더 빨리 걸을수록 더 오래 살 수 있습니다
새로운 연구는 걷기에 좋은 소식을 전합니다. 특히 걷기에 빠른 속도를 선호하는 사람들에게 좋은 소식을 전합니다. 더 빨리 걸을수록 수명이 더 길어질 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
걷기가 우리의 건강을 보호하고 생명을 연장하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 알려진 사실입니다.
일주일에 2 시간 정도 걷는 것은 모든 원인으로 인한 사망의 위험을 낮 춥니 다.
이 활동은 또한 향상된인지 능력 및 더 나은 심리적 웰빙과 관련이 있습니다.
그러나 대부분의 연구는 활동으로서의 걷기가 건강의 다양한 측면에 미칠 수있는 영향만을 조사했거나 혜택을 누리기 위해 걷는 데 얼마나 많은 시간을 소비해야하는지에 초점을 맞추었지만, 걷는 속도에 대해서는 많은 관심을 기울이지 않았습니다. 장기적인 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.
이것이 바로 두 대륙에 걸쳐 5 개 기관의 과학자들이 탐구하기 시작한 것입니다. 이러한 기관에는 호주의 시드니 대학교, 아일랜드의 리머 릭 대학교, 영국의 캠브리지, 에든버러, 얼 스터 대학교가 포함됩니다.
시드니 대학교의 수석 연구원 인 Emmanuel Stamatakis 교수와 팀은 보행 속도와 심혈관 질환, 암 및 모든 원인으로 인한 사망률 간의 연관성을 탐색했습니다.
“걷는 속도는 모든 원인으로 인한 사망 위험과 관련이 있지만 사람이 수행하는 전체 신체 활동과는 별개로 특정 역할은 지금까지 거의 관심을받지 못했습니다.”라고 Stamatakis 교수는 설명합니다.
팀의 연구 결과는 이제 특별 호에 게시됩니다. 영국 스포츠 의학 저널.
당신의 인생을 위해 걸어
팀은 1994 년부터 2008 년까지 영국에서 실시 된 11 개의 인구 기반 설문 조사를 분석하여 50,225 명의 워커에 대한 데이터를 수집했습니다.
설문 조사에서 Stamatakis 교수와 동료들은 참가자들이 스스로보고 한 보행 속도에 대한 정보를 수집했습니다. 이는 "느림", "평균"또는 "빠름"(빠름)으로 특성화되었습니다.
"빠른 속도"라고 Stamatakis 교수는 말합니다. "일반적으로 시속 5 ~ 7km이지만 실제로 워커의 체력 수준에 따라 다릅니다. 또 다른 지표는 지탱할 때 약간 숨이 차거나 땀을 흘리는 속도로 걷는 것입니다.”
보행 속도가 사망 위험과 어떤 관련이 있는지 이해하기 위해 이러한 데이터를 사망 기록과 연결했습니다. 과학자들은 연령, 성별, 체질량 지수 (BMI) 및 일반적인 신체 활동 습관과 같은 가능한 영향 요인을 고려하여 분석을 조정했습니다.
Stamatakis 교수와 팀의 분석에 따르면 "평균"보행 속도는 모든 원인으로 인한 사망 위험이 20 % 낮았지만 "빠른"속도로 걷는 것은 위험이 24 % 낮았습니다.
심혈관 질환과 같은 특정 수명 단축 원인에 대해 연구팀은 활발한 걷기 운동을하는 사람이 관련 사망 위험을 21 % 낮춘다는 사실을 발견했습니다. 평균 속도로 걷는 개인의 경우이 위험이 24 % 감소했습니다.
동시에 Stamatakis 교수는“성별 및 체질량 지수가 결과에 영향을 미치지 않는 것처럼 보였지만 평균 또는 빠른 속도로 걷는 것은 모든 원인으로 인한 사망 및 심혈관 질환의 위험을 현저히 감소시키는 것과 관련이 있습니다. ”
그러나 그는“그러나 페이스가 암 사망률에 중대한 영향을 미친다는 증거는 없었다”고 덧붙였다.
노인들은 더 강력한 혜택을 누릴 수 있습니다
연구진은 특히 노년층이 빠른 속도로 걷는 것이 더 많은 혜택을 누리는 것으로 나타났습니다.
60 세 이상의 참가자는 평균 속도로 걸을 경우 심혈관 질환과 관련된 사망 위험이 46 % 더 낮았고 빠르게 걸을 경우 53 % 더 낮았습니다.
Stamatakis 교수와 동료들은 이러한 발견이 걷기뿐만 아니라 보행 속도의 중요성을 언급 할 수있는 공중 보건 메시지에 충분히 근거해야한다고 말합니다.
Stamatakis 교수는“특히 시간의 압박이나 걷기에 덜 친숙한 환경으로 인해 더 많이 걸을 수없는 상황에서는 더 빨리 걷는 것이 심장 박동수를 높이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그들의 삶에 쉽게 통합됩니다.”
그럼에도 불구하고 수사관들은 이러한 맥락에서 인과 관계를 수립하는 것이 복잡 할 수 있음을 인정합니다.
Stamatakis 교수는“신체 활동의 특정 측면의 효과를 분리하고 잠재적 인 인과 관계와 조기 사망 위험을 이해하는 것은 복잡합니다.
그럼에도 불구하고 그는“[그] 결과가 원인과 결과를 반영한다고 가정 할 때, 이러한 분석은 걷기 속도를 높이는 것이 사람들이 심장 건강과 조기 사망 위험을 개선 할 수있는 간단한 방법이 될 수 있음을 시사합니다. .”
