갑상선 질환에 대한 요가 포즈

요가는 스트레스를 줄이고 웰빙을 지원하는 접근 가능하고 충격이 적은 운동입니다. 요가가 갑상선 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니까?

갑상선은 호르몬을 분비하는 인후의 작은 샘입니다. 이 호르몬은 사람의 신진 대사, 체온 및 성장에 영향을 미칩니다. 또한 어린이의 뇌 발달 방식에도 영향을 미칩니다.

갑상선에 문제가있는 사람은 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사는 갑상선 문제에 대한 보완 요법으로서 요가를 탐구합니다.

요가와 갑상선 건강

요가는 스트레스를 완화하고 갑상선 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가는 사람의 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이되는 운동입니다. 2017 년 연구에 따르면 요가는 스트레스 증상을 줄이고 전반적인 웰빙을 개선합니다.

스트레스는 종종 갑상선 문제와 관련이 있습니다. 이러한 이유로 요가는 갑상선 건강에 도움이 될 수 있습니다.

갑상선에 영향을 미치는 다양한 상태가 있습니다. 가장 일반적인 두 가지 조건은 다음과 같습니다.

• 갑상선 기능 항진증 : 갑상선이 과도한 양의 갑상선 호르몬을 생성하는 경우입니다. 갑상선 기능 항진증의 근본 원인은 그레이브스 병이나 갑상선 과잉 활동 일 수 있습니다.
• 갑상선 기능 저하증 : 갑상선 호르몬 생산이 너무 낮은 경우입니다. 이것은 종종 갑상선을 손상시킨자가 면역 질환으로 인해 발생합니다.

요가와 갑상선 기능 개선 사이의 직접적인 연관성을 뒷받침하는 몇 가지 증거도 있습니다.

2014 년에 실시 된 소규모 연구에 따르면 요가가 갑상선 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그러나이 연구는 확고한 결론을 내리기 위해 더 많은 참가자를 대상으로 한 추가 연구가 필요하다고 지적했습니다.

2016 년 연구에 따르면 6 개월 간의 요가 연습이 콜레스테롤 수치와 갑상선 자극 호르몬 (TSH) 수치를 개선하는 데 도움이되었습니다. 이것은 갑상선 기능 저하증으로 고통받는 여성의 갑상선 대체 요법의 필요성을 줄였습니다.

유익한 요가 포즈

다음 요가 포즈는 목을 자극하는 데 중점을 둡니다. 혈액 순환을 개선하고 갑상선이있는 목을 펴고 강화하는 것으로 알려져 있습니다.

편안함을 느끼는 한 요가 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 초보자는 연습 할 때마다 한두 가지 포즈를 시도하고이를 기반으로 할 수 있습니다.

아래의 각 요가 포즈는 요가 매트로 집에서 쉽게 시도 할 수 있습니다.

1. 지원 어깨 스탠드

지원되는 어깨 스탠드 자세는 요가에서 반전으로 알려진 거꾸로되는 자세를 포함합니다.

반전은 인후로의 혈류 증가를 돕습니다. 요가 연구자들은 이것이 갑상선을 자극하는 데 도움이된다고 믿습니다.

이 포즈의 산스크리트어 이름은 Sarvangasana입니다.

지지대를 사용하려면 다음을 수행해야합니다.

• 등을 평평하게 눕다
• 접힌 수건이나 담요를 어깨 아래에 두어지지합니다.
• 어깨를 수건 가장자리로 가져 오면서 머리를 매트 위에 올려 놓습니다.
• 손바닥이 아래를 향하도록 양팔을 양쪽에 놓습니다.
• 팔을 누르고 바닥에 단단히 등을 대십시오.
• 숨을 쉬고 다리를 직각으로 들어 올리십시오.
• 숨을 내쉬고 다리를 들어 올려 어깨 위로 밀어 올리십시오.
• 엉덩이를지지하기 위해 손을 허리에 밀어 넣습니다.
• 위를 잡아 당기면 코어가 강해집니다
• 몸과 다리를 어깨에서 일직선으로 잡습니다.
• 턱을 가슴에 집어 넣다
• 세 번 심호흡하다
• 다리를 천천히 아래로 내리고 코어를 유지하십시오.

2. 쟁기 자세

쟁기 자세는 또한 갑상선을 자극하는 것으로 알려져 있습니다.

이 포즈의 산스크리트어 이름은 Halasana입니다.

쟁기 자세를 수행하려면 어깨 스탠드와 같은 방식으로 시작해야합니다.

다리를 어깨에서 일직선으로 세우는 대신 다음을 수행해야합니다.

