완벽주의가 (정신적) 건강에 미치는 영향
물론, 당신이 완벽 주의자라는 말은 면접에서 좋게 들릴지 모르지만 완벽을 위해 노력하면 자신에 대해 기분이 좋아 지나요? 연구에 따르면 완벽의 유령을 끊임없이 쫓는 것은 정신 건강과 웰빙에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 이 (불완전한) 기사에서 우리는 완벽을 목표로하는 것의 위험성을 탐구합니다.
-health.jpg)
이 기사를 쓰기 시작하기 전에, 나는 내 브라우저에있는 수많은 열린 탭에 압도 된 느낌을 받고 약 30 분 동안 내 컴퓨터 화면을 응시했습니다. 결정적인 제가 절대적으로 해야했다 이 포괄적 인 기능에 포함됩니다.
운 좋게도, 나는 그것이 무엇인지에 대한 마비되는 느낌을 인식 할 수있을만큼 충분한 치료를 받았습니다. 독성 완벽주의입니다.
나는 나 자신과이 과정이 어떻게 진행되는지 안다. 나는이 기사가 완벽하게 철저하고 포괄되어야한다는 기대를 만들어서 시작한다. 모두 완벽주의에 대해 쓰여진 적이 있습니다.
그러다가이 기사에 대한 단어의 상한이 있고, 작업 할 수있는 시간이 제한적이며, 일반적으로 인간이라는 고유의 한계에 묶여 있다는 사실을 잊어 버립니다.
머지 않아 비현실적인 기대가 저에게 너무 심하게 다가와서 전혀 시작할 수 없었습니다. 이는 미루는 것에 대해 저를 비난하거나 그렇지 않은 유료 작가라는 사기꾼처럼 느끼게 만드는 거친 내면의 목소리를 불러 일으 킵니다. 쓰지 마세요.
수년 동안 저는이 패턴을 인식하고 중요한 지점에서 깨뜨릴 수 있도록 스스로 훈련했습니다. 약간 해고 당하지 않고 나 자신에 대해 상대적으로 기분이 좋습니다. 그러나 다른 사람들에게는 완벽주의라는 파괴적인 느낌을 다루는 것이 더 어려울 수 있습니다.
이 (불완전한) 스포트라이트 기능에서 완벽주의, 그것이 우리의 정신적, 육체적 건강에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 그것에 대해 우리가 할 수있는 몇 가지 것들을 확대합니다.
완벽주의 란 정확히 무엇입니까?
전문가들은 완벽주의를“과도하게 높은 개인 기준과 지나치게 비판적인 자기 평가의 조합”으로 정의하는 경향이 있습니다. 그러나이 정의에는 더 많은 뉘앙스가 있습니다.
Gordon Flett과 Paul Hewitt는 완벽주의 분야의 두 권위자이며 둘 다 수십 년 동안이 주제를 연구 해 왔습니다. Flett은 캐나다 온타리오에있는 York University의 보건 학부의 교수이며 Hewitt는 현재 캐나다에있는 University of British Columbia (UBC)의 심리학 교수입니다.
두 심리학자는 거의 30 년 전에 발표 한 획기적인 연구에서 완벽주의의 세 가지 주요 측면을 정의했습니다. 그들은“자기 지향적 완벽주의, 타 지향적 완벽주의, 사회적으로 규정 된 완벽주의”가 있다고 말한다.
UBC의 Hewitt 교수의 Perfectionism and Psychopathology Lab에서 제공하는 다음 동영상은 완벽주의의 이러한 세 가지 "맛"을 설명하고 그로 인한 유해한 영향을 예방할 수있는 방법을 제안합니다.
완벽주의가 전반적인 건강에 미치는 영향
완벽주의는 우리의 정신적, 육체적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 영국 Bath 대학 보건부 강사 Thomas Curran과 영국 York St. John University의 Andrew P. Hill이 실시한 최근 연구에서 저자는 사회적으로 처방 된 완벽주의는 세 가지 형태 중 "가장 쇠약 해지는"것입니다.
