스트레스 먹는 것을 어떻게 중지합니까?
정서적 식사는 사람들이 스트레스가 많은 상황에 대처할 수 있도록 음식을 사용하는 식사 패턴입니다.
많은 사람들이 때때로 감정적 인 식사를 경험합니다. 지루할 때 칩 한 봉지를 먹거나 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 초콜릿 바를 먹는 것처럼 보일 수 있습니다.
그러나 정서적 식사가 빈번하게 발생하거나 사람이 감정을 다루는 주요 방법이 될 때, 그들의 삶, 건강, 행복 및 체중이 부정적인 영향을받을 수 있습니다.
정서적 식사에 대한 간략한 사실 :
- 정서적 식사에는 신체적, 심리적 원인이 있습니다.
- 종종 정서적 식사는 스트레스 또는 기타 강한 감정에 의해 유발됩니다.
- 대처 전략은 가장 심각한 증상을 완화하려는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
피해야 할 트리거
스트레스와 같은 감정이 감정적 인 식사를 유발하는 유일한 원인은 아닙니다. 사람들이보고하는 기타 일반적인 유발 요인은 다음과 같습니다.
- 지루함 : 지루하거나 할 일이없는 것은 일반적인 정서적 식사 유발 요인입니다. 많은 사람들이 매우 활기차고 활동적인 삶을 살고 있으며, 할 일이 없을 때 그 진공을 채우기 위해 음식으로 전환 할 것입니다.
- 습관 : 이들은 종종 향수 나 어린 시절에 일어난 일에 의해 주도됩니다. 예를 들어 좋은 성적표를받은 후 아이스크림을 먹거나 조부모와 함께 쿠키를 구울 수 있습니다.
- 피로 : 피로 할 때, 특히 불쾌한 일을하는 데 지쳤을 때 과식하거나 무의식적으로 먹는 것이 더 쉽습니다. 음식은 더 이상 특정 활동을하고 싶지 않은 것에 대한 답처럼 보일 수 있습니다.
- 사회적 영향 : 모든 사람에게는 밤을 보낸 후 피자를 사거나, 힘든 하루를 보낸 후 저녁 식사 나 술을 마시거나, 좋은 하루에 대한 보상으로 그들을 격려하는 친구가 있습니다. 친구 나 가족과 함께 먹으면 과식하기 쉽습니다.
대처 전략
감정적 인 식사를 없애기 위해 사람이 취해야 할 첫 번째 단계는 자신의 삶에 적용되는 트리거와 상황을 인식하는 것입니다.
음식 일기 나 일기를 쓰면 육체적 인 배고픔이 아닌 감정 때문에 먹을 가능성이 더 높은 상황을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그들의 행동을 추적하는 것은 누군가가 그들의 식습관에 대한 통찰력을 얻을 수있는 또 다른 방법입니다.
기록하는 동작에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 기아 수준의 패턴, 아마도 1-10 척도
- 그들이하는 일과 그것이 지루하고 불쾌한 경우
- 지루하든 화가 났든, 그들이 느끼는 것,
다음으로, 자신이 식별 한 트리거에 대응하는 방법에 대한 아이디어를 브레인 스토밍 할 수 있습니다. 예를 들면 :
- 지루할 때 먹는 사람은 읽기 시작하기에 흥미 진진한 새 책을 찾거나 도전을 제공 할 수있는 새로운 취미를 시작하고 싶을 수 있습니다.
- 스트레스 때문에 먹는 사람은 자신의 감정에 대처하기 위해 요가, 명상 또는 산책을 시도 할 수 있습니다.
- 우울할 때 식사를하는 사람은 친구에게 전화를 걸거나 개를 데리고 달리거나 자신의 부정적인 감정에 대처하기 위해 외출을 계획하고 싶을 수 있습니다.
치료 사나 심리학자와 상담하여 감정적 인 식사의주기를 끊는 다른 방법을 논의하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
영양사 나 의사는 전문가에게 의뢰하거나 긍정적 인 식습관을 만들고 음식과 더 나은 관계를 형성하는 데 대한 추가 정보를 제공 할 수도 있습니다.
정서적 식사는 단순히 자기 훈련이 부족하거나 덜 먹어야하는 사람의 문제가 아닙니다. 마찬가지로, 스트레스에 대처하기 위해 식사를하는 사람들은 자제력이 부족하지 않습니다.
원인은 복잡하며 다음 중 일부가 포함될 수 있습니다.
어린 시절 발달
어떤 사람들에게는 정서적 식사가 학습 된 행동입니다. 어린 시절에 부모는 힘든 날이나 상황에 대처할 수 있도록 도와 주거나 좋은 일에 대한 보상으로 그들에게 대접을줍니다.
