냉온수 샤워의 이점은 무엇입니까?

전 세계 사람들은 수세기 동안 물 요법 또는 수 요법을 사용해 왔습니다. 그들이 사용하는 물의 온도는 건강에 다른 이점을 가질 수 있습니다.

냉수와 온수의 건강상의 이점에 대한 대부분의 연구는 침수 요법을 사용했습니다. 수침 요법 중에는 특정 시간 동안 몸 또는 신체 일부를 물통에 담급니다.

이 기사에서는 잠재적 인 건강상의 이점과 냉온수 샤워의 위험을 포함하여 그러한 연구의 결과를 간략하게 설명합니다.

찬물 샤워의 이점

찬물로 샤워하는 것은 즐거운 경험이 아닐 수 있지만 특정 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 예를 들어, 한 2014 년 리뷰에 따르면 냉수는 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 염증과 부종 감소
• 근육 경련 감소
• 진통 효과가있다

2000 년부터 진행된 한 오래된 연구에서는 다양한 수온이 신체 반응에 미치는 영향을 조사했습니다. 냉수 상태에서 연구원들은 참가자들을 14 ° C (57.2 ° F) 물에 1 시간 동안 담갔다. 참가자는 다음과 같은 효과를 경험했습니다 (일부는 건강에 반드시 도움이되지 않을 수도 있음).

• 신진 대사 증가
• 심박수 및 혈압 증가
• 신경 화학 물질 인 도파민과 노르 에피네프린 수치 증가
• "스트레스 호르몬"인 코티솔 수치 감소

냉수 침수의 몇 가지 유익한 효과는 다음과 같습니다.

순환 개선

찬물에 노출되면 피부 표면의 혈관이 수축됩니다. 이것은 혈류를 피부 표면에서 멀리 떨어 뜨립니다. 실제로 2019 년 한 소규모 연구에 따르면 운동 후 찬물로 샤워를하면 몸을 식혀 전반적인 수분 공급을 개선 할 수 있습니다.

혈액이 피부에서 멀어짐에 따라 더 깊은 신체 조직의 혈관이 확장됩니다. 이것은 더 깊은 조직의 순환을 개선합니다.

낮은 코티솔 수치

코티솔은 스트레스에 반응하여 신체가 방출하는 "투쟁 또는 도피"호르몬입니다.

따라서 혈중 코티솔 수치를 낮추면 스트레스 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 사람들이 찬물에 몸을 담그면 코티솔 수치가 떨어집니다.

통증 감소

2014 년 리뷰에 따르면 냉수 노출은 스트레스 유발 진통 (SIA)이라는 자동 통증 반응을 유발합니다.

SIA는 냉수 침수와 같은 스트레스가 많은 자극에 노출되는 동안 또는 이후에 감소 된 통증 반응입니다.

스포츠 관련 근육통 및 피로 감소

2009 년의 한 오래된 연구에서는 냉수 침수가 운동 선수의 신체적 성능에 미치는 영향을 테스트했습니다. 운동 후 일부 운동 선수는 냉수에 담그고 다른 선수는 미지근한 물에 담근다.

연구진은 두 그룹 사이의 후속 신체적 성능에서 차이를 발견하지 못했고 참가자들이 경험 한 근육 손상이나 염증의 양에서도 차이를 발견하지 못했습니다.

그러나 냉수 침수 군에서는 근육통과 전반적인 피로감이 현저히 낮았다. 이 심리적 효과는 경쟁 스포츠에서 유익 할 수 있습니다.

뜨거운 샤워의 이점

뜨거운 샤워는 또한 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 잠재적 인 건강상의 이점의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

심혈관 건강 개선

2014 년 수 치료법 리뷰에 따르면 따뜻한 물 목욕은 만성 심부전 환자의 혈류를 개선하는 것으로 보입니다. 이것은 고온에 노출되었을 때 혈관이 자연스럽게 확장되기 때문입니다.

2012 년 연구에서는 체내 동맥의 유연성이 떨어질 때 발생하는 동맥 경화에 대한 온수 침수 효과를 조사했습니다. 동맥 경화는 고혈압으로 이어질 수있는 심혈관 질환의 죽상 경화증에서 중요한 역할을합니다.

연구에 따르면 발과 다리를 따뜻한 물에 30 분 동안 담근 참가자들은 동맥 경화가 감소한 것으로 나타났습니다. 따뜻한 물에 담그지 않은 참가자는이 효과를 보이지 않았습니다.

근육 및 관절 건강 개선

위에서 언급했듯이 뜨거운 샤워는 혈류를 향상시켜 뻣뻣한 관절과 피곤한 근육을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 한편 찬물로 샤워하면 염증을 줄이고 무감각 한 통증을 완화 할 수 있습니다.

