남성의 평균 체중이 있습니까?
남성의 평균 체중은 국가, 인종 및 연령에 따라 다릅니다. 그러나 평균 체중이 반드시 건강한 체중과 같지는 않습니다.
사람의 이상적인 체중은 키와 체격을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 좋은 체중을 유지하는 것은 건강에 중요하며 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 심각한 상태가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
이 기사에서는 남성의 평균 체중과 이것이 다른 그룹과 세계 지역마다 어떻게 다른지 살펴 봅니다. 또한 남성의 건강한 체중을 결정하는 방법과 과체중의 위험 요인, 남성이 체중을 개선하기 위해 할 수있는 일에 대해서도 설명합니다.
남성의 평균 체중에 대한 빠른 사실 :
- 국가, 인종, 키 및 연령은 모두 평균에 영향을 미치는 요소입니다.
- 특정 그룹의 사람들의 평균 체중이 반드시 건강한 체중은 아닙니다.
- 남성과 여성 모두 더 무거워지고 있으며 잠재적 인 건강 위험이 따릅니다.
미국 남성의 평균 체중
남성의 평균 체중은 키와 나이를 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다.
이 질문에 대한 간단한 답은 없습니다.
미국에 대해서만 이야기 할 때 20 세 이상의 평균 남성의 몸무게는 197.6 파운드 (lbs)입니다. 그는 또한 약 5 피트 9 인치의 키와 40 인치의 허리 둘레를 가지고 있습니다. 이는 2015 년부터 2016 년까지 질병 통제 예방 센터 (CDC)에서 수집하여 2018 년에 발표 한 데이터에 따른 것입니다.
대조적으로, 평균적인 미국 여성은 가볍고 짧으며 무게는 170.6 파운드, 키는 5 피트 3.7 인치, 허리는 38.2 인치입니다.
미국 내에서 남성의 평균 체중은 연령에 따라 다릅니다. 젊은 남성과 노인은 중년 남성보다 체중이 적게 나가는 경향이 있습니다.
또 다른 요인은 인종적 배경입니다. 예를 들어, 히스패닉계가 아닌 아시아계 남성은 흑인, 백인 또는 멕시코 계 미국인 남성보다 가볍지 만 평균적으로 더 짧은 경향이 있습니다.
표 1. 연령대에 따른 20 세 이상 미국 남성의 평균 체중과 신장.
표 2. 인종에 따른 20 세 이상 미국 남성의 평균 체중과 신장.
전 세계 평균 체중
글로벌 수준에서 평균 체중은 국가 및 지역에 따라 다릅니다.
예를 들어 북미 인은 다른 지역의 사람들보다 평균적으로 무겁지만 아시아의 사람들은 세계의 다른 모든 지역의 사람들에 비해 평균적으로 가장 가볍습니다.
이것은 남성과 여성의 데이터를 결합한 연구를 기반으로합니다.
표 3. 세계 지역별 성인 평균 체중 (남녀 합산)
체질량 지수를 사용한 이상적인 체중
이상적인 체중은 사람마다 다르며 키, 체격 및 나이에 따라 다릅니다.
건강한 체중을 결정하는 가장 널리 사용되는 방법은 체질량 지수 또는 BMI입니다. 이 측정은 키와 체중을 사용하여 개인의 체지방 비율을 추정합니다.
추정치에 불과하지만 BMI는 체지방 측정에 대한보다 직접적인 접근 방식과 상당히 잘 일치합니다.
일반적으로 개인이 키에 비해 과체중인지 저체중인지에 대한 적절한 표시를 제공합니다. 또한 빠르고 쉽고 저렴합니다.
키와 몸무게를 아는 사람이라면 누구나이 온라인 계산기를 사용하거나이 표를 참조하여 BMI를 계산할 수 있습니다. 또는 다음 공식 중 하나를 사용하여 BMI를 수동으로 계산할 수 있습니다.
- 무게를 킬로그램으로 나눈 높이 (m2) 또는 kg / m2
- 무게 (파운드)를 높이 (인치)로 나눈 다음 703을 곱한 값 또는 lbs / inches2 x 703
BMI는 어린이와 청소년에게 다르게 해석됩니다. 그러나 20 세 이상의 성인의 경우 BMI :
- 18.5 미만은 저체중으로 간주됩니다.
- 18.5 ~ 24.9는 건강한 체중으로 간주됩니다.
- 25 ~ 29.9는 과체중으로 간주됩니다.
- 30 세 이상은 비만으로 간주됩니다.
BMI 18.5 ~ 24.9를 기준으로이 표는 특정 키의 평균 성인 남성의 이상적인 체중에 대한 대략적인 가이드를 제공합니다.
표 4. 키와 BMI가 18.5 ~ 24.9 인 이상적인 체중 범위.
