수면을위한 멜라토닌 : 알아야 할 사항
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
멜라토닌은 빛의 변화에 반응하여 뇌가 방출하는 천연 호르몬입니다. 신체의 내부 시계를 조절하여 잠자리에들 시간임을 알립니다.
멜라토닌 보충제는 불면증, 교대 근무 수면 장애 및 어린이의 수면 문제를 포함한 다양한 수면 문제에 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 부작용, 적절한 복용량 및 작동 방식을 포함하여 수면 용 멜라토닌에 대해 자세히 알아보십시오.
멜라토닌이란 무엇입니까?
멜라토닌은 잠을 잘 시간임을 몸에 알려주는 호르몬입니다. 수면에 문제가없는 사람의 경우 신체는 일주기 리듬이라고하는 약 24 시간의 내부 시계를 따릅니다.
빛과 온도의 변화는 몸이 피곤할 때를 알려주는 데 도움이됩니다. 뇌는 어두울 때 멜라토닌을 방출하여 멜라토닌이 이러한 상태에서 졸음을 조절하는 데 도움이된다는 것을 시사합니다.
빛에 노출되면 멜라토닌 생성이 차단 될 수 있으므로 어두운 방에서 수면을 취하는 것이 중요합니다.
2015 년 연구에서는 희귀 한 돌연변이가있는 제브라 피시가 멜라토닌 생성을 막는 것을 조사했습니다. 이 물고기들은 연구자들이 어둠에 적절히 노출되었는지 확인했을 때에도 거의 잠을 자지 못했습니다.
이러한 발견은 신체가 수면에 도움을주기 위해 빛의 변화뿐만 아니라 멜라토닌에 의존한다는 것을 시사합니다.
어떻게 작동합니까?
멜라토닌 보충제는 신체에서이 호르몬을 충분히 생산하지 못하는 사람들의 멜라토닌 수치를 높여 수면을 개선 할 수 있습니다.
이 보충제는 멜라토닌을 충분히 생산하지만 여전히 다른 이유로 수면에 어려움을 겪는 사람들의 수면을 개선 할 수 있습니다.
멜라토닌은 신체가 어둠에 반응하는 방식을 변화시켜 야간 졸음의 리듬에 들어가도록 도와줍니다.
컴퓨터와 텔레비전 화면의 빛을 포함하여 밤에 빛에 노출되면 신체의 천연 멜라토닌 생성이 억제되고 수면이 방해받을 수 있습니다.
마찬가지로, 밤에 일하기 때문에 낮에자는 사람들은 잠을 잘 때 멜라토닌을 생성하지 못할 수 있습니다. 멜라토닌 보충제는이 효과를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 멜라토닌은 사람들이 더 오래 잠을 자고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
1,683 명의 연구 참가자를 포함한 2013 년 메타 분석에 따르면 멜라토닌은 위약에 비해 참가자가 잠드는 데 걸리는 시간을 줄였습니다. 또한 수면 시간을 늘 렸습니다.
다른 연구에 따르면 멜라토닌은 다음과 같은 사람들의 수면을 개선 할 수 있습니다.
- 시차
- 교대 근무 수면 장애
- 지연된 수면 단계 장애
- 실명과 관련된 수면 장애
- 다발성 경화증 (MS) 환자의 낮은 멜라토닌으로 인한 수면 문제
- 아토피 피부염 어린이의 수면 장애
매혹적인 수면 세계에 대한 더 많은 증거 기반 정보를 알고 싶다면 전용 허브를 방문하세요.
복용량
멜라토닌의 이상적인 복용량은 사람마다 다릅니다. 체중, 신진 대사 및 전반적인 건강과 같은 다양한 요인도 신체가 멜라토닌에 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
멜라토닌의 일반적인 복용량은 1mg에서 5mg 사이입니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
사람들은 저용량으로 시작하여 부작용을 찾을 수 있습니다. 그런 다음 필요한 경우 수면이 개선 될 때까지 점차적으로 복용량을 늘릴 수 있습니다. 의사가 더 많은 용량을 권장하지 않는 한 5mg 이상을 복용하지 않는 것이 중요합니다.
부작용
멜라토닌의 가장 흔한 부작용 중 하나는 졸음입니다. 어떤 사람들은 멜라토닌을 복용 한 후 아침에 졸리거나 험난 함을 느낄 수 있습니다.
저녁 일찍 멜라토닌을 복용하거나 복용량을 줄이면 상쾌함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
기타 가능한 부작용은 다음과 같습니다.
