깊은 수면은 불안 치료에 도움이 될 수 있습니다
연구자들은 불충분 한 수면과 불안 사이의 연관성에 대해 오랫동안 알고 있습니다. 새로운 연구는 이러한 인과 관계를 강화하고 정량화하며 잠 못 이루는 밤은 불안감을 최대 30 %까지 높일 수 있음을 보여줍니다.
또한 새로운 연구는 깊은 수면 단계가 자연스러운 불안 완화제임을 시사합니다.
저널에 실린 논문의 주요 내용입니다. 자연 인간 행동.
버클리에있는 캘리포니아 대학교 (UC)의 신경 과학 및 심리학 교수 인 매튜 워커는이 새로운 연구의 선임 저자입니다.
Walker 교수와 동료들은 18 명의 참가자를 대상으로 다양한 수면 단계가 불안에 미치는 영향을 조사하기 시작했습니다.
과학자들은 일상적으로 수면을 빠른 안구 운동 (REM)과 비 REM 수면이라는 두 가지 범주와 네 가지 하위 단계로 나눕니다.
비 REM 수면의 처음 두 단계는 신체가 깨어있는 상태에서 휴식으로 조정되는 가벼운 수면 기간입니다.
국립 보건원 (NIH)에 따르면 비 REM 수면의 세 번째 단계는 아침에 재충전을 느끼는 데 필요한 깊고 회복적인 수면입니다. 비 REM 수면은 일반적으로 REM 수면이 뒤 따르는데, 이는 깨어나 기 전에 꿈이 가득 차고 가벼운 단계입니다.
이러한 다양한 수면 단계는 뇌 활동에 다르게 반영됩니다. 뇌 활동을 측정함으로써 Walker 교수와 팀은 불안에 대한 다양한 수면 단계의 영향을 결정했습니다.
깊은 수면은 불안으로부터 보호합니다
불안 수준을 측정하기 위해 연구진은 18 명의 젊은 성인 그룹에게 밤새 잠을 자고 잠 못 이루는 밤 후에 감정적으로 불안한 동영상을 보도록 요청했습니다.
각 시청 후 참가자는 국가 특성 불안 목록이라고하는 표준 불안 설문지를 작성했습니다.
과학자들은 수면 단계를 식별하기 위해 기능적 MRI와 수면 다원 검사를 사용하여 수면 참가자의 뇌를 스캔했습니다.
뇌 스캔 결과 내측 전두엽 피질이라고하는 뇌 영역이 잠 못 이루는 밤 후에 비활성화 된 것으로 나타났습니다. 이전 연구에서는이 뇌 영역이 불안과 스트레스를 약화 시킨다고 제안했습니다.
스캔은 또한 감정 처리와 관련된 다른 영역에서 과도한 뇌 활동을 보여주었습니다. 잠 못 이루는 밤은 불안 수준을 최대 30 %까지 높였다 고 저자들은보고했다.
Walker 교수는 "수면이 없으면서 브레이크가 충분하지 않은 상태에서 감정 가속 페달을 밟고있는 뇌가 너무 무거워지는 것과 거의 같습니다."라고 설명합니다.
또한이 연구는 밤새 잠을 자고 나면 불안 수준이 급감했으며, 이러한 감소는 깊은 수면의 느린 파동, 비 REM 수면 단계에서 더 많은 시간을 보낸 사람들에게 훨씬 더 중요하다는 것을 발견했습니다.
UC Berkeley의 인간 수면 과학 센터의 박사 후 연구원이자이 연구의 주 저자 인 Eti Ben Simon은“깊은 수면은 우리의 감정을 조절하는 뇌의 전두엽 메커니즘을 회복시켜 정서적 및 생리적 반응성을 낮추고 불안의 증가를 예방했습니다. .
임상 권장 사항으로 수면
연구자들은 그들의 발견을 복제하려고했기 때문에 더 큰 표본에서 30 명의 참가자로 구성된 또 다른 실험 세트와 280 명의 온라인 설문 조사를 수행했습니다.
실험실 실험은 밤에 더 깊은 수면을 경험 한 사람들이 다음날 가장 불안감을 느끼는 것으로 확인되었습니다. 온라인 설문 조사는 사람들이받은 수면의 양과 질이 다음날 불안 수준을 확실하게 예측 한 것으로 확인되었습니다.
이 연구의 주 저자는 또한 좋은 수면이 불안 치료를위한 임상 적 권장 사항이되어야한다고 제안합니다.
“불안 장애가있는 사람들은 일상적으로 수면 장애를 겪고 있다고보고하지만 불안을 낮추기위한 임상 권장 사항으로 간주되는 수면 개선은 거의 없습니다.”라고 그녀는 말합니다.
“우리의 연구는 수면과 불안 사이의 인과 관계를 확립 할뿐만 아니라 지나치게 불안한 뇌를 진정시키는 데 필요한 깊은 [비 렘수면 수면의 종류를 식별합니다.”
Eti Ben Simon, Ph.D.
이 연구의 선임 저자는 또한 "우리는 뇌의 연결을 재구성함으로써 밤새도록 불안을 줄이는 새로운 기능인 깊은 수면의 새로운 기능을 확인했습니다"라고 말했습니다.
"깊은 수면은 매일 밤 그것을 얻는 한 자연적인 불안 완화제 (불안 억제제) 인 것 같습니다."라고 Walker 교수는 결론지었습니다.
