생강이 왜 당신에게 좋은가요?
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사람들은 고대부터 요리와 약에 생강을 사용했습니다. 메스꺼움, 복통 및 기타 건강 문제에 대한 인기있는 가정 요법입니다.
사람들은 일반적으로 요리에 신선하거나 말린 생강을 사용하고, 일부는 가능한 건강상의 이점을 위해 생강 보충제를 섭취합니다.
생강의 항산화 제 및 기타 영양소는 관절염, 염증 및 다양한 유형의 감염을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 또한 당뇨병, 암 및 기타 건강 문제의 위험을 줄이는 잠재력을 연구했습니다.
이 기사에서는 생강의 가능한 건강상의 이점과 그 뒤에 숨은 연구에 대해 자세히 알아보십시오.
혜택
생강은 항 염증, 항균, 항 바이러스 및 기타 건강에 좋은 특성을 가질 수 있습니다. 다음은 생강의 가능한 약용 용도 중 일부입니다.
가스 감소 및 소화 개선
여러 연구에서 소화 중에 장에서 형성되는 가스에 대한 생강의 영향을 조사했습니다.
일부 연구에 따르면 생강의 효소가 신체를 분해하고이 가스를 배출하여 불편 함을 덜어줍니다.
생강은 또한 소화에 중요한 효소 인 트립신과 췌장 리파제에 유익한 영향을 미치는 것으로 보입니다.
또한 생강은 소화관을 통한 움직임을 증가시켜 변비를 완화하거나 예방할 수 있음을 시사합니다.
소화에 도움이되는 다른 음식은 무엇입니까? 여기서 알아보세요.
메스꺼움 완화
일부 연구에 따르면 생강은 입덧을 완화하고 암 치료 후 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2010 년의 한 소규모 연구에서는 화학 요법을받은 60 명의 어린이와 젊은 성인을 대상으로 생강 뿌리 분말 보충제가 메스꺼움에 미치는 영향을 조사했습니다. 분석에 따르면 보충제는 섭취 한 대부분의 사람들에게 메스꺼움을 줄였습니다.
2011 년 연구 검토의 저자들도 비슷한 결론에 도달했습니다. 그들은 매일 1,500mg의 생강 추출물을 나누어 복용하면 메스꺼움 증상을 완화하는 데 도움이된다고보고했습니다.
그들은 또한 생강이 메스꺼움 및 기타 위장 문제에 미치는 영향을 완전히 이해하기 위해 인간에 대한 추가 연구를 요구했습니다.
여기에서 메스꺼움 완화에 도움이되는 음식에 대해 알아보십시오.
감기 또는 독감 완화
많은 사람들이 생강을 사용하여 감기 나 독감에서 회복합니다. 그러나이 치료법을 뒷받침하는 증거는 대부분 일화입니다.
2013 년에 연구원들은 신선하고 말린 생강이 인간 세포의 호흡기 바이러스에 미치는 영향을 연구했습니다.
결과는 신선한 생강이 호흡기를 보호하는 데 도움이 될 수 있지만 말린 생강은 동일한 영향을 미치지 않는다는 것을 나타냅니다.
또한 2013 년에는 감기 나 독감 치료제로 약초의 인기를 조사하기위한 소규모 연구가 시작되었습니다.
두 곳에서 300 명의 약국 고객을 대상으로 설문 조사를 한 결과, 설문 조사에 참여한 사람들의 69 %가 약초를 사용했으며이 그룹의 대부분이 효과가 있음을 확인했습니다.
그러나 생강은 이러한 치료법에서 가장 인기있는 재료 중 하나 였지만 일부 참가자는 사용하지 않았을 수 있습니다.
인후염 완화에 도움이되는 음식과 음료는 무엇입니까? 여기서 알아보세요.
통증 완화
74 명의 지원자를 포함한 소규모 연구에 참여한 연구원들은 1 일 2g (g)의 생 생강 또는 가열 된 생강을 섭취하면 운동으로 인한 근육통이 약 25 % 감소하는 것으로 나타났습니다.
한편 2016 년 연구에 따르면 생강은 월경 직전 또는 월경 중 통증 인 월경통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 그러나 저자는 포함 된 연구가 종종 작거나 품질이 낮다는 것을 인정합니다.
어떤 음식이 통풍으로 인한 통증에 영향을 미칠 수 있습니까? 여기에서 자세히 알아보세요.
염증 감소
한 그룹의 연구자들은 생강을 입으로 섭취하는 것이 골관절염으로 인한 염증을 치료하는 데 "적당한 효과가 있고 합리적으로 안전"하다고 결론지었습니다.