불행히도 BMI에는 한계가 있습니다. 특정 그룹의 사람들에서 체지방을 과대 평가하거나 과소 평가하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 동일한 BMI에서 :
- 평균적으로 남성은 여성보다 체지방이 적습니다.
- 평균적으로 아시아 인은 백인보다 체지방이 더 많습니다.
- 평균적으로 백인은 흑인보다 체지방이 더 많습니다.
높은 BMI는 운동 선수의 경우처럼 마른 체형이나 근육질로 인해 발생할 수도 있습니다. 이것은 근육이 지방보다 밀도가 높고 무게가 더 나가기 때문입니다.
BMI는 또한 노인이나 근육이나 뼈 질량이 손실 된 사람들의 체지방을 과소 평가할 수 있습니다.
과체중 또는 비만의 위험
앞서 언급했듯이 한 그룹의 평균 체중은 건강한 체중과 동일하지 않습니다.
평균적인 미국 남성의 몸무게는 195.7 파운드이고 키가 5 피트 9이라면 BMI는 28.9입니다. 그것은 그를 과체중 범주에 단단히 고정시킵니다.
2011 ~ 2014 년의 CDC 데이터에 따르면 미국 남성의 73 %와 여성의 66.2 %가 BMI를 기준으로 과체중 또는 비만인 것으로 추정되었습니다. 이 수치는 1988 ~ 1994 년에 60.9 %와 51.4 %였습니다. 다른 선진국에서도 체중 증가 추세가 관찰되었습니다.
과체중 또는 비만은 다음과 같은 발병 위험이 더 큽니다.
- 제 2 형 당뇨병
- 관상 동맥 심장 질환
- 뇌졸중
- 고혈압
- 담낭 질환
- 골관절염
- 일부 유형의 암
- 수면 무호흡증과 같은 호흡 문제
이상적인 체중 도달 및 유지
일반적으로 BMI가 30 이상인 사람들은 체중 감량을 시도하는 것이 좋습니다. BMI가 25 ~ 29.9 인 사람은 추가 체중 증가를 방지해야합니다. 그러나 다음 위험 요소 중 두 가지 이상이있는 경우 체중 감량을 시도해야합니다.
- 심장병 또는 당뇨병의 가족력
- 고혈압, 고 LDL 또는 저 HDL 콜레스테롤, 고 트리글리세리드, 당뇨병
- 남성의 경우 40 인치, 여성의 경우 35 인치를 초과하는 허리 둘레
적은 양의 체중을 감량하더라도 전반적인 건강을 개선하고 혈압을 낮추며 다른 질환이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
의사는 체중 감량이 필요한지 아니면 단순히 체중 증가를 중단해야하는지 조언 할 수 있습니다. 또한 체중 감량 계획을 수립하는 데 도움을 주거나 다른 전문적인 조언 및 리소스에 대한 액세스를 제공 할 수 있습니다.
이상적인 체중에 도달하고 유지하기위한 일반적인 팁은 다음과 같습니다.
구체적이고 달성 가능한 목표 설정
"운동을 더 많이하십시오"와 "덜 먹습니다"는 너무 모호한 반면 "매일 10 마일을 달리십시오"또는 "매주 10 파운드 감량"은 비현실적 일 수 있습니다.
예를 들어, 매일 30 분씩 걷거나 일주일에 1 ~ 2 파운드 감량하는 것이 훨씬 더 현명한 목표 일 것입니다.
규칙적인 운동
사람들은 매주 최소 150 분 동안 적당히 강렬한 신체 활동을하는 것을 목표로해야합니다. 운동은 심박수를 높이고 발한을 유발해야합니다.
사이클링, 수영, 빠르게 걷기, 달리기, 춤, 테니스 및 축구는 모두 적절한 대안 또는 추가 활동의 예입니다. 가능하다면 개인은 하루에 60 ~ 90 분의 운동을 목표로해야합니다.
부분 크기 줄이기
사람들은 작은 접시를 사용하거나 일반 식사의 절반을 과일과 야채로 대체 할 수 있습니다. 또는 하루에 500 칼로리로 소비를 줄이는 것을 목표로합니다. 미리 식사를 계획하면 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식생활
체중 감량을 원하는 사람들은 더 많은 과일, 채소, 통 곡물 섭취에 집중해야합니다. 또한 가금류, 생선, 콩, 계란 및 견과류와 같은 더 건강한 공급원에서 더 마른 고기를 먹고 단백질을 섭취하는 것을 목표로해야합니다.
단 음료를 물로 바꾸거나 무가당 차와 커피를 마시는 것도 알코올을 제한하는 동시에 도움이됩니다.
테이크 아웃
BMI를 계산하면 남성이 이상적인 체중 범위를 결정하는 데 도움이됩니다. 그 범위에 도달하고 유지하면 건강을 개선하고 과체중 또는 비만과 관련된 상태가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
