여성의 평균 체중은 얼마입니까?
체중이 건강한 범위 내에 있는지 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 특히 비만이 중요한 문제인 미국에서 그러합니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 20 세 이상의 미국 여성의 몸무게는 평균 170.6 파운드 (lbs)입니다. 키로 보면 평균 성인 여성은 5 피트 3.7 인치이고 허리는 38.2 인치입니다.
이 수치는 평균 일 수 있지만 건강의 척도는 아닙니다. 일반적으로 사용되는 웰빙 지표 중 하나는 체질량 지수를 나타내는 사람의 BMI입니다.
미국 여성의 평균 BMI는 29.6으로 '과체중'범주에 속합니다.
미국 성인 중 3 분의 2 이상이“과체중”또는“비만”으로 간주되며 이는 국가 건강에 대한 걱정스러운 경향을 나타냅니다.
그렇다면 여성에게 이상적인 체중 범위는 무엇이며, 사람이이를 가장 잘 측정하는 방법은 무엇이며, 여성은 이상적인 체중을 얻기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
전 세계 평균 체중 및 비만 율
2012 년에 발표 된 2005 년 통계에 따르면 북미의 평균 체질량은 177.9 파운드로 전 세계 대륙 중 가장 높습니다. BMC 공중 보건.
북미는 과체중 비율이 73.9 %로 가장 높았다.
다음 표는 다른 세계 지역의 무게 데이터를 보여줍니다.
2015 년 리뷰에서 미국은 또한 세계에서 가장 인구가 많은 20 개 국가 중 아동 비만 율이 12.7 %로 가장 높았지만 이집트는 성인 35.3 %로 1 위를 차지했습니다.
여성에게 이상적인 체중 범위는 무엇입니까?
"이상적인 체중"은 사람이 체중 측면에서 가장 건강하고 건강한 곳입니다. 이상적인 체중 범위를 계산하는 다양한 방법이 있습니다.
BMI
BMI는 상대적으로 운동하기 쉽기 때문에 이상적인 체중 범위를 계산하는 데 가장 일반적으로 사용되는 시스템입니다. 개인은 키와 몸무게를 다음 공식에 적용하여 BMI를 계산할 수 있습니다.
- 킬로그램 단위의 무게를 미터 단위의 높이로 나누다
- 답을 높이로 다시 나누
영국식 측정 사용에 더 익숙한 사람들을 위해 BMI 점수를 계산하는 다양한 온라인 계산기가 있습니다.
BMI 계산은 남성과 여성 모두 동일하며 BMI는 사람의 체지방 비율과 상당히 잘 연관되어있는 것으로 보입니다.
그럼에도 불구하고 BMI는 근육이 지방보다 더 무겁기 때문에 잘못된 그림을 줄 수 있습니다. 저널 연구 스포츠 건강, 선수들은 최고 상태 임에도 불구하고“과체중”또는“비만”으로 평가되었습니다.
한 연구는 또한 남녀의 비만 유병률을 과소 평가하고 여성의 나이가 들면서 점점 부정확 해지는 BMI를 비판합니다.
National Heart, Lung, and Blood Institute에 따르면 BMI 범위는 다음과 같습니다.
허리 둘레와 엉덩이-허리 비율
지방은 사람의 몸 전체에 퍼져 있지만 모든 유형의 지방이 동일하지는 않습니다.
누군가의 중앙부 주변에 축적되어 맥주 배 또는 사랑의 손잡이로 변할 수있는 지방은 신체에 해를 끼칠 가능성이있는 관련 질병의 위험이 더 높다는 것을 나타낼 수 있습니다.
세계 보건기구 (WHO)는 중앙부 주변의 지방이 심장 마비, 뇌졸중 및 조기 사망 위험 증가와 관련이 있다고 지적합니다.
또한 사람의 허리 대 엉덩이 비율을 계산하는 것이 BMI보다 지방 분포 및 질병 영향을 더 잘 나타내는 지표라고 말합니다.
허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나누어 허리와 엉덩이의 비율을 계산할 수 있습니다.
WHO에 따르면 여성은 허리 둘레를 80cm 또는 31.5 인치 이하로 유지해야합니다. 그 이상은 다음과 같이 관련 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다.
체지방률
체지방률은 사람의 이상적인 체중을 계산하는 또 다른 방법입니다. BMI와는 달리 사람의 체중이 마른 조직과 지방이 얼마나되는지를 구분합니다.