• 머리 바로 위와 뒤로 다리를 가져와
• 머리 뒤의 바닥에 발가락을 얹다
• 허리 전체를 손으로 받쳐줍니다.
• 세 번 심호흡하다
• 다리를 머리 위로 다시 가져오다
• 코어를 유지하면서 다리를 천천히 바닥으로 내립니다.

쟁기는 안전한 자세이지만 과체중이거나 가슴이 큰 여성에게는 불편 함을 느낄 수 있습니다.

사람이 쟁기 자세로 인해 호흡이 어려워 진다고 느끼면 천천히 자세에서 벗어나야합니다.

3. 물고기 자세

Fish Pose는 몸을 반대 방향으로 뻗기 때문에 어깨 스탠드 또는 쟁기 후에 할 수있는 훌륭한 포즈입니다. 요가에서 사람들은 이것을 카운터 포즈라고합니다.

이 포즈의 산스크리트어 이름은 Matsyasana입니다.

Fish Pose는 수행하기 쉽고 초보자에게 적합합니다.

물고기 자세를 취하려면 다음을 수행해야합니다.

• 다리를 앞으로 뻗은 채 앉으세요
• 엉덩이 아래에 손가락을 집어 넣은 채로 매트 위에 손을 올려 놓습니다.
• 팔꿈치를 매트로 낮추고 뒤로 기울입니다.
• 어깨를 팔꿈치와 정렬
• 편안하게 느껴질 때까지 머리를 부드럽게 뒤로 떨어 뜨리고, 결국 매트의 머리 면류관을 만지는 것을 목표로합니다.
• 가슴을 위로 펴고 하늘로 끌어 당기는 줄 상상
• 세 번 깊게 숨을 쉬다
• 천천히 머리를 들어 올리고 팔을 놓아 위치에서 나오십시오.

4. 브리지 포즈

Bridge Pose는 등을 강화하는 데 좋습니다. 또한 갑상선 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.

이 포즈의 산스크리트어 이름은 Setu Bandha Sarvangasana입니다.

브리지 포즈를 수행하려면 다음을 수행해야합니다.

• 등을 바닥에 대고 매트 위에 눕다
• 엉덩이를 향해 발을 안쪽으로 당깁니다.
• 발과 무릎을 엉덩이와 일직선으로 유지
• 몸의 양팔로 손바닥을 바닥에 대고
• 엉덩이를 위로 당기는 줄을 상상하면서 엉덩이를 하늘로 들어 올리십시오.
• 이것이 어려운 경우에는 손바닥을 허리에 대고지지합니다.
• 턱을 가슴에 집어 넣다
• 세 번 심호흡하다
• 천천히 엉덩이를 내려 위치에서 나오십시오.

5. 코브라 포즈

코브라 포즈는 목과 갑상선을 부드럽게 자극합니다.

이 포즈의 산스크리트어 이름은 Bhujangasana입니다.

이 포즈를 취하려면 다음을 수행해야합니다.

• 매트 위에 엎드려 눕다
• 어깨 아래 매트 위에 손바닥을 올려 놓으십시오.
• 팔꿈치를 옆으로 꽉 쥐어
• 손바닥을 매트에 눌러
• 가슴이 매트를 들어 올리고 등이 아치형이 될 때까지 머리를 들어 올리십시오.
• 편안하게 느껴지면 머리를 바닥으로 다시 떨어 뜨려
• 세 번 깊게 숨을 쉬다
• 천천히 가슴을 낮추고 머리를 다시 매트로

6. 보트 포즈

보트 포즈는 코어 강화에 좋습니다. 또한 인후를 자극하고 갑상선에 도움이 될 수 있습니다.

이 포즈의 산스크리트어 이름은 Navasana입니다.

이 포즈를 취하려면 다음을 수행해야합니다.

• 다리를 앞으로 내밀고 바닥에 앉다
• 손을 매트 위에 놓고 손바닥을 아래로, 다리 양쪽
• 천천히 등을 숙이고 코어를 강하게 유지하고 턱을 안으로 집어 넣고 등을 곧게 펴십시오.
• 무릎을 구부리고 발을 바닥에서 들어 올리십시오.
• 가능하면 다리를 펴고 발을 가리 키도록하여 다리와 몸통이 V 자 모양을 만듭니다.
• 팔을 들어 어깨와 일직선이되도록
• 손바닥은 서로 마주보고 손가락을 펴야합니다.
• 3 ~ 5 회 심호흡
• 팔과 다리를 천천히 아래로 내리고 다리를 껴안고 손을 떼기 전에 머리를 떨어 뜨립니다.

7. 상향 활 자세

휠 포즈라고도하는 Upward Bow Pose는 가슴과 폐를 스트레칭하여 에너지를 제공합니다.

상향 활은 또한 갑상선과 뇌하수체를 자극하고 팔, 다리 및 척추를 강화합니다.

