더 긴 수명과 관련된 신체 활동의 증가
연구에 따르면 강도에 관계없이 신체 활동을 늘리면 사망 위험이 상당히 낮아집니다. 걷기와 같은 가벼운 운동조차도 차이를 만들 수 있습니다.
연구원들은 웨어러블 트래커를 사용하여 중년 이상 성인의 신체 활동을 측정하는 발표 된 연구 데이터를 분석 한 후이 결론에 도달했습니다.
최근 BMJ 논문은 체계적인 검토 및 메타 분석에 대한 완전한 설명을 제공합니다.
분석에 따르면 하루에 9.5 시간 이상 앉아 있으면 조기 사망 위험이 상당히 높아집니다.
이 연구 결과는 신체 활동, 앉아있는 행동 및 장수 간의 연관성에 대한 이전 연구의 결과를 크게 확인합니다.
연구자들에 따르면, 최소 운동 수준에 대한 대부분의 건강 지침은 주로자가보고 활동 수준을 사용한 연구에 의존했습니다.
연구원들은 가속도계를 사용하여 신체 활동을 측정 한 연구 만 포함했기 때문에 새로운 조사가 중요하다고 지적합니다. 이러한 웨어러블 움직임 센서는 깨어있는 시간 동안 활동의 양과 강도를 추적 할 수 있습니다.
앉아있는 행동과 가벼운 운동
팀은 또한 앉아있는 행동의 효과를 명확히하기를 원했습니다. 이 지침은 사람들에게 앉아있는 시간을 줄 이도록 권고하지만 앉아있는 것이 해로운 정도를 지정하지는 않습니다.
새로운 연구에서 명확히 밝혀진 또 다른 질문은 저 강도 활동의 기여입니다.
예를 들어 미국 정부의 신체 활동 가이드 라인에서는 매주 최소 150 분의 중간 또는 75 분의 격렬한 활동을 권장합니다.
지침에는 가벼운 활동이이 수준에 도달하고 건강에 유익한 시작으로 언급되지만 대부분 중등도 및 격렬한 활동에 중점을 둡니다.
이것은 가벼운 활동이 중등도의 격렬한 활동보다 특히 중년 이상의 성인의 건강과 장수에 덜 영향을 미친다는 것을 의미합니까?
“이러한 질문에 답하는 것은 건강 증진과 큰 관련이 있습니다.”새로운 연구의 저자 인 Ulf Ekelund와 Thomas Yates는 BMJ 의견 기사.
Ekelund는 노르웨이 오슬로에있는 노르웨이 스포츠 과학 학교와 노르웨이 공중 보건 연구소의 교수입니다. Yates는 영국 레스터 대학교의 신체 활동, 좌식 행동 및 건강 교수입니다.
연구자들이 분석 한 내용
연구를 위해 Ekelund 교수와 동료들은 중년 및 노인의 신체 활동, 앉아있는 행동 및 사망 위험 간의 연관성을 조사하기 시작했습니다.
그들의 분석에는 최소 40 세 및 평균 62 세 성인 총 36,383 명의 데이터가 포함되었습니다.
이 데이터는 최대 1 주 동안 동작 센서를 사용하여 활동을 추적하고 그 이후 평균 5.8 년 동안 참가자를 추적 한 8 건의 연구에서 나왔습니다.
연구는 신체 활동을 가벼움, 중등도 또는 격렬한 것으로 분류하고 매일 수행하는 데 소요되는 시간을 추정했습니다.
연구자들은 걷기, 설거지, 요리와 같은 가벼운 신체 활동의 예를 제시합니다.
보통의 활동에는 풀 깎기, 빠르게 걷기, 진공 청소기로 청소하는 것이 포함되며, 땅을 파고, 조깅하고, 무거운 무게를 나르는 것은 강렬한 신체 활동의 예입니다.
팀은 결과를 가장 활동적인 25 %에서 가장 활동이 적은 참가자 25 %까지 분기별로 정렬했습니다.
참가자 중 5.9 % (2,149 명)가 후속 조치 중에 사망했습니다. 연구진은 이러한 사망을 사용하여 활동이 가장 적은 참가자에 대한 사망 위험을 계산했습니다.
모든 수준의 활동이 차이를 만듭니다.
영향을 줄 수있는 요인에 대한 결과를 조정 한 후, 팀은 가볍거나 중간 정도 또는 격렬한 활동 수준이 후속 조치 중 사망 위험을 현저히 낮추는 것과 관련이 있음을 발견했습니다.
가장 활동적인 참가자 25 %는 활동이 가장 적은 25 %에 비해 사망 위험이 60 ~ 70 % 낮았습니다. 가장 활동적인 그룹에 비해 활동이 가장 적은 그룹의 사망자가 약 5 배 더 많았습니다.
또한 수면 시간을 계산하지 않고 하루에 총 9.5 시간 이상 앉아있는 것은 통계적으로 유의미한 사망 위험과 관련이 있습니다.
연구자들은이 발견이 모든 수준의 신체 활동 (대부분의 사람들이 접근 할 수있는 가벼운 운동조차도)이 유익하다는 것을 강조한다고 제안합니다.
그들은 결과의 효과 크기가 자체보고 데이터에 의존했던 이전 연구의 크기의 약 두 배라는 것을 관찰합니다.
독일 울름 대학교의 Jochen Klenk 교수와 뉴질랜드 오클랜드 대학교의 Ngaire Kerse 교수는 웨어러블 모션 센서가 이러한 유형의 연구에 미치는 영향과 연구 결과에 대해 링크 된 사설에서 논의합니다.
그들은 웨어러블 센서의 도입으로 연구자들이 신체 활동의 수준과 양에 대한보다 정확하고 객관적인 측정을 수집 할 수 있었다고 지적합니다.
“그러나”그들은“특히 영향의 크기와 낮은 수준의 신체 활동이 건강에 기여하는 것에 대해서는 불일치와 불확실성이 남아 있습니다.”라고 경고합니다.
그러나 새로운 발견에 들어간 분석은 고품질 연구, 조화 된 방법을 도출하고 36,000 명 이상의 사람들에 대한 데이터를 사용했습니다. 전체 범위는 240,000 년 이상의 후속 조치와 2,100 건의 이벤트를 포함했습니다.
이것은 저자들이“낮은 강도의 신체 활동을 포함하여 서로 다른 강도 수준을 구별”할 수 있도록“충분한 통계적 힘”을주었습니다.