2017 년 한 연구에서는 무릎 골관절염에 대한 냉온 요법의 효과를 조사했습니다. 연구진은 96 명의 참가자를 세 그룹으로 나누었습니다. 대조군은 표준 골관절염 치료만을 받았습니다. 다른 두 그룹은 온열 요법 또는 감기 요법과 함께 표준 골관절염 치료를 받았습니다.

온열 요법 군은 3 주 동안 매일 2 회 감염된 무릎에 열을가했고, 냉찜질 요법 군은 3 주 동안 매일 2 회 감염된 무릎에 열을가했습니다.

연구가 끝날 무렵 두 그룹 모두 통증이 경미하게 감소하고 무릎 기능이 경미하게 개선 된 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 효과는 대조군이 경험 한 것보다 현저히 강하지 않았습니다.

뇌 건강 개선

2018 년 한 연구에서는 온수 침수가 뇌 유래 신경 영양 인자 (BDNF)에 미치는 영향을 조사했습니다. BDNF는 다음을 포함하여 뇌와 척수에서 몇 가지 중요한 기능을하는 단백질입니다.

• 신경 세포의 생존 촉진
• 신경 세포의 성장, 성숙 및 유지 촉진
• 학습 및 기억 촉진

연구는 작았고 남자 8 명이 참여했습니다. 한 그룹은 107.6 ° F (42 ° C)의 뜨거운 물에 20 분간 목욕을했습니다. 다른 그룹은 95 ° F (35 ° C)의 따뜻한 물에서 20 분간 목욕을했습니다.

뜨거운 목욕을 한 참가자는 BDNF 수치가 상당히 높았습니다. 연구원들은 뜨거운 목욕에 의해 유발 된 고열이 BDNF의 생성을 증가 시킨다는 결론을 내 렸습니다.

수면 개선

국립 심장, 폐 및 혈액 연구소와 같은 기관에서는 수면을 개선하는 방법으로 잠자리에 들기 전에 뜨거운 샤워 나 목욕을 할 것을 권장합니다.

뜨거운 샤워는 목욕하는 동안 몸이 이완되는 방식과 이후의 체온 저하로 인해 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

뜨겁거나 차가운 샤워를 할 때

의사는 때때로 근육이나 뼈 손상이있는 사람들에게 온찜질 또는 냉찜질 요법을 권장합니다. 그러나 냉수 또는 온수 샤워가 얼음 또는 난방 패드를 적용하는 것과 동일한 이점이 있는지 여부는 아직 명확하지 않습니다.

관절염이있는 일부 사람들은 아침에 더운 샤워를 즐깁니다. 그러나 냉수 샤워는 염증을 동반 한 부상에 유익합니다.

수면을 개선하기 위해 뜨거운 샤워를하는 2019 년 연구에 따르면 샤워 나 목욕을하기에 가장 좋은 시간은 잠자기 1 ~ 2 시간 전이라고합니다.

습진 및 기타 발진이있는 사람은 뜨거운 샤워를 아예 피해야합니다. 이로 인해 피부가 더 건조해질 수 있습니다.

잠재적 위험

너무 춥거나 너무 뜨거운 긴 목욕이나 샤워는 사람의 체온을 과도하게 낮추거나 높일 수 있습니다.

사람의 체온이 32.2 ° C (89.96 ° F) 아래로 떨어지면 다음을 경험할 수 있습니다.

• 호흡 수 감소
• 혈압 강하
• 심장 박동 불규칙
• 의식 감소

물이 너무 뜨거우면 화상과 열사병의 위험이 있습니다.

사람이 극심한 온도를 피하는 한, 냉수와 뜨거운 샤워를하면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 수 치료는 일반적으로 안전한 전략이며 의존성이나 눈에 띄는 부작용을 일으키지 않습니다.

추위와 뜨거운 샤워의 장기적인 영향을 조사하고 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요할 것입니다.

요약

냉수와 온수가 건강에 미치는 영향에 대한 대부분의 연구는 침수 요법을 포함합니다. 연구에 따르면 추위와 더운 온도 모두 신체에 유익하지만 다른 영향을 미칠 수 있습니다.

샤워를하는 것이 침수 요법과 동일한 효과를 내는지 확실하지 않습니다. 만약 그렇다면, 사람은 냉수 샤워를 할 것인지 뜨거운 샤워를 할 것인지 결정하기 전에 달성하고자하는 효과의 유형을 고려해야합니다.

침수 요법과 마찬가지로 냉수 또는 뜨거운 샤워를하는 것이 안전 할 수 있습니다. 그러나 사람들은 건강에 해로울 수 있으므로 매우 차갑거나 매우 뜨거운 샤워를 피해야합니다.