그러나 그들은 메타 분석에 포함 된 연구가 적고 일반 인구를 대표하지 않을 수 있다고 지적했습니다.
한편, 16 건의 임상 시험에 대한 2017 년 검토에서는 생강의 식물 화학적 특성이 염증과 싸울 수 있다고 결론지었습니다. 이 저자들은 또한 생강 추출물의 가장 효과적인 복용량과 유형에 대한 추가 연구를 요청했습니다.
항 염증 식단은 무엇입니까?
심혈관 건강 지원
생강 추출물이 심혈관 질환에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
예를 들어, 한 리뷰는 5g 이상의 용량이 유의미하고 유익한 항 혈소판 활성을 유발할 수 있음을 발견했습니다.
저자는 분석에 포함 된 많은 조사가 인간 참가자를 포함하지 않았거나 참가자 수가 너무 적어 신뢰할 수있는 결과를 보장 할 수 없음을 인정합니다.
그러나 그들은 추가 연구를 통해 생강이 심혈관 질환 치료의 안전한 형태로 입증 될 수 있다고 제안합니다.
한편, 한 소규모 연구에 따르면 생강 추출물은 당뇨병이있는 쥐의 심장 이상 발생을 줄이는 데 도움이됩니다. 저자는 이러한 감소가 부분적으로 추출물의 항산화 특성에서 기인 할 수 있다고 지적했습니다.
암 위험 감소
생강은 단백질이나 기타 영양소를 제공하지 않지만 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 이유로 생강은 다양한 유형의 산화 스트레스를 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
산화 스트레스는 신체에 너무 많은 자유 라디칼이 축적 될 때 발생합니다. 자유 라디칼은 신진 대사 및 기타 요인에 의해 생성되는 독성 물질입니다.
신체는 자유 라디칼을 제거하여 암을 비롯한 다양한 질병을 유발할 수있는 세포 손상을 방지해야합니다. 식이 항산화 제는 신체가 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이됩니다.
2013 년 실험에서 연구원들은 20 명의 참가자에게 28 일 동안 생강 2g 또는 위약을 제공했습니다. 참가자들은 모두 대장 암 발병 위험이 높았습니다.
생검 결과 생강을 섭취 한 참가자들은 건강한 결장 조직에 부정적인 변화가 적다는 것을 보여주었습니다. 이 그룹은 또한 세포 증식을 감소 시켰습니다. 이 발견은 생강이 대장 암 예방에 역할을 할 수 있음을 나타냅니다.
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영양물 섭취
생강은 항산화 제의 좋은 공급원이지만 많은 비타민, 미네랄 또는 칼로리를 제공하지 않습니다.
미국 농무부에 따르면 생강 2 티스푼은 4 칼로리 만 제공합니다. 이 양은 상당한 양의 영양소를 제공하지 않습니다.
생강 물에는 어떤 이점이 있습니까? 여기서 알아보세요.
위험
미국 식품의 약국 (FDA)은 생강을 식단에 포함해도 안전하다고 생각하지만, 생강을 의약품이나 보충제로 사용하는 것을 보장하거나 규제하지는 않습니다.
연구자들은 생강의 많은 화합물을 조사하지 않았습니다. 또한 과학적 증거는 생강의 치유 특성에 대한 일부 주장을 뒷받침하지 않습니다.
생강을 식단에 더 추가하거나 생강 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 보충제는 약물과 상호 작용하거나 다른 건강 합병증을 유발할 수 있습니다.
생강 보충제 및 기타 생강 제품은 온라인으로 구매할 수 있습니다.
테이크 아웃
일부 연구에 따르면 생강은 다른 이점 중에서도 소화기 건강을 개선하고 염증을 줄이고 통증을 완화 할 수 있습니다.
그러나 연구에서는 종종 많은 양의 추출물을 사용합니다. 사람은 단순히 생강을 식단에 추가하는 것만으로는 건강에 긍정적 인 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
또한 생강의 건강상의 이점을 조사한 연구는 종종 작거나 결정적이지 않았습니다. 생강 보충제의 효과와 안전성을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
큐:
생강은 임신 중에도 안전한가요?
ㅏ:
메타 분석 결과 생강이 임신 중 메스꺼움을 관리하는 안전한 방법임을 보여주었습니다. 임신 손실의 위험이나 속쓰림이나 피로와 같은 증상은 증가하지 않는 것으로 보입니다.
하루에 1,500mg 미만의 생강 추출물을 섭취하는 것을 목표로합니다. 생강은 차 또는 쫄깃한 사탕이나 딱딱한 사탕으로도 제공됩니다.
나탈리 버틀러, R.D., L.D. 답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
