 반다의 힘
뿌리 차크라에서 차단 된 에너지를 방출하고 "쿤달리니 에너지"를 척추를 위아래로 움직여 사정이없는 남성 오르가즘을 만들어내는 이야기는 엄격한 과학적 증거가 부족하다고 말하는 것이 안전합니다.
그러나 다른 요가 개념은 회의론자들에게 더 의미가있을 수 있습니다. Moola bandha는 그러한 개념 중 하나입니다.
“Moola bandha는 골반 부위의 감각 운동과 자율 신경계를 자극하여 신체의 부교감 활동을 강화하는 회음부 수축입니다.
"특히, 물라 반다는 생식선과 회음부 / 자궁 경부에 직접적으로 신경을 공급하는 것으로 생각됩니다." 아래 비디오는 운동을 골반저 근육 연습에 통합합니다.
연구자들이 인용 한 일부 연구에 따르면 물라 반다를 수행하면 여성의 생리통, 출산 통증 및 성적인 어려움이 완화되고 남성의 조루를 치료하고 테스토스테론 분비를 조절하는 것으로 나타났습니다.
Moola bandha는 현대의 의학적으로 권장되는 Kegel 운동과 유사하며, 요실금을 예방하고 여성 (및 남성)이 더 오래 성관계를 즐길 수 있도록 도와줍니다.
사실, 많은 섹스 테라피 센터는 여성이 생식기 부위의 각성 감각을 더 잘 인식하여 욕망과 성적 경험을 향상시킬 수 있도록이 요가 연습을 권장합니다.
"[M] oola bandha는 골반 바닥의 근육을 늘리고, […] 인식과 순환을 증가시키는 기술을 통해 해당 부위의 균형을 맞추고, 자극하고, 젊어지게합니다."라고 Brotto 박사와 동료들은 다른 연구자들의 연구를 언급하며 설명합니다.
골반저 근육을 강화하는 또 다른 요가 자세는 bhekasana 또는 "개구리 자세"입니다.
성적 경험을 향상시킬뿐만 아니라,이 자세는 여성이 침투성 섹스를 즐기지 못하도록하는 질 근육의 비자발적 수축 인 질근 (vaginismus)뿐만 아니라 전정 통증의 증상이나 질의 현관 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
증거는 얼마나 신뢰할 수 있습니까?
요가의 잠재적 인 성적 혜택에 흥분하는 것은 쉽지만, 소위 경험적 또는 실험적 증거의 양과 비 경험적 또는 일화 적 증거의 양 사이에 큰 차이가 있음을 명심할 가치가 있습니다. , 증거.
인터넷은 후자의 과잉을 호스팅하지만 실제로 성기능에 대한 요가의 이점을 시험 한 연구는 거의 없습니다.
또한 위에서 언급 한 대부분의 연구 (남성과 여성 모두의 성적 만족도와 기능이 개선 된 것으로 나타났습니다)는 표본 크기가 상당히 적고 대조군의 혜택을받지 못했습니다.
그러나 다른 조건과 함께 성기능 장애가있는 여성에 초점을 맞춘보다 최근의 연구는 더 강력한 증거를 제시했습니다.
예를 들어, 무작위 대조 시험은 전반적으로 성기능 장애의 위험이 높은 인구 인 대사 증후군이있는 여성에서 요가의 효과를 조사했습니다.
이 여성들에게 12 주 요가 프로그램은 각성 및 윤활에있어“상당한 개선”을 가져 왔지만, 요가를 수행하지 않은 여성에게는 그러한 개선이 나타나지 않았습니다.
혈압에서도 개선이 발견되어 연구자들은“요가는 대사 증후군이있는 여성의 성기능 장애와 대사 위험 요인에 대한 효과적인 치료법 일 수 있습니다.”라고 결론을 내 렸습니다.
또 다른 무작위 시험은 다발성 경화증 (MS)을 앓고있는 여성을위한 요가의 성적 이점을 조사했습니다. 참가자들은 매주 8 회 세션으로 구성된 3 개월의 요가 훈련을 받았습니다.
중요한 것은 요가 그룹의 여성이 "신체 능력과 성기능이 개선 된 반면, 대조군의 여성은 악화 된 증상을 나타냈다"는 점입니다.
“요가 기술은 다발성 경화증 여성의 신체 활동과 성적 만족 기능을 향상시킬 수 있습니다.”라고 연구 논문은 결론지었습니다.
따라서 우리는 성생활에 대한 요가의 이점을 뒷받침하기 위해 더 많은 과학적 증거가 필요하지만 씨앗은 확실히 있습니다. 미래의 연구에서 "요가"가 실제적이고 성취 가능한 것인지 확인할 수있을 때까지 우리는 일상 생활에 요가를 통합 할 충분한 이유가 있다고 생각합니다.
우리 자신을 위해 그것을 시도하는 것은 엄청나게 풍부하다는 것을 증명할 수 있으며 우리의 골반 근육은 확실히 우리에게 감사 할 것입니다.