시간이 지남에 따라 시험 성적이 나빠서 쿠키에 손을 뻗은 아이는 힘든 하루 일과를 마치고 쿠키 상자를 집는 어른이 될 수 있습니다.
이와 같은 예에서 정서적 식사의 뿌리는 깊기 때문에 습관을 깨는 것이 매우 어려울 수 있습니다.
감정 처리의 어려움
사람들이 어렵거나 불편한 감정과 감정으로 어려움을 겪는 것은 흔한 일입니다. 이러한 부정적인 감정을 신속하게 고치거나 파괴해야하는 본능이나 필요가 있으며, 이는 건강에 해로운 행동으로 이어질 수 있습니다.
그리고 정서적 식사는 부정적인 감정과 관련이있을뿐만 아니라 즐거운 할로윈 파티에서 사탕을 많이 먹거나 추수 감사절에 너무 많이 먹는 것은 휴일 행사 자체 때문에 먹는 예입니다.
스트레스의 물리적 영향
스트레스와 강한 감정이 사람을 과식하게 만드는 몇 가지 신체적 이유도 있습니다.
- 높은 코티솔 수치 : 처음에는 스트레스로 인해 식욕이 감소하여 신체가 상황에 대처할 수 있습니다. 스트레스가 사라지지 않으면 코르티솔이라는 또 다른 호르몬이 분비됩니다. 코티솔은 식욕을 증가시키고 과식을 유발할 수 있습니다.
- 갈망 : 스트레스로 인한 높은 코티솔 수치는 단 음식이나 기름진 음식에 대한 음식 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스는 또한 기아 호르몬 증가와 관련이 있으며 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 유발할 수도 있습니다.
- 성별 : 일부 연구에 따르면 여성은 남성보다 스트레스를 처리하기 위해 음식을 더 많이 사용하는 반면 남성은 여성보다 담배를 피우거나 술을 사용할 가능성이 더 높습니다.
육체적 대 정서적 굶주림
정서적 굶주림을 육체적 굶주림으로 착각하는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 그들을 구별하는 특성이 있습니다.
이러한 미묘한 차이를 인식하는 것이 정서적 식사 패턴을 멈추는 데 도움이되는 첫 번째 단계입니다.
굶주림이 빠르게 또는 점진적으로 발생합니까?
정서적 굶주림은 신속하고 갑작스럽게 부딪히는 경향이 있으며 긴급하다고 느낍니다. 육체적 굶주림은 사람이 식사를 한 지 오래되지 않는 한 일반적으로 급하거나 갑작스럽지 않습니다.
특정 음식에 대한 음식 갈망이 있습니까?
정서적 굶주림은 일반적으로 정크 푸드 또는 건강에 해로운 것에 대한 갈망과 관련이 있습니다. 육체적으로 배고픈 사람은 종종 무엇이든 먹을 것이고, 감정적으로 배고픈 사람은 감자 튀김이나 피자와 같은 특정한 것을 원할 것입니다.
무의식적 인 식사와 같은 것이 있습니까?
무의식적 인 식사는 누군가가 소비하는 것에주의를 기울이거나 즐기지 않고 먹는 것을 말합니다.
예를 들어 TV를 보면서 아이스크림 한 용기 전체를 먹으면서 그렇게 많이 먹을 생각은 없습니다. 이 행동은 일반적으로 굶주림을 통한 식사가 아니라 정서적 식사에서 발생합니다.
배고픔은 위나 머리에서 오는가?
정서적 굶주림은 배가 으르렁 거리거나 으르렁 거리는 것처럼 위장에서 비롯되는 것이 아닙니다. 정서적 굶주림은 사람이 갈망에 대해 생각하거나 특정한 것을 먹고 싶을 때 시작되는 경향이 있습니다.
정서적 식사 후 후회 나 죄책감이 있습니까?
갈망에 굴복하거나 스트레스 때문에 먹는 것은 후회, 수치심, 죄책감을 유발할 수 있습니다. 이러한 반응은 정서적 굶주림과 관련된 경향이 있습니다.
다른 한편으로, 육체적 굶주림을 만족시키는 것은 신체가 기능하는 데 필요한 영양소 나 칼로리를 제공하는 것이며 부정적인 감정과 관련이 없습니다.
테이크 아웃
정서적 식사는 일반적인 경험이며 일반적으로 육체적 굶주림과 관련이 없습니다. 어떤 사람들은 때때로 그것에 굴복하는 반면 다른 사람들은 그것이 자신의 삶에 영향을 미치고 건강과 정신적 안녕을 위협 할 수도 있음을 발견 할 수 있습니다.
식습관에 대해 부정적인 감정을 느끼는 사람은 의사를 방문하여 문제를 논의해야합니다. 또한 등록 된 영양사 나 다른 치료사와 상담하여 해결책이나 대처 메커니즘을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
