밤 올빼미의 건강은 '간단한'일상적인 조정으로 도움이 될 수 있습니다
늦게 자고 늦게 일어나는 사람들은 신체 시계가 현대 사회의 규칙적인 리듬과 일치하지 않기 때문에 종종 건강 문제를 경험할 수 있습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 몇 가지 간단한 일상적인 조정이 밤 올빼미에게 큰 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
올해 초의 연구에 따르면 밤 올빼미 (자연적으로 늦게 시간을 보내는 사람들)는 매일 시차와 유사한 효과를 경험합니다.
이는 적어도 부분적으로는 9 ~ 5 개의 일자리가 표준 인 '아침 사람들'을 위해 우리가 만든 세상의 요구 사항을 충족해야하고 사람들이 주로 아침에 일해야한다는 기대가 있기 때문에 발생합니다.
다른 연구에 따르면 밤 올빼미는 아침에 당뇨병을 앓는 사람들보다 위험이 높으며 심장병에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
그러나 영국의 버밍엄 대학과 서리 대학과 호주 멜버른의 모나시 대학의 연구팀은 몇 가지 간단한 생활 방식을 조정하면 밤 올빼미가 건강 위험을 최소화 할 수 있다고 주장합니다.
연구를 위해 연구원들은 올빼미 류 습관을 가진 22 명의 건강한 지원자를 모집했습니다. 평균 취침 시간은 오전 2시 30 분이고 평균 기상 시간은 오전 10시 15 분입니다.
“우리의 연구 결과는 '야간 올빼미'를 단계적으로 발전시키고, 정신 건강과 졸음의 부정적인 요소를 줄이며, 실제 세계에서 최고 성능 시간을 조작 할 수있는 간단한 비약 물적 개입의 능력을 강조합니다. "라고 수석 연구원 Elise Facer-Childs는 말합니다. 박사
연구팀은 저널에 실린 전용 논문에 연구 결과를 발표합니다. 수면 의학.
밤 올빼미의 성능을 높이기위한 4 가지 변경 사항
연구 공동 저자 인 Andrew Bagshaw, Ph.D.는“늦은 수면 패턴을 갖는 것은 일반적인 사회적 날과 맞지 않게되며, 이로 인해 주간 졸음부터 정신 건강 악화에 이르기까지 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다.
이러한 이유로 연구진은 간단한 생활 습관 변화를 구현하면 개인이 수면 패턴을 조정할 수 있는지 알아보고 싶었습니다. 그들은 또한 신체 시계 리듬과 현대 사회의 리듬 사이의 불일치가 건강에 미칠 수있는 악영향을 줄일 수 있는지 확인하고 싶었습니다.
이를 위해 팀은 22 명의 참가자들에게 3 주 동안 특정 라이프 스타일 변화를 요청했습니다. 이러한 변경 사항은 다음과 같습니다.
- 평소보다 2 ~ 3 시간 일찍 일어나 아침에 실외 빛에 최대한 노출되도록합니다.
- 평소보다 2 ~ 3 시간 일찍 잠자리에 들고, 잠자리에 들기 전 저녁에 광원에 노출되는 것을 최소화합니다.
- 주말을 포함하여 매일 동일한 기상 시간과 취침 시간을 유지합니다.
- 깨어 난 후 먼저 아침을 먹고, 매일 일정한 시간에 점심을 먹고, 오후 7시 이전에 저녁을 먹습니다.
Bagshaw는“우리는 사람들이이 문제를 해결하기 위해 집에서 할 수있는 간단한 일이 있는지 확인하고 싶었습니다.”라고 덧붙여 말합니다.이 연구의 접근 방식은 성공했으며 평균적으로 사람들이 자기보다 약 2 시간 일찍 잠을 자고 일어날 수있었습니다. 전에 있었다.”
3 주간의 개입 후, 자원 봉사자들은 아침에 개선 된 그립 강도와 함께 반응 시간의 증가와 함께인지 능력의 향상과 신체적 형태의 향상을 보여주었습니다. 그들은 또한 연구 전과 마찬가지로 저녁이 아닌 오후에 "최고"성능에 도달했다고보고했습니다.
또한 참가자들은 낮 시간에 졸음뿐만 아니라 우울증과 스트레스의 감소를보고했습니다.
Bagshaw는“[개입]은 또한 정신적 웰빙 및인지 된 졸음의 개선과 관련이 있습니다. 이는 참가자들에게 매우 긍정적 인 결과임을 의미합니다.
그러나 연구원은 계속해서 "우리는 이제 습관적인 수면 패턴이 뇌와 어떻게 관련되어 있는지, 이것이 정신 건강과 어떻게 연결되는지, 그리고 개입이 장기적인 변화로 이어지는 지 여부를 이해할 필요가 있습니다."
현재 연구자들은 이러한 손쉬운 조정을 통해 자연스러운 신체 시계가 일반적인 9 ~ 5 작업 일정과 일치하지 않는 사람들이 자신의 성과와 웰빙을 모두 높일 수 있다고 주장합니다.
“간단한 루틴을 설정하면 '야간 올빼미'가 신체 시계를 조정하고 전반적인 신체 및 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불충분 한 수면과 일주기 오정렬은 많은 신체 과정을 방해하여 심혈관 질환, 암 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.”
공동 저자 인 Debra Skene 교수 연구
