산후 식은 땀 완화하는 방법
많은 여성들이 임신 후 식은 땀이나 안면 홍조를 경험합니다. 이를 산후 식은 땀이라고합니다. 특정 가정 요법은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
식은 땀은 여성이 밤에 일과성 열감을 경험할 때 발생합니다. 많은 사람들이 일과성 열감과 식은 땀을 폐경과 연관 시키지만, 심각한 호르몬 변화의시기이기도 한 임신도이를 유발할 수 있습니다.
2013 년 연구에 따르면 임신 관련 안면 홍조가 흔하며 임신 중 여성의 35 %, 임신 후 여성의 29 %에 영향을 미칩니다.
이 기사에서는 산후 식은 땀의 원인과 안도감을 찾는 방법에 대해 설명합니다.
산후 야간 땀의 원인
임신 후 낮은 수준의 에스트로겐은 산후 식은 땀을 유발할 수 있습니다.
산후 야간 땀은 낮은 수준의 에스트로겐 때문에 발생합니다. 에스트로겐을 포함한 호르몬 수치는 여성의 신체가 더 이상 임신하지 않는 것으로 적응함에 따라 변합니다.
신체는 임신 중에 프로게스테론과 에스트로겐이라는 두 가지 주요 호르몬을 대량으로 방출합니다. 이러한 호르몬 수치의 변화는 체온을 높이거나 낮출 수 있습니다.
여성은 또한 과도한 수분을 제거하기 위해 임신 후 더 많은 땀을 흘릴 수 있습니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 여성의 몸은 임신 중에 아기의 성장을 지원하기 위해 50 % 더 많은 혈액과 체액을 섭취합니다.
이 체액은 출생 후에는 더 이상 유용하지 않으며 신체는 땀과 소변을 통해이를 제거하므로이 두 가지 모두 출산 후에 증가 할 수 있습니다.
어떤 경우에는 식은 땀이 여성의 수면을 방해하고 과민 반응을 일으키며 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
여성은 산후 식은 땀에 대해 의사와상의해야합니다. 갑상선 기능 항진증이라고하는 갑상선 질환과 관련이있을 수 있으므로 분만 후 에스트로겐 부족의 다른 원인을 배제하는 것이 중요합니다.
산후 식은 땀은 얼마나 오래 지속됩니까?
2013 년 연구에 따르면 산후 식은 땀은 분만 후 2 주가 지나서 최악입니다. 이 시간이 지나면 점차 감소해야합니다.
의료 전문가들은 일부 증상이 더 오래 지속될 수 있지만 산후 기간 또는 출산 후 시간이 일반적으로 6 주 지속된다는 데 동의합니다. 이 기간 동안 여성의 신체는 많은 변화를 겪으며 식은 땀, 변비, 피로와 같은 부작용이 흔합니다.
대부분의 경우 여성은 사라질 때까지 가정 요법을 사용하여 증상을 완화 할 수 있습니다. 식은 땀이 나아지지 않으면 의사를 만나 원인을 찾고 치료 옵션에 대해 논의 할 수 있습니다.
산후 식은 땀 관리
여기에서는 산후 식은 땀의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 9 가지 가정 요법을 제안합니다.
1. 침착하게
몸을 시원하게 유지하면 발한을 줄이는 데 도움이됩니다.
밤 동안 여성은 다음을 시도 할 수 있습니다.
- 공기 흐름을 높이기 위해 창문 열기
- 침대 옆에 선풍기 놓기
- 침실에서 에어컨 사용
- 가벼운 시트와 레이어드 침대 커버 사용
2. 찬물을 마셔
분만 후, 특히 산후 식은 땀을 흘리는 경우 체액 또는 "물 무게"가 몸에서 땀이나 소변으로 빠져 나가기 때문에 여성의 몸에는 평소보다 더 많은 물이 필요할 수 있습니다.
목이 마르면 물을 마시면 탈수를 예방할 수 있으며, 임신 후 정상적인 신체 기능과 회복에도 도움이됩니다.
3. 콩을 더 많이 먹어라
임신과 산후의 안면 홍조에 대한 연구는 제한적이지만, 50 명의 폐경기 여성과 폐경 후 여성을 대상으로 한 2017 년 연구에서는 콩 보충제를 복용하면 폐경기 여성의 홍조를 개선 할 수 있다고 결론지었습니다.