이론적으로 체지방률은 이상적인 체중을 측정하는 좋은 방법입니다. 그러나 실제로는 단점이 있습니다.
- DXA 스캔 (이중 에너지 X 선 흡수 계측법)과 같이 체지방률을 측정하는 가장 정확한 방법은 비용과 시간이 많이 소요될 수 있습니다.
- 정해진 과학적 합의가 이상적인 체지방 비율이 무엇인지 또는 컷오프 포인트가 어디에 있어야하는지에 대한 설정은 없습니다.
그럼에도 불구하고 미국 운동위원회는 여성을위한 다음과 같은 체지방 지침을 제안합니다.
무게 및 기타 요인
여성의 BMI와 허리-엉덩이 비율은 건강한 체중을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 여성에게 이상적인 체중을 찾을 때 고려해야 할 다른 요소가 있습니다.
나이
연구에 따르면 나이가 들면 신체의 지방량은 증가하고 근육은 감소합니다. 이것은 마른 상태를 유지하려는 사람들이 어렸을 때보 다 나이가 들면 식단과 운동에 더 열심히 노력해야 할 수도 있음을 의미합니다.
신장
BMI는 키와 몸무게를 모두 고려하기 때문에 BMI 점수는 같지만 키가 다른 사람들은 몸무게가 다릅니다.
다음은 건강한 BMI 범위가 다른 높이에서 다른 체중으로 변환되는 방법입니다.
체중 관리 팁
다음은 여성이 이상적인 체중에 도달하거나 유지할 수있는 7 가지 방법입니다.
1. 고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 사람이 관리 할 수있는 최대한의 노력을 사용하는 운동 회로를 포함합니다. 이들 각각은 휴지 기간이 뒤 따르고 반복됩니다.
인터벌로 스프린트를하는 것이 HIIT의 예입니다.
일부 연구에 따르면 HIIT는 다양한 방법으로 지방과 싸울 수 있습니다. 또한 신체가 혈당을 처리하는 방식을 개선 할 수 있습니다.
2. 가공 식품 잘라 내기
가공 식품은 신선하게 준비된 식품보다 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 종종 설탕과 지방 형태의 칼로리로 가득 차 있습니다. 모든 가공 식품을 자르는 것은 칼로리 섭취를 줄이는 좋은 방법입니다.
3. 신체 활동 유지
활동적인 상태를 유지하면 칼로리가 소모되고 신진 대사가 긍정적으로 바뀌어 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
미국 정부는 성인이 주당 150 분의 적당한 운동을 할 것을 권장합니다. 이 목표에는 빠르게 걷기 또는 테니스가 포함될 수 있습니다. 또는 매주 75 분의 격렬한 운동을 선택할 수 있습니다 (예 : 조깅 또는 연속 수영).
4. 간헐적 단식 시도
간헐적 단식이란 음식을 먹지 않고 8 시간 이내와 같이 제한된 시간 내에 매일 식사를하는 것을 의미합니다.
일부 연구에 따르면주기적인 단식이 전반적인 지방 손실을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 케톤 생성 다이어트를 시도하십시오
케톤 생성 식단은 탄수화물을 거의 섭취하지 않고 지방을 많이 섭취하는 것입니다.
다양한 연구에 따르면 케톤 생성식이 요법은 배고픔을 조절하고 신체가 표준식이 요법보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
6. 섭취량 줄이기
섭취량을 줄이는 것은 하루에 칼로리를 적게 소비 할 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 작은 접시를 먹는 것만으로도 효과가 있습니다.
7. 수분 유지
수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 필수적이며 배고픔을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 사람들은 굶주린 사람들을 위해 갈증의 신호를 섞고 물 한 잔이 만족 스러울 때 간식을 먹을 수 있습니다.
요약
개인적인 아름다움 기준, 운동 능력 및 건강을 포함하여 이상적인 체중을 달성하기 위해 노력하는 여성에게 많은 동기가 부여 될 수 있습니다.
체중 문제와 비만은 미국에서 심각한 문제입니다. 완벽하지는 않지만 BMI, 허리 둘레 및 허리와 엉덩이 비율을 포함한 측정은 여성이 체중을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중이 건강에 위험하다고 느끼거나 혈압 상승과 같은 걱정이있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
특히 적당하고 격렬한 운동, 부분 조절, 간헐적 단식은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
