섬유 근육통 발적을 인식하는 방법
섬유근통은 몸 전체에 통증과 압통을 유발하는 장기적인 상태입니다.
과학자들은 미국에서 약 5 백만 명의 성인이 섬유 근육통의 영향을받는 것으로 추정합니다. 남성과 어린이가이 장애를 가질 수 있지만 여성에게서 더 자주 나타납니다. 이 질환이있는 대부분의 사람들은 중년에 진단을받습니다.
섬유 근육통이 악화되면 모든 활동이 더 어려워 보일 수 있습니다. 모든 사람은 플레어를 다르게 경험하며 사람에 따라 다른 유발 요인이있을 수 있습니다.
섬유 근육통은 무엇입니까?
섬유 근육통이있는 일부 사람들은 정기적으로 특정 증상을 경험할 수 있습니다.
그러나 섬유근통과 관련된 통증은 변동하고 악화되는 경향이 있습니다.
증상이 일시적으로 수 또는 강도가 증가하는 것을 발적 또는 발적이라고합니다.
발적은 경고없이 발생할 수 있으며 섬유 근육통이있는 사람이 스트레스를 받거나 많은 압력을 받고있는 경우 발생할 가능성이 높습니다.
발적은 한 번에 며칠에서 몇 주까지 지속될 수 있습니다.
잠재적 인 플레어 업 트리거
다음과 같은 특정 요인이 섬유 근육통의 재발을 유발할 수 있습니다.
- 다이어트
- 호르몬
- 신체적 또는 심리적 스트레스
- 시간표
- 자다
- 온도 또는 날씨
- 치료
스트레스가 많은 사건, 수술 또는 사고로 인해 섬유 근육통 증상이 악화 될 수 있습니다. 플레어 업은 수면 부족이나 운동을 너무 많이 또는 너무 적게하는 경우에도 발생할 수 있습니다.
섬유 근육통의 증상
섬유근통의 주요 증상은 광범위한 통증입니다. 이 상태는 근육, 힘줄 및 관절의 통증, 뻣뻣함 및 압통을 유발합니다. 개별 증상은 사람마다 다릅니다. 증상은 강도가 다양 할 수 있으며왔다 갔다 할 수 있습니다.
섬유 근육통의 증상은 다음과 같습니다.
- 몸 전체, 특히 등이나 목의 통증
- 통증, 밝은 빛, 연기 및 특정 음식에 대한 극도의 민감성
- 장기간 같은 자세로있을 때의 뻣뻣함
- 근육 경련
- 극도의 피로
- 열악한 수면
- 피로
- 기억하고, 배우고,주의를 기울이고, 집중하는 데 어려움을 겪습니다.
- 느리거나 혼란스러운 말
- 잦은 두통 또는 편두통
- 과민성 대장 증후군
섬유 근육통이있는 사람은 때때로 서투름, 어지러운 주문, 너무 덥거나 차가움, 고통스러운 기간, 다리 불안 증후군, 손과 발의 무감각 또는 저림을 경험할 수 있습니다.
매일의 통증과 수면 예방은 집과 직장에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 상태에 대처하는 스트레스는 또한 불안과 우울증으로 이어질 수 있습니다.
의사들은 발적을 유발하는 압통점이나 발화점을 언급했지만 더 이상 널리 사용되지 않습니다. American College of Rheumatology는 섬유 근육통을 진단하는 새로운 기준을 가지고 있습니다.
팁
섬유 근육통의 일부 트리거는 사람의 통제를 벗어 났지만 다른 트리거는 관리 할 수 있고 재발을 예방할 수 있습니다. 플레어를 치료하는 것보다 예방하는 것이 종종 더 쉽습니다.
다음은 증상을 완화하고 섬유 근육통을 일상 생활을 더 쉽게 만드는 데 도움이되는 몇 가지 생활 습관 변화와 요령입니다.
트리거 로그 유지
섬유 근육통의 유발 요인은 사람마다 다릅니다. 활동, 식사, 수면 시간 및 지속 시간, 섬유 근육통의 증상에 대한 로그를 유지하면 특정 유발 요인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 활동을 기록하면 플레어를 유발하는 패턴을 강조 할 수 있습니다. 이것은 섬유 근육통이있는 사람이 이러한 유발 인자를 더 잘 관리하거나 피하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 줄이고 이완
스트레스는 섬유 근육통의 증상을 악화시킵니다. 섬유 근육통이있는 많은 사람들은 스트레스와 우울증, 불안 및 좌절감을 경험합니다. 사람들은 스트레스가 많은 상황에 대한 노출을 피하거나 제한하려고 노력하고 휴식을 취할 수있는 시간을 만들면 도움이 될 수 있습니다.
명상이나 심호흡과 같은 기술이 스트레스 관리에 도움이 될 수 있지만, 섬유 근육통이있는 사람들이 신체 활동을 완전히 피하지 않는 것이 중요합니다. 직장을 그만두거나 운동을 중단하는 섬유 근육통이있는 사람들은 활동을 유지하는 사람들만큼 행동하지 않습니다.
스트레스 관리를 지원하는 옵션을 사용할 수 있으며인지 행동 치료 (CBT), 그룹 치료 및 자격을 갖춘 의료 전문가의 피드백이 포함됩니다.
