섬유 근육통으로 먹고 피해야 할 음식
섬유근통은 지속적인 통증과 피로를 유발합니다. 현재 치료법은 없지만 일부 약물과 생활 습관 요법이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 식단 선택도 차이를 만들 수 있습니다.
의사는 섬유 근육통의 원인을 아직 알지 못합니다. 한 가지 이론은 사람의 통증 경로의 변화로 인해 다른 사람보다 더 심한 통증을 느끼게된다는 것입니다.
건강 전문가들은 섬유 근육통을 염증성 질환으로 간주하지 않지만 일부는 신경의 염증을 수반 할 수 있다고 생각합니다.
일부 전문가는 증상을 관리하기 위해 다중 모드 접근 방식을 사용할 것을 제안합니다. 여기에는 약물, 운동, 보완 요법 및 적절한식이 선택이 포함될 수 있습니다.
이 기사에서는 특정식이 변화가 섬유 근육통에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보십시오.
식이 요법이 섬유 근육통에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
식물성 식단을 섭취하면 섬유 근육통 증상을 줄일 수 있습니다.
식이 변화는 섬유 근육통에 대한 표준 치료의 일부가 아닙니다.
그러나 일부 음식을 다른 음식보다 선호하면 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 항 염증 식단을 채택하면 만성 통증 환자에게 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 항 염증 식단은 특정한 식사 계획은 아니지만 그 지침은 사람들이 적절한 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식물성 식단은 섬유 근육통 증상을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다. 많은 식물성 식품에 항산화 제가 포함되어있어 신체가 "자유 라디칼"을 처리하는 데 도움이되기 때문입니다. 이들은 신체가 자연적으로 생성하는 노폐물입니다.
신체의 높은 수준의 자유 라디칼은 산화 스트레스와 염증을 유발할 수 있습니다.
이 기사에서는 항산화 제가 풍부한 식품에 대해 자세히 알아보십시오.
섬유 근육통이있는 많은 사람들도 비만합니다. 과도한 체중은 염증과 산화 스트레스의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 섬유 근육통에 염증이 수반되는 경우 건강한 체중에 도달하거나 유지하도록 장려하는 식단을 채택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
DASH 다이어트는 혈당 조절에 도움이 될 수 있지만 전반적인 건강상의 이점도 있습니다. 여기에서 자세히 알아보세요.
먹을 음식
다음 지침은 항 염증 식단을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루에 8 ~ 9 인분의 과일과 채소를 섭취하세요 : 다양한 색상의 과일과 채소를 먹으면 가장 다양한 영양분을 얻을 수 있습니다. 특히 영양분이 풍부한 식품에는 브로콜리와 베리가 포함됩니다.
통 곡물 선택 : 통 곡물 식품에는 보리, 메밀, 귀리, 퀴 노아, 현미, 호밀, 밀, 스 펠트가 포함됩니다. 이러한 식품은 비타민, 단백질 및 섬유질을 제공합니다.
건강에 좋은 오일 선택 : 올리브 오일은 좋은 선택입니다.
허브와 향신료 포함 : 많은 허브와 향신료에는 항산화 제가 포함되어있어 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 강황, 월계수 잎, 계피 및 기타 여러 가지가 이점을 제공 할 수 있습니다.
강황은 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 자세히 알아보세요.
비타민 D
국립 보건원 (NIH)에 따르면 섬유 근육통 증상과 비타민 D 결핍 사이에 연관성이있을 수 있습니다.
비타민 D의 좋은식이 공급원은 다음과 같습니다.
- 달걀 노른자
- 비타민 D가 강화 된 저지방 요거트
- 비타민 D가 강화 된 오렌지 주스
- 황새치와 연어
- 참치 (물 통조림)
- 비타민 D가 강화 된 통 곡물 시리얼
비타민 D가 함유 된 식품은 섬유 근육통이있는 모든 사람의 증상을 완화하지 못할 수 있지만 건강한 뼈를 만드는 것과 같은 전반적인 이점이 있습니다.
지중해 식 식단에는 생선, 과일, 채소 및 항 염증 식품이 풍부합니다. 여기에서이 다이어트에 대해 자세히 알아보세요.
피해야 할 음식
많은 첨가제와 성분이 섬유 근육통의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 아래 섹션에서 더 자세히 다룹니다.
육류 및 유제품
섬유 근육통 환자의 경우 과도한 유제품 섭취를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 유제품에 포화 지방이 포함되어 있기 때문입니다. 사람들은 저지방 버전이나 두유와 같은 유제품 대체품을 선택해야합니다.
또한 붉은 육류 섭취를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 붉은 고기를 먹는 대신 칠면조, 생선 및 야채 대체품을 선택하십시오.
붉은 고기를 제한하는 것이 가장 좋은 이유는 무엇입니까? 여기서 알아보세요.
첨가제
관절염 재단에 따르면 엑시 토 톡신이라는 식품 첨가물은 섬유 근육통의 일부 증상을 악화시킬 수 있습니다.
그 예로는 풍미 증강제 인 글루타민산 일 나트륨 (MSG)과 인공 감미료 인 아스파탐이 있습니다.
2012 년 연구에 따르면 MSG와 아스파탐 사용을 중단 한 섬유 근육통과 과민성 대장 증후군 (IBS) 환자는 증상이 30 % 감소했습니다. 그러나 이러한 첨가제를 다시 섭취하기 시작했을 때 증상이 다시 나타납니다.