연구원들은 12 주 동안 콩 이소 플라본 보충제를 복용 한 참가자들이 일과성 열감 증상이 크게 개선되었음을 발견했습니다.
사람들은 보충제를 사용하거나 다음과 같은 고농도 식품을 섭취하여 콩 섭취를 늘릴 수 있습니다.
- 두부
- 템페
- 된장
- 낫토
특히 모유 수유 중에는 식단을 변경하거나 보충제를 도입하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
4. 느슨하고 자연스러운 천을 착용하십시오.
면, 린넨, 실크 등의 천연 섬유는 몸의 열을 빠져 나가는 데 도움이됩니다. 가능하면 잠자는 동안면이나 린넨 시트를 사용하십시오.
폴리 에스테르 나 라이크라와 같은 합성 섬유 나 꽉 끼는 옷은 몸이 열을 잃지 않도록하여 땀을 더 많이 흘리는 것을 피하십시오.
5. 방아쇠 음식 제한
어떤 사람들에게는 특정 음식이나 음료가 안면 홍조와 식은 땀의 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
사람들은 증상을 추적하여 특정 음식을 먹은 후에 나타나는지 확인하여 어떤 음식을 피해야하는지 알 수 있습니다.
일과성 열감의 일반적인 트리거는 다음과 같습니다.
- 매운 음식
- 카페인
- 알코올
- 뜨거운 음식이나 액체
6. 이완, 호흡 기술 또는 최면 시도
스트레스는 많은 건강 상태와 관련이 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 배우는 것은 산후 땀뿐만 아니라 많은 긍정적 인 결과를 가져옵니다.
2014 년 리뷰 연구에 따르면, 이완 훈련, 페이스 호흡 및 최면은 일과성 열감에 도움이 될 수 있지만, 저자는 연관성을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다.
밤에 잠을 자려고하거나 밤에 땀을 흘릴 때 여성은 다음과 같은 이완 기법을 시도 할 수 있습니다.
- 점진적 근육 이완 또는 발가락에서 머리까지 각 신체 부위의 근육을 차례로 이완시키는 데 집중
- 마음 챙김 또는 명상
- 시각화 또는 긍정적 인 생각
- 상자 호흡과 같은 심호흡
7. 잘 먹고 운동
좋은 영양과 빈번한 운동으로 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 임신 후 신체의 회복 능력을 향상시키고 육체적 정신적 건강을 향상시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
영양사는 사람들이 건강을 증진하기 위해 과일, 통 곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 포함 된 주로 야채로 구성된 건강식을 섭취 할 것을 권장합니다.
8. 필라테스 또는 마사지 시도
밤에 땀을 흘리거나 다른 불편 함의 원인으로 인해 분만 후 충분한 수면을 취하기 어려울 수 있습니다.
2013 년 연구에 따르면 다음과 같은 방법이 산후 기간 동안 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
- 필라테스 운동
- 등 마사지
- 발 반사 요법
- 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBT)
9. 발레리 안 뿌리에 대해 의사에게 문의하십시오.
발레리 안 뿌리는 약초 요법입니다. 사람들은 종종 발레리 안 뿌리를 사용하여 수면을 장려하거나 수면 상태를 치료합니다. 이러한 인기를 바탕으로 사람들은 식은 땀을 흘리며 잠을 잘 수 있도록 도와주기 위해 시도해 볼 수도 있습니다.
그러나 발레리 안의 광범위한 사용에도 불구하고 발레리 안 뿌리가 사람들을 수면에 도움이되는지 아닌지에 대한 기존의 과학적 증거는 명확하지 않습니다. 더 높은 수준의 연구가 필요합니다. 사람들은이 약초 요법에 대한 자세한 정보를 의사에게 문의 할 수 있습니다.
의사를 볼 때
다음과 같은 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받아야합니다.
- 가슴 통증
- 계속되는 두통
- 호흡 곤란
- 온도가 100.4 ° F 또는 38 ° C 이상일 때 발열
- 식욕 부진
시야
산후 땀은 흔하며 일반적으로 심각한 경보를 유발하는 징후가 아닙니다.
통기성있는 천연 섬유를 사용하고 찬물을 마시고 침실을 시원하게 유지하면 땀이 나지 않습니다.
산후 식은 땀이 시간이 지남에 따라 개선되지 않거나 다른 증상이 나타나면 의사에게 연락해야합니다.