충분한 수면
피로는 섬유 근육통의 주요 증상 중 하나입니다. 섬유 근육통이있는 사람은 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
도움이 될 수있는 수면 위생 관행에는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나고 낮 동안 낮잠을 제한하는 것이 포함됩니다.
때때로 섬유 근육통이있는 사람들은 수면을 방해 할 수있는 다리 불안 증후군과 통증을 경험합니다. 의사는 편안한 수면에 도움이 될 수있는 이러한 문제에 대한 치료법을 추천 할 수 있습니다.
정기적으로 운동
규칙적인 신체 활동은 종종 섬유 근육통의 증상을 줄이거 나 개선 할 수 있습니다. 운동은 처음에는 통증 증상을 증가시킬 수 있지만 시간이 지남에 따라 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유 근육통이있는 사람들에게 권장되는 활동으로는 걷기, 자전거 타기, 수영, 수중 에어로빅 등이 있습니다. 좋은 자세 습관을 유지하고 스트레칭과 이완 운동을하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
효과를 극대화하기 위해 섬유 근육통이있는 사람은 걷기와 같은 부드러운 운동으로 시작하여 천천히 지구력과 강도를 구축하는 것이 좋습니다.
저항 및 강화 운동은 근력, 신체 장애, 우울증 및 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 또한 섬유 근육통 환자의 피로와 기능을 개선하고 기분을 향상시킬 수 있습니다.
너무 많이하지 않음
섬유 근육통 증상을 관리하기 위해 규칙적인 신체 활동이 권장되지만 너무 많이하지 않도록 과로를 제한하는 것이 중요합니다.
중재가 핵심입니다. 섬유 근육통이있는 사람이 증상이 좋은 날에 너무 많은 일을하면 결국 더 나쁜 날을 보낼 수 있습니다. 그러나 나쁜 날에도 개인은 가능한 한 활동적으로 행동해야합니다. 가능한 한 활동 수준을 유지하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
다이어트
섬유 근육통 환자에게 권장되는 특정 식단은 없지만 섬유 근육통 증상을 악화시키는 것으로 보이는 특정 음식이 있습니다.
증상이 호전되는지 확인하기 위해 매주 특정 식품군을 제외하는 제거 식을 시도하십시오. 특정 유형의 음식을 배제한 후 증상이 호전되면 섬유 근육통 증상과 관련이있을 수 있습니다.
적절한 영양을 유지하면 에너지 수준을 높이고 다른 건강 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.
섬유 근육통과 사회 보장
섬유 근육통이있는 많은 사람들은 일을 할 수 없거나 정상적인 생활 수준을 회복 할 수 없습니다.
그러한 사람들의 경우, 미국의 사회 보장 판결은 의료 또는 정골 의사가 질병이 의학적으로 결정 가능한 장애 (MDI)를 유발한다고 결정할 수있는 한 해당 질환이 사회 보장 수당에 대한 장애 자격을 갖도록 규정하고 있습니다.
이것은 의사가 다음을 확인할 수 있어야 함을 의미합니다.
- 광범위한 고통의 역사
- 시험 후 최소 11 개의 입찰 포인트
- 6 개 이상의 섬유 근육통 증상의 반복 사례
- 다른 설명이나 조건이 배제되었다는 증거.
사회 보장국 (SSA)은 질병과 관련된 12 개월 이전의 의료 문서를 요구하며, 진단을 확인하기 위해 친척, 친구, 이웃 및 과거 고용주와 인터뷰를 수행 할 수 있습니다.
어떤 경우에는 SSA가 질병의 쇠약 성을 확인하기위한 상담 자금을 지원할 수 있습니다.
치료
섬유 근육통을 치료하는 것은 까다로울 수 있습니다. 처음에 발적 발생을 예방하는 것은 발적을 치료하는 것보다 덜 복잡합니다.
섬유 근육통에는 몇 가지 증상이 있으며, 이는 어느 치료도 모든 증상을 고칠 수 없음을 의미합니다. 또한 한 사람에게 효과가있는 치료가 다른 사람에게 효과가 없을 수도 있습니다.
누군가가 자신에게 적합한 계획을 찾기 전에 다양한 조합의 다양한 치료를 시도해야 할 수도 있습니다. 치료 계획은 종종 약물과 생활 방식 변화의 혼합이 될 것입니다.
섬유근통을 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이되는 약물은 다음과 같습니다.
- 항우울제
- 항 경련제
- 항 오피오이드 약물 인 날트렉손이 도움이 될 수 있습니다.
CBT와 같은 말하기 요법은 사람이 사물에 대해 생각하는 방식을 바꾸는 것을 목표로하며 섬유 근육통을보다 긍정적 인 방식으로 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심리 치료는 또한 섬유 근육통이있는 사람이 자신의 생각과 감정을 이해하고 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
침술, 마사지 및 아로마 테라피와 같은 대체 치료가 섬유 근육통에 도움이된다는 증거는 거의 없습니다. 그러나 이러한 방법은 이완과 스트레스에 도움이 될 수 있습니다.
시야
섬유 근육통에 대한 치료법은 없습니다. 그러나 약물 및 생활 습관 변화는 섬유근통을 치료하고 발적 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유 근육통은 관리 할 수있는 상태이며 장애가있는 사람들은 완전한 삶을 살 수 있습니다.
규칙적인 운동에 참여하는 것은 섬유 근육통의 발적을 피하고 통증을 관리 할 수있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
