입술 호흡이란 무엇입니까?

입술 호흡은 사람의 호흡을 늦추고 폐로 더 많은 공기를 공급하는 간단한 기술입니다. 규칙적인 연습을 통해 폐를 강화하고 더 효율적으로 작동 할 수 있습니다.

이 기술은 코를 통해 숨을들이 마시고 입으로 천천히 숨을 내쉬는 기술입니다. 입술 호흡을 반복하면 호흡이 느려지고 폐가 비워집니다.

입술 호흡은 폐 재활 프로그램의 일부가 될 수 있습니다. 폐 질환이있는 사람, 특히 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)이있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

호흡 과정을 개선하면 많은 이점이 있습니다. 신체에 더 많은 산소를 공급하면 계단 오르기 또는 걷기와 같은 일상적인 활동에 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 운동을하거나 숨가쁨으로 인한 스트레스를 줄일 수 있습니다.

누구에게 이익이됩니까?

입술 호흡은 폐기종 및 만성 기관지염과 같은 상태를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

입술 호흡은 만성 폐 질환 환자에게 유익합니다. 폐를 강화하고 더 효율적으로 만들 수 있습니다.

COPD라는 용어에 속하는 두 가지 주요 상태는 폐기종과 만성 기관지염입니다. 일부 의사는 또한이 기간에 비가역성 또는 불응 성 천식을 포함합니다.

이러한 질환을 가진 사람들은 다음과 같은 일을 할 수 있습니다.

  • 숨이 차다
  • 자주 기침
  • 기침 할 때 점액 생성
  • 끓다
  • 가슴이 빡빡하다

입술 호흡은 폐가 더 잘 작동하도록 돕고 이러한 증상을 완화 할 수 있습니다.

건강한 폐를 가진 사람들의 경우 횡경막이라고하는 강한 근육이 호흡 역학에서 역할을하며, 사람이 숨을들이 마시면 ​​폐로 공기를 끌어 들이게됩니다. 사람이 숨을 내쉴 때마다 횡경막이 돔 모양으로 이완되어 공기가 폐 밖으로 배출됩니다.

COPD 환자의 경우 횡경막이 약해지고 잘 작동하지 않습니다. 이완되면 오래된 공기가 폐에 갇혀 있습니다.

이 갇힌 오래된 공기는 산소가 포함 된 신선한 공기를 위해 폐에 공간을 덜 남겨 두므로 사람이 숨가쁨을 느낄 것입니다. 폐에서 운동 할 수있는 충분한 공기가 없을 수 있습니다.

폐가 정상적으로 작동하지 않기 때문에 신체는 등과 가슴의 근육을 사용하여 호흡하기 시작합니다. 이 불규칙한 근육 사용은 피곤하고 불편 함을 유발할 수 있습니다.

규칙적인 연습을 통해 입술 호흡은 폐의 오래된 공기를 제거 할 수 있습니다. 또한 폐와 횡경막이 신체에 더 많은 산소를 공급하기 위해 더 잘 작동하도록 도울 수 있습니다.

그것을하는 방법

이 기술은 특정한 방식으로 숨을들이 쉬고 내쉬는 것을 포함합니다. COPD를 가진 사람은 종종 얕은 호흡을 많이합니다. 입술 호흡을하면 폐의기도가 더 오래 열려 있습니다. 결과적으로 사람은 더 적은 수의 호흡을하지만 이러한 호흡은 더 효율적입니다.

입술 호흡을 시작하기 전에 휴식을 취해야합니다. 어깨를 떨어 뜨리고 입천장에서 혀를 떼는 데 1 분 정도 걸릴 수 있습니다. 두 가지 모두 신체의 긴장을 유지하는 일반적인 방법입니다. 처음 몇 번 입술 호흡을 시도 할 때 눈을 감는 것이 도움이 될 수 있습니다.

입술 호흡을하는 방법은 다음과 같습니다.

  1. 2 초 동안 코로 숨을들이 쉰다.
  2. 케이크에 촛불을 끄는 것처럼 입술을 꽉 쥐십시오.
  3. 4 ~ 6 초 동안 입술을 오므 린 상태로 아주 천천히 숨을 내쉬십시오.
  4. 반복.

사람은 호흡 곤란을 유발하는 활동 중에 입술 호흡을 사용할 수 있습니다. 이러한 활동에는 운동, 자리에서 일어나기, 무언가 들어 올리기 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 활동 중에 신체를 돕기 위해 더 많은 공기가 폐로 들어오고 나갈 수 있습니다.

기술이 자연스러워지기까지 다소 시간이 걸릴 수 있지만 규칙적으로 연습하면 편안해질 수 있습니다. 매일 5 ~ 10 분만 연습해도 도움이 될 수 있습니다.

기타 기술

입술 호흡은 전문가들이 COPD 환자에게 가장 일반적으로 권장하는 기술 중 하나입니다. 그러나 다른 기술도 호흡을 늦추고 폐를 적절하게 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 복식 호흡 또는 횡격막 호흡은 횡경막을 재 훈련하여이 근육이 호흡 과정에서 더 많은 작업을 수행하도록 도울 수 있습니다.

복식 호흡을하려면 사람은 의자에 앉거나 등을 대고 누워서 코를 통해 숨을들이 쉬고 호흡과 함께 배가 어떻게 팽창하는지 알아 차려야합니다. 이런 일이 일어나는 것을 느끼기 위해 배에 손을 대는 것이 도움이 될 수 있습니다.

입을 통해 숨을 내쉴 때마다 흡입 시간의 2 ~ 3 배가 걸립니다.

혜택

입술 호흡은 사람의 운동 능력을 향상시키고 정상적인 작업을 수행 할 수 있습니다.

폐가 더 잘 작동하도록 도울뿐만 아니라 입술 호흡은 몇 가지 다른 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.

이러한 이점은 다음과 같습니다.

  • 숨을 늦추다
  • 호흡을 더 쉽게
  • 신체의 다른 근육이 호흡을 위해하는 일을 줄입니다.
  • 정상적인 활동이나 운동을 수행하는 사람의 능력 향상
  • 폐에서 오래된 공기 제거

입술 호흡은 폐 재활 프로그램의 일부로 특히 유용 할 수 있습니다. 의료 전문가가 운동, 정보 및 지원을 포함 할 수있는이 프로그램을 감독합니다.

폐 재활은 개인의 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡을 돕고 스트레스를 줄이고 운동이나 사교 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다.

위험

입술 호흡은 위험이 낮은 습관입니다. 그러나 COPD와 같은 호흡기 질환이있는 사람은 시도하기 전에 의료 전문가의 조언을 구해야합니다.

이 호흡 기술은 사람이 더 활동적으로 활동하는 데 도움이 될 수 있지만 신체에 부담을 주거나 부상을 입히지 않도록 운동 또는 활동 수준을 천천히 높이는 것이 중요합니다.

입술 호흡을하면 폐활량이 증가해야합니다. 사람이 내쉬는 공기의 양이 감소하면 의사의 진료를 받아야합니다.

요약

입술 호흡은 사람의 호흡에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 간단한 기술입니다. 호흡 개선은 운동을 촉진하고 스트레스를 줄이며 신체에 산소 공급을 증가시킬 수 있습니다.

이 기술을 완벽하게 만드는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 긴장을 풀고 호흡을 잘 할 때 처음으로 입술 호흡을 시도하는 것이 가장 좋습니다. 규칙적인 연습을 통해이 기술은 폐가보다 효율적으로 작동하도록 도울 수 있습니다.

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