생리 중에 운동을해야합니까?
어떤 사람들은 생리 중 배탈, 팽만감, 피로, 두통 등의 증상을 경험합니다. 신체 운동은 이러한 증상 및 기타 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 또한 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이러한 이점은 사람들이 생리 중이 든 아니든 운동을 일상에 통합해야한다는 것을 의미합니다.
이 기사에서는 월경 중 운동의 이점과 피하거나 시도해야 할 고려 사항을 살펴 봅니다.
혜택
다음은 생리 중에 운동을 할 때 얻을 수있는 몇 가지 잠재적 인 이점입니다.
기분을 향상
American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면 운동은 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 운동은 생리 중에 슬픔, 짜증 또는 분노를 느낄 때 기분을 고양시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
피로 감소
신체의 호르몬 변화는 생리 기간 동안 사람들의 피로감을 증가시킬 수 있습니다. 여성 건강 사무국 (OWH)에 따르면 신체 활동은 일정 기간 동안 에너지 수준을 낮추는 대신 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
생리통 감소
연구 교육 및 건강 증진 저널 8 주 동안 최소 30 분 동안 일주일에 3 일 운동을 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 생리통이 적다는 것을 발견했습니다. 그들은 생리 중과 그 이전에 운동을하면 증상이 완화 될 수 있다고 결론지었습니다.
신체 활동은 격렬하거나 오랜 시간 동안 할 필요가 없습니다. 하루에 15 분씩 두 번 걸어도 혜택을받을 수 있습니다. 또한 운동은 일반적으로 건강에 좋은 선택입니다. 그것은 사람이 체중을 유지하고 심장과 폐를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
운동은 생리 중일 때와 그렇지 않을 때 유익한 선택입니다.
생리 기간 동안 운동하기위한 팁
다음은 생리 중 운동을 할 때 얻을 수있는 몇 가지 잠재적 인 이점입니다.
스트레칭 통합
요가, 태극권, 필라테스와 같은 부드러운 스트레칭 운동은 생리 중에 특히 긴장감을 느낄 수있는 근육을 확장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 수영이 물 속에서 무중력 감을 느끼도록 도와줌으로써 고통스러운 기간 효과를 줄이는 데 도움이된다는 것을 알게 될 수도 있습니다.
수분 유지
탈수는 생리 기간 동안 팽만감과 변비를 포함한 불쾌한 부작용을 경험할 가능성을 높일 수 있습니다.
수분을 유지하면 대변이 장을 통해 계속 이동하고 운동 세션 동안 불편 함을 줄일 수 있습니다.
운동 세션 동안 물을 가까이두고 최소 15 분마다 음료를 마시면 도움이 될 수 있습니다.
일반 의약품 진통제 사용해보기
허리 통증과 경련은 처음에는 생리 중에 운동하는 것을 방해 할 수 있습니다.
이부프로펜 및 아세트 아미노펜과 같은 진통 효과가있는 일반 의약품을 복용하면 운동 세션 전에 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 후 얼음이나 천으로 덮인 온열 패드를 바르는 것도 도움이 될 수 있습니다.
당신과 함께 기간 보호 유지
운동은 사람의 흐름이 증가하는 것처럼 보일 수 있습니다. 이러한 속도 향상은 일반적으로 신체 활동이 혈액이 자궁에서 더 빨리 빠져 나가는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
그러나 더 강한 월경을 위해 설계된 탐폰이나 월경 패드를 착용하여 사람을 준비하는 것이 중요합니다.
어떤 사람들은 속옷이나 바지에 피가 묻을 경우를 대비하여 검은 색 바지를 입을 수 있습니다. 어두운 옷은 이런 경우 눈에 띄지 않게 만듭니다. 운동 후에 갈아 입을 속옷이나 바지를 더 싸는 것이 도움이 될 수 있습니다.
피해야 할 것
OWH에 따르면, 사람들이 생리 중에하는 운동에는 제한이 없습니다.
사람은 항상 안전하게 운동하기위한 조치를 취해야합니다. 여기에는 보호 장비를 착용하고 감시 자나 지원없이 지나치게 무거운 무게를 들지 않는 것이 포함될 수 있습니다.
전반적으로 사람들은 생리 기간 동안 자신의 몸에 귀를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 사람이 매우 피곤하다고 느끼면 과도한 피로를 예방하기 위해 운동 루틴의 강도를 줄일 수 있습니다.
사람들이 특정 운동을 제한해야하거나 생리 기간 동안 최대한의 능력을 발휘할 수 없다는 것을 증명하는 과학적 데이터는 없습니다.
과도한 운동의 위험
과도한 운동은 생리를 놓칠 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다.
지구력 및 고성능 운동 선수는 호르몬 및 신체 변화로 인해 기간을 건너 뛸 수 있습니다. 사람이 강렬한 운동 루틴을 시작하고 월경을 놓치기 시작하면 의사와 상담해야합니다.
정기적 인 월경주기는 일반적으로 건강의 신호입니다. 생리를 놓치기 시작하면 운동을 과도하게한다는 신호를 보낼 수 있습니다.
테이크 아웃
일정 기간 동안의 운동은 증상 완화에 도움이 될 수 있으며 전반적인 건강에도 도움이됩니다.
환자는 통증이나 불편 함을 경험하지 않는 한 생리 중 특정 신체 활동을 제한 할 필요가 없습니다.
큐:
일정 기간 동안 거꾸로 요가 자세를 취하는 것이 안전한가요?
ㅏ:
거꾸로 된 요가 자세를 취하면 시스템의 혈액이 백업되어 골반에 울혈을 일으킬 수 있다고 들었을 것입니다. 현재, 일정 기간 동안 거꾸로 된 요가 자세를 취하는 것이 해롭다는 강력한 과학적 데이터는 없습니다. 자궁으로가는 혈류는 위치에 따라 골반 장기로 크게 변경되지 않습니다. 결국 우리 몸은 중력에 대항하여 혈액을 펌핑 할 수 있으며 정기적으로 그렇게합니다. 가장 중요한 것은 몸의 소리에 귀를 기울이고 우려 사항이 있으면 의사와 상담하는 것입니다.
Carolyn Kay, MD 답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