글루텐
체강 질병이있는 사람은 글루텐을 피해야합니다. 그렇지 않으면 매우 아플 수 있습니다.
그러나 최근 연구에 따르면 글루텐은 다양한 염증 상태에 대한 전망에도 영향을 미칠 수 있습니다.
2014 년 연구에서는 섬유 근육통을 앓고있는 20 명의 사람들이 5 ~ 31 개월 동안 글루텐을 피했을 때 무슨 일이 일어 났는지 살펴 보았습니다. 15 명의 사람들이 광범위한 만성 통증을 멈 췄고 3 명은 아편 유사 제 사용을 완전히 중단 할 수있었습니다.
참가자 중 누구도 체강 질병이 없었지만 일부는 IBS와 같은 다른 상태를 가졌습니다.
또한 2017 년 연구에 따르면 섬유 근육통과 글루텐 감수성의 징후가있는 사람들은 글루텐이없는 식단에 잘 반응하는 것으로 나타났습니다.
2018 년에 과학자들은 섬유 근육통과 비 복강 글루텐 민감성 사이에 연관성이있을 수 있다고 제안했습니다.
사람들은 식단에서 글루텐과 같은 주요 식품 유형을 제거하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. 예를 들어 글루텐을 제거하면 통 곡물 섭취를 줄일 수 있습니다. 이것은 섬유질 및 기타 영양소의 섭취를 낮출 수 있습니다.
글루텐 프리 식단을 채택하면 어떤 이점과 위험이 있습니까? 여기에서 자세히 알아보세요.
다른 재료들
염증을 유발할 수있는 다른 성분은 다음과 같습니다.
- 포화 지방 및 트랜스 지방
- 정제 된 전분
- 설탕이 첨가 된 식품
음식 일기를 작성하고 특정 음식을 먹은 후 발생하는 모든 증상을 기록하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 패턴이 나타나면 잠시 동안 이러한 음식을 피하여 증상에 어떤 영향을 미치는지 확인하는 것이 좋습니다.
이러한 음식의 일부 또는 전부를 피하는 것이 모든 섬유 근육통 증상을 제거 할 가능성은 낮다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
또한 음식을자를 때 사람들은 다른 음식이나 보충제에서 제공하는 영양소를 섭취하고 있는지 확인해야합니다.
보충제
일부 연구자들은 다음이 섬유 근육통의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는지 조사했습니다.
- 간장
- s- 아데노 실 -L- 메티오닌
- 크레아틴
그러나 이것이 섬유 근육통에 도움이 될 것이라는 충분한 증거는 아직 없습니다.
보충제, 심지어 "천연"보충제를 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 일부 보충제는 부작용을 일으킬 수 있지만 다른 보충제는 환자가 복용하고있는 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
예를 들어, 섬유 근육통이있는 일부 사람들은 sertraline (Zoloft) 또는 fluoxetine (Prozac)과 같은 항우울제를 사용합니다. St. John ’s wort는 이러한 유형의 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
항 염증 효과가있는 보충제는 무엇입니까? 여기서 알아보세요.
기타 생활 방식 측정
다른 보완적인 방법이 섬유 근육통에 도움이된다는 증거가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
운동
American Academy of Family Physicians에 따르면 일주일에 2 ~ 3 일 동안 하루에 20 ~ 30 분 동안 유산소 운동을하면 섬유 근육통 환자의 증상과 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
도움이 될 수있는 기타 신체 활동은 다음과 같습니다.
- 태극권
- 역도
- 요가
섬유 근육통이있는 사람은 신체적 필요와 능력에 맞게 자세를 조정하는 것에 대해 요가 강사와 상담 할 수도 있습니다. 여기에는 일부 활동에서 신체를 지탱하기 위해 쿠션을 사용하는 것이 포함될 수 있습니다.
여기에서 섬유 근육통을위한 요가에 대해 자세히 알아보십시오.
수면 위생
규칙적이고 양질의 수면을 취하는 것도 사람들이 섬유 근육통의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
숙면을위한 팁은 다음과 같습니다.
- 매일 같은 시간에 일어나서 잠에 들기
- 책 읽기, 음악 듣기 또는 명상과 같은 편안한 활동을 취침 루틴에 포함
- 시원하고 어둡고 편안한 수면 환경 유지
- 침실 밖에 휴대폰과 기타 장치를두고
대체 요법
섬유 근육통 증상 완화에 도움이 될 수있는 기타 스트레스 완화 활동은 다음과 같습니다.
- 침 요법
- 마사지 치료
- 심사 숙고
- 이완 훈련
- 광천 요법
- 동종 요법
- 자기 요법
- 레이키
- 상담 또는 치료
이들 중 대부분은이를 뒷받침 할 과학적 증거가 현재 부족하더라도 시도해도 안전합니다. 동종 요법 및 침술과 같은 치료의 경우, 사람들은 자신이 선택한 제공자에게 승인 된 자격이 있는지 확인해야합니다.
에센셜 오일이 섬유 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니까? 여기서 알아보세요.
요약
단일 치료로 섬유 근육통을 완화하거나 치료할 수는 없지만 건강에 좋은 식단을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
식단에 다양한 신선한 과일과 채소가 포함되어 있는지 확인하는 것이 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