- 두통
- 현기증
- 구역질
일부 치매 환자의 경우 멜라토닌이 기분을 나쁘게 만들 수 있습니다.
멜라토닌은 천연 화학 물질이지만 다른 약물과 동일하게 치료하는 것이 중요합니다. 멜라토닌은 효과를 감소 시키거나 부작용을 유발하거나 신체가 약물을 대사하는 방식을 변경함으로써 다른 약물과 유해하게 상호 작용할 수 있습니다. 다른 약물을 복용하는 사람들은 멜라토닌을 시도하기 전에 의사와상의해야합니다.
모든 약물과 마찬가지로 알레르기 반응이 가능합니다. 보충제에 대한 알레르기 반응의 역사가있는 사람은 멜라토닌을 피해야합니다.
가려움증이나 두드러기와 같은 알레르기 반응의 징후를 발견 한 사람은 의사에게 연락해야합니다. 호흡 곤란이 있거나 숨이 막히는 것처럼 느끼면 응급실로 가거나 911에 전화해야합니다.
위험
매우 제한된 데이터는 멜라토닌이 발작의 위험을 증가시킬 수 있음을 시사하지만 다른 연구에서는 실제로이 위험을 낮출 수 있음을 발견했습니다.
발작 장애가 있거나 발작 가족력이있는 사람은 멜라토닌을 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다.
어린이를 대상으로 한 일부 연구에 따르면 멜라토닌이 시상 하부-뇌하수체-생선 축의 기능을 변경할 수 있다고합니다. 결과적으로 이것은 신체가 호르몬을 생산하거나 대사하는 방식을 변화시켜 잠재적으로 아동의 성장에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나이 연구는 결론이 나지 않습니다.
어린이들을위한
어린이의 멜라토닌에 대한 단기 연구는 자폐아를 포함하여 멜라토닌이 안전하다는 것을 보여줍니다.
멜라토닌을 시도하기 전에 부모와 보호자는 자녀가 다음과 같은 좋은 수면 관행을 채택하도록 도와야합니다.
- 규칙적이고 예측 가능한 수면 루틴 유지
- 취침 최소 2 시간 전에 저녁 식사 예약
- 카페인 및 기타 각성제 피하기
- 수면 환경을 조용하고 어둡고 시원하게 유지
- 취침 전 최소 한 시간 동안 화면을 사용하지 않음
이 약물은 승인 된 투여 지침이없는 보충제이므로 어린이에게 적합한 멜라토닌 복용량을 선택하는 것은 어려울 수 있습니다. 확실하지 않은 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
캐나다의 멜라토닌 사용에 관한 논문의 저자는 일반적인 용량이 6 세 미만 어린이의 경우 0.75 ~ 1mg, 나이가 많은 어린이의 경우 1.5mg ~ 3mg, 청소년의 경우 5mg ~ 10mg이라고 언급했습니다. 취침 전 30 분에서 60 분 사이에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
그들은 또한 2 세 미만의 어린이에게 멜라토닌 사용을 뒷받침 할 증거가 없다고 말했습니다.
2011 년에 자폐 아동을 대상으로 한 소규모 연구에서 저용량이 효과적 일 수 있음을 발견했습니다. 단 1mg 또는 3mg의 멜라토닌이 연구에 참여한 대부분의 어린이에게 유익했습니다.
멜라토닌이 장기적인 해를 입힐 수 있다고 의심 할 이유는 없지만 장기간 사용하는 것이 안전하다는 연구 결과는 없습니다.
이러한 이유로 부모와 보호자는 멜라토닌을 가능한 한 짧은 기간 동안 사용하고 자녀에게 멜라토닌 또는 기타 보충제를 투여하기 전에 의사와 상담해야합니다.
요약
수면 장애가 일반적입니다. 어떤 사람들은 때때로 잠 못 이루는 것을 경험하지만 다른 사람들은 만성적 인 수면 문제를 겪습니다. 멜라토닌은 뇌가 이미 생성하는 호르몬을 모방 한 천연 솔루션을 제공합니다.
많은 사람들에게 멜라토닌은 수면을위한 처방약의 효과적인 대안입니다. 그러나 사람들은 멜라토닌을 다른 약물과 동일하게 치료하고 부작용을주의 깊게 관찰해야합니다.
수면 용 멜라토닌 보충제는 약국, 일부 자연 건강 상점 및 온라인에서 구입할 수 있습니다.
