혈압을 낮추기위한 최고의 보충제

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고혈압은 일반적인 문제입니다. 건강한 식단을 따르고, 운동을하고, 흡연을 피함으로써 혈압을 낮출 수 있습니다. 비타민, 미네랄 또는 허브를 포함한식이 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니까?

미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 미국 성인의 거의 절반이 고혈압이라고도하는 고혈압을 앓고 있습니다.

고혈압이 있으면 심부전, 심장 마비, 뇌졸중의 위험이 높아집니다.

건강한 생활 방식을 선도하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 여기에는 건강에 좋은 저염식이 요법, 규칙적인 운동, 건강한 체중 유지, 금연 및 알코올 섭취 제한이 포함됩니다. 일부 사람들의 경우 의사는 혈압을 낮추는 약을 권장하기도합니다.

일부 소식통에 따르면 자연 요법과식이 보조제는 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 보충제가 효과가 있고 안전합니까?

이 기사에서는 혈압을 낮추고 효과, 위험 및 대안을 탐구하는 보충제에 대한 연구를 조사합니다.

보충제가 효과가 있습니까?

혈압을 낮추기 위해 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.

일부 증거는 특정 보충제가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그러나 대부분의 관련 연구는 품질이 낮거나 작은 표본 크기를 포함했습니다.

의사는 고혈압에 대한 보충제를 일상적으로 권장하지 않습니다. AHA에 따르면“처방약과 생활 습관 변화를 대체 할 수있는 특별한 알약, 비타민 또는 음료는 없습니다.”

AHA는 보충제가 광고 된대로 작동하지 않을 수 있고 일부는 혈압을 높일 수 있으므로 혈압을 낮추기 위해 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담 할 것을 권장합니다.

다음 섹션에서는 사람들이 고혈압을 줄이기 위해 복용하는 몇 가지 일반적인 보충제 뒤에있는 증거를 살펴 봅니다.

칼륨

칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을하는 미네랄입니다. 음식에 너무 많은 소금 또는 나트륨이 사람의 혈압을 높이면 칼륨은 몸에서 나트륨을 제거합니다.

나트륨은 신장이 신체에서 물을 효율적으로 제거하지 못하도록 막기 때문에 고혈압을 유발합니다. 과도한 물을 운반하면 혈압이 상승합니다.

칼륨은 다음 두 가지 방법으로 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.

• 신체가 소변에서 더 많은 나트륨을 제거하도록하여
• 혈관벽을 이완시켜

2017 년 연구 리뷰의 저자들은 칼륨 보충제가 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있다고보고했습니다.

그 효과는 고 나트륨식이 요법을받은 사람, 연구 전에 칼륨 섭취량이 적은 사람, 혈압 약을 복용하지 않는 사람에게서 가장 강했습니다.

그러나 칼륨 보충제는 신장 질환이있는 사람들에게 해로울 수 있습니다. 다른 보충제와 마찬가지로 칼륨 보충제를 먹기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

AHA는 혈압 관리에 도움이되는 고 칼륨 식품 섭취를 권장합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 말린 살구
• 시금치
• 토마토
• 아보카도
• 버섯
• 자두 또는 자두 주스
• 무 지방 또는 저지방 요구르트 또는 우유

마그네슘

마그네슘은 혈압 조절에 중요한 역할을하는 또 다른 미네랄입니다. 그것은 근육과 신경 기능, 면역 체계 및 단백질 합성을 포함하여 신체의 많은 과정을 지원합니다.

2016 년 리뷰의 저자들은 34 건의 시험 결과를 분석 한 후 마그네슘 보충제가 혈압을 낮출 수 있다고 결론지었습니다. 그들은 하루에 300mg의 마그네슘을 1 개월 동안 섭취하면 고혈압을 낮추기에 충분한 마그네슘 수치를 높일 수 있다고 말합니다.

성인에게 권장되는 마그네슘 섭취량은 310-420mg입니다.

Office of Dietary Supplements (ODS)에 따르면 마그네슘이 풍부한 식단은 뇌졸중, 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수도 있습니다.

마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 아몬드
• 시금치
• 캐슈
• 땅콩
• 검은 콩
• 아보카도
• 감자들
• 현미
• 무 지방 또는 저지방 요구르트

식이 섬유

식이 섬유는 심장과 장을 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 식이 섬유를 충분히 섭취하면 다음을 낮추는 데 도움이됩니다.

