체중 감량을위한 비건 식단 : 효과와 시도 할 최고의 음식 - 영양-다이어트

비건 채식이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

비건 채식은 전적으로 식물 기반이므로 육류, 계란 또는 유제품이 포함되지 않습니다. 많은 동물성 식품은 지방과 칼로리가 높기 때문에이를 제거하면 일부 사람들의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서 우리는 먹을 음식과 위험이 있는지 여부를 포함하여 비건 채식과 체중 감량 사이의 연관성을 살펴 봅니다. 또한 비건 채식으로 체중 감량을 원하는 사람들을위한 몇 가지 팁을 나열합니다.

비건 채식은 식물성 식품으로 구성되며 잠재적 인 건강상의 이점으로 유명합니다.

연구에 따르면 비건 채식을 따르는 사람들은 체질량 지수 (BMI)가 낮은 경향이 있습니다. 이것은 비건 채식이 체중 감량에 도움이되거나 비건을 먹는 사람이 다른 체중에 민감한 결정을 내릴 가능성이 더 높다는 것을 의미 할 수 있습니다.

그러나 소수의 연구에서 비건 채식이 체중 감량에 미치는 영향을 직접 측정하여 비건 채식이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

2016 년 연구에 따르면 비건, 채식, 반 채식, 잡식 식단을 따르는 사람들의 6 개월 동안 체중 감소를 비교했습니다. 그 결과 비건 채식을하는 사람들이 다른 그룹보다 더 많은 체중을 감량 한 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 포화 지방 소비를 줄였습니다.

2016 년 연구 검토에서는 완전 채식 및 채식주의 식단에 대한 96 건의 연구를 조사했으며 식물성 식단이 잡식성 식단에 비해 체중 감량에 더 효과적이라는 결론을 내 렸습니다.

비건 채식 참가자는 콜레스테롤 감소와 암 위험 감소 등 다른 건강 개선 효과도있었습니다.

2015 년 연구에 따르면 식물성 지방이 풍부한 채식은 신진 대사를 촉진 할 수도 있습니다. 이것은 채식주의 자와 비 건이 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모하여 체중 감량 노력을 더 효과적으로 할 수 있음을 의미합니다.

모든 체중 감량 계획과 마찬가지로 가장 큰 문제 중 하나는 종종 사람이 그것을 고수할지 여부입니다. 많은 사람들이 며칠 또는 몇 주 후에 식단을 중단하고 일부는 식단이 끝나면 이전 식습관으로 돌아 가기 때문에 잃어버린 체중을 되 찾습니다.

비건 채식을 계획하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 2015 년 연구에 따르면 사람들은 다른 식단을 포기하는 것보다 비건 채식을 그만 둘 가능성이 더 낮습니다.

이 연구는 또한 식단을 완전히 준수하지 않은 채식주의자가 다른 체중 감량 식단을 완전히 준수하지 않은 잡식 동물보다 여전히 더 많은 체중을 감량 한 것으로 나타났습니다.

강화 된 식물성 우유를 선택하면 중요한 영양소가 식단에 포함됩니다.

비건 채식은 지방, 콜레스테롤, 칼로리 및 포화 지방이 많은 음식을 제거합니다.

많은 가공 식품 또는 사전 포장 식품에는 동물성 제품이 포함되어 있으므로 비건 채식은 사람들이 대신 신선한 전체 식품을 먹을 수 있도록 도와줍니다.

연구에 따르면 채식 및 비건 채식과 관련된 다음과 같은 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.

그러나 비건 채식은 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 동물성 제품에는 자연적으로 비타민 B-12가 포함되어 있으므로 비건 채식을 따르는 사람은 다음과 같은 다른 공급원을 찾아야합니다.

비건은 또한 이러한 영양소로 충분한 음식을 섭취하지 않으면 철분, 비타민 C, 칼슘, 비타민 D, 단백질 및 오메가 -3 지방산이 결핍 될 수 있습니다.

영양에 관한 더 많은 과학 지원 리소스를 보려면 전용 허브를 방문하십시오.

다음 음식은 영양 결핍을 예방하는 동시에 비건 채식에 만족할 수 있도록 도와줍니다.

정원 가꾸기와 같은 활동적인 취미를하는 것은 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 식단과 마찬가지로 비 건이 성공적인 체중 감량의 핵심은 운동과 일상 활동을 통해 소모되는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비하는 것입니다.

비건 채식을하는 동안 체중 감량을 극대화하고 건강을 유지하려면 다음을 시도 할 수 있습니다.

기름과 조미료를 염두에 두십시오. 저칼로리 야채는 기름으로 조리하면 고지방이 될 수 있습니다.
가공 식품에 덜 의존합니다. 치즈 및 육류 대체품은 가공 식품이며 칼로리와 나트륨이 높은 경향이 있습니다. 따라서 사람들은 가능한 한 많은 신선한 전체 음식을 먹어야합니다.
아보카도와 같은 건강한 지방 비건 채식 음식을 먹습니다. 다른 과일보다 지방과 칼로리가 높지만, 아보카도는 완전 채식주의자가 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
신체 활동 증가. 운동은 건강에 중요하지만 전반적으로 더 활동적인 것은 좋은 시작입니다. 책상에 앉아 휴식을 취하거나, 점심 시간에 걷거나, 상점에서 멀리 떨어진 곳에 주차하는 것은 바쁜 하루 동안 추가 걸음 수에 도움이 될 수 있습니다.
활동적인 취미 생활. 원예와 요리는 신체 활동을 증가시키면서 사람이 새로운 비건 음식을 발견하도록 도와줍니다.
하루 종일 더 작고 더 자주 식사를합니다. 2 ~ 3 회 앉아 많은 양을 먹으면 과식과 팽만감이 생길 수 있습니다. 간식과 적은 양의 식사를하면 포만감을 유지하고 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다.