이 포즈의 산스크리트어 이름은 Urdhva Dhanurasana입니다.

이 포즈를 취하려면 다음을 수행해야합니다.

• 등을 평평하게 눕고 무릎을 구부린 다음 몸에 가깝게 가져옵니다.
• 머리 옆에있는 매트 위에 손을 올려 놓고 손가락이 어깨를 향하고 팔꿈치가 위쪽을 향하도록합니다.
• 발을 매트에 대고 숨을 내쉬면서 꼬리뼈와 엉덩이를 들어 올리십시오.
• 허벅지와 안쪽 발이 평행이되도록
• 발과 손을 누르고 머리의 정수리를 들어 올리십시오.
• 숨을 내쉴 때 발과 손을 더 누른 다음 팔이 똑바로 될 때까지 머리를 바닥에서 완전히 들어 올립니다.
• 견갑골을 벌리고 머리가 느슨하게 늘어 지도록합니다.
• 숨을 깊게 쉬면서 5 ~ 10 초 동안 자세를 유지
• 자세에서 천천히 풀고 팔을 구부리고 꼬리뼈와 엉덩이가 매트로 돌아갈 수 있도록합니다.

8. 지원되는 Headstand 포즈

지원되는 헤드 스탠드 자세는 가장 진보 된 요가 자세 중 하나이며 갑상선에 직접 작용합니다.

이 자세는 심장으로의 혈류를 돕고 뇌의 뇌하수체와 송과선을 자극하여 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다.

자세는 사전 요가 경험없이 시도해서는 안되며 첫 시도에서 숙련 된 교사의 감독하에 수행되어야합니다.

이 포즈의 산스크리트어 이름은 Sirshasana입니다.

이 자세를 취하려면 다음을 수행해야합니다.

• 무릎과 팔뚝이 매트 위에 있도록 앞으로 무릎을 꿇습니다.
• 어깨 너비의 팔꿈치와 함께 손가락을 묶고 안쪽 손목을 매트에 단단히 누릅니다.
• 머리의 면류관을 매트에 놓고 펼친 손의 손바닥에 대고 머리 뒤쪽을 부드럽게 밀어 올리십시오.
• 흡입하는 동안 매트에서 무릎을 들어 올리십시오.
• 발을 팔꿈치에 더 가깝게 걷고 뒤꿈치를 들어 거꾸로 된 V 자 모양을 만듭니다.
• 어깨 뼈를 위로 들어 올려 몸통이 길고 약간 늘어납니다.
• 숨을 내쉬면서 동시에 두 발을 매트에서 들어 올립니다. 상승하는 동안 무릎을 약간 구부리는 것이 더 쉬울 수 있습니다
• 뒤꿈치를 천장쪽으로 밀면서 허벅지 위쪽을 안으로 돌려 무릎을 곧게 펴십시오.
• 무게가 팔뚝 사이에 균형을 이루도록하고 어깨를 계속 위로 올리십시오.
• 다리가 완전히 길어지면 엄지 발가락을 통해 위쪽으로 누릅니다.
• 포즈를 5-10 초 동안 유지합니다 (향후 포즈가 반복 될 때마다 5 초씩 더 늘릴 수 있음).
• 숨을 내쉬면서 천천히 발을 매트쪽으로 다시 가져 오면서 양 발이 매트에 닿을 때까지 어깨를 위로 밀고 나갑니다.

갑상선 기능 항진증 증상

갑상선 호르몬의 과잉 생산 인 갑상선 기능 항진증의 징후는 다음과 같습니다.

• 극도의 피로
• 악수
• 기분 변화
• 걱정
• 빠른 심장 박동
• 심계항진
• 건조한 피부
• 수면 장애
• 설명 할 수없는 체중 감소
• 배변 증가
• 경미하거나 놓친 기간

갑상선 기능 저하증 증상

갑상선 기능 저하증은 갑상선이 충분한 갑상선 호르몬을 생성하지 않는다는 것을 의미합니다. 갑상선 기능 저하증의 징후 :

• 극도의 피로
• 약한 느낌
• 체중 감량이 어렵거나 증가 함
• 건조한 머리카락과 피부
• 탈모
• 평소보다 추위를 더 느낀다
• 근육 경련 및 통증
• 변비
• 우울증
• 짜증나는 느낌
• 기억력 문제
• 정상적인 월경주기의 변화
• 성욕 감소

의사를 볼 때

갑상선에 문제가 있다고 의심되면 의사와 상담해야합니다.

의사는 갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 기능 저하증을 진단하고 적절한 치료를 권장 할 수 있습니다.

요가는 보완 요법이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 의사가 권장하는 다른 치료와 함께 시행 할 수 있지만 대체 할 수는 없습니다.