• 콜레스테롤 수치
• 혈압
• 심혈관 질환의 위험

2018 년 리뷰에 따르면 일부식이 섬유 보충제가 이완기 혈압과 수축기 혈압을 모두 낮출 수 있습니다. 2005 년 리뷰에 따르면 하루에 약 12 ​​그램의 섬유질을 식단에 보충하면 혈압을 약간 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 식품의 약국 (FDA)은 하루에 25 그램의 섬유질을 섭취 할 것을 권장하며 미국의 대부분의 사람들은이 양을 섭취하지 않습니다.

건강에 좋은 고 섬유질 식품을 식단에 많이 추가하면 도움이 될 수 있으며 섬유질 보충제는 좋은 대안이 될 수 있습니다.

엽산

고혈압은 의사가 임신성 고혈압이라고 부르는 임신 중에 특히 해로울 수 있습니다. 여성이이 문제에 대한 치료를받지 않으면 자간전증, 뇌졸중, 조산 및 저체중 출생과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

2018 년 연구에 따르면 엽산이 포함 된 보충제를 복용하면 임신성 고혈압 및 자간전증의 위험이 줄어 듭니다.

엽산은 비타민 B이며 임신 중에이 비타민을 충분히 섭취하면 출산 이상을 예방할 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 임신 가능성이있는 여성에게 하루 400 마이크로 그램의 엽산을 섭취 할 것을 권장합니다.

많은 산전 비타민에는 독립형 보충제로도 사용할 수있는 엽산이 포함되어 있습니다.

임신하지 않은 사람들의 경우 연구자들은 엽산이 고혈압에 영향을 미치는지 여부를 아직 결정하지 않았습니다.

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10 (CoQ10)은 신체에서 발생하는 천연 물질이며 세포 화학에서 중요한 역할을합니다. 그것은 세포가 에너지를 생산하도록 도와줍니다.

일부 과학자들은이 보충제가 항산화 제 역할을하고 동맥에 지방 침착 물이 형성되는 것을 방지함으로써 혈압을 낮출 수 있다고 믿습니다.

그러나 ODS에 따르면“현재 이용 가능한 소량의 증거는 CoQ10이 혈압에 의미있는 영향을 미치지 않는다는 것을 시사합니다.” 또한 조직은 심장 질환의 이점에 대한 연구가 결정적이지 않다고 지적합니다.

2016 년 Cochrane 리뷰에 따르면 CoQ10 보충제를 복용해도 위약에 비해 혈압에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 효과를 확실하게 결정하려면 더 잘 수행 된 연구가 필요하다고 결론지었습니다.

기타 보충제

National Center for Complementary and Integrative Health에 따르면 다음과 같은 몇 가지 다른 보충제가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 코코아
• 마늘
• 아마씨
• 녹차 또는 홍차
• 프로바이오틱스
• 로젤 (히비스커스 sabdariffa)
• 어유 또는 오메가 -3 지방산을 포함하는 기타

그러나 저자는 이러한 보충제의 효과에 대한 증거가 제한적이며 혈압을 조금만 낮출 수 있다고 지적합니다.

피해야 할 것

사람들은 보충제가 고혈압을 상당히 낮출 수 있다는 주장을 경계해야합니다.

보충제는 FDA의 규제를받지 않으며 그 품질과 내용은 다를 수 있습니다.

식이 보조제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 일부는 부작용을 일으킬 수 있으며 고혈압 치료제를 포함하여 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

의사는 가능한 이점과 부작용에 대해 조언 할 수 있으며 더 신뢰할 수있는 브랜드를 추천 할 수 있습니다.

고혈압 환자는 다음과 같이 혈압을 높일 수있는 물질을 피하는 것이 좋습니다.

• 알코올
• 카페인
• 경구 피임약
• 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 또는 NSAID
• 전신 코르티코 스테로이드
• 항우울제
• 일부 항 정신병 약

대안

대부분의 경우 고혈압은 예방 및 제어가 가능합니다. 사람들은 종종 다음과 같은 방법으로 혈압을 관리 할 수 ​​있습니다.

• 적은 나트륨 소비
• 적은 지방, 특히 포화 지방 섭취
• 신선한 과일과 채소가 풍부한 식단
• 신체 활동 유지
• 금연
• 수면 무호흡증 치료 (있는 경우)

이러한 변화가 충분하지 않으면 의사는 고혈압을 낮추는 데 도움이되는 약을 복용하도록 권장 할 수 있습니다.

여기에서 혈압을 낮추는 자연스러운 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

요약

고혈압은 일반적인 문제입니다. 일부 과학적 증거는 칼륨, 마그네슘 및 엽산을 포함한 특정 보충제가 혈압을 낮출 수 있음을 시사합니다.

그러나 공식 기관에서는 생활 습관 변화를 권장하고 적절한 경우에는 대신 고혈압 치료제를 권장합니다.

영양 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

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• 칼륨 보충제
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