-health_2.jpg)
사회적으로 규정 된 완벽주의에서“개인들은 자신의 사회적 맥락이 지나치게 요구되고 다른 사람들이 자신을 가혹하게 판단하고 승인을 얻기 위해 완벽 함을 보여야한다고 믿습니다.”
불안, 우울증 및 자살 관념은 전문가들이 이러한 형태의 완벽주의와 반복적으로 연결 한 정신 건강 문제 중 일부일뿐입니다.
예를 들어, 한 오래된 연구에 따르면 자살로 사망 한 사람들의 절반 이상이 사랑하는 사람들이“완벽 주의자”라고 묘사했습니다. 또 다른 연구에 따르면 자살로 사망 한 청소년의 70 % 이상이 자신에 대해“매우 높은”기대치를 만드는 습관을 갖고있었습니다.
독성 완벽주의는 특히 젊은이들을 강타하는 것 같습니다. 최근 추정에 따르면 학부생의 거의 30 %가 우울증 증상을 경험하며 완벽주의는 이러한 증상과 널리 관련되어 있습니다.
이러한 경향은 특히 영어권 문화에서 지난 수십 년 동안 증가 해 왔습니다. Curran과 Hill은 40,000 명 이상의 미국, 캐나다 및 영국 대학생을 연구 한 결과 1989 ~ 2016 년에 완벽주의의 특성을 보인 사람들의 비율이 최대 33 %까지 증가했음을 발견했습니다.
Curran과 Hill이 지적했듯이, "개인이 완벽함에 비합리적인 중요성을 부여하고, 자신에 대한 비현실적인 기대를 갖고, 자기 평가에서 처벌을받을 때"발생하는 "자기 지향적 완벽주의"는 임상 우울증, 섭식 장애와 관련이 있습니다. , 대학생과 청소년의 조기 사망.
자기 비판적 완벽주의는 또한 양극성 장애의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 일부 연구에 따르면 조울증이있는 사람들도 불안을 경험하는 이유를 설명 할 수 있습니다.
그러나 완벽주의의 병은 정신 건강에서 그치지 않습니다. 일부 연구에 따르면 완벽 주의자들 사이에서 고혈압이 더 많이 발생하는 것으로 나타 났으며 다른 연구자들은이 특성을 심혈관 질환과 연결시키기까지했습니다.
또한, 신체적 질병에 직면했을 때 완벽 주의자들은 대처하기가 더 어렵습니다. 한 연구에 따르면이 특성은 당뇨병 환자의 조기 사망을 예측하고, Flett 교수와 그의 동료가 수행 한 연구에 따르면 크론 병, 궤양 성 대장염 환자 또는 심장 마비를 앓은 사람은 회복에 훨씬 더 많은 시간이 걸린다는 사실을 발견했습니다.
Flett 교수는“완벽주의와 심각한 질병 사이의 연관성은 끊임없는 완벽주의가 만성 스트레스의 처방이 될 수 있다는 점을 감안할 때 놀라운 일이 아닙니다.”라고 말합니다.
거친 내면의 목소리로 생활
완벽주의의 내면화 된 목소리로 사는 것은 쉽지 않습니다. 완벽 주의자들은 종종 거친 내부 대화를 할 것입니다. 그들의 '내부 비평가'는 그들이 무엇을하든 얼마나 열심히 노력하든 자신이 충분하지 않다고 끊임없이 말합니다.
그러한 끊임없는 내면의 목소리는 고갈되고 지치게 될뿐만 아니라, 완벽 주의자들은 종종 자신이 자기 비판적이라는 사실에 대해 스스로를 비판하거나 그들의 끊임없는 노력이 그들 자신의 증거라고 생각합니다. 돌이킬 수없는 불완전 함.
예를 들어, Hewitt 교수는 자신의 치료 고객 중 한 명에 대해 이야기합니다. 우울증을 앓고 있었고 코스에서 A +를 받아야한다는 압력을 받고있는 대학생입니다. 정말 열심히 일한 후 학생은 목표를 달성하고 최고 성적을 받았습니다.
그러나 교수가 회상 하듯이“그는 A +가 그가 얼마나 많은 실패를 겪었는지 보여준 것일 뿐이라고 내게 계속 말했다.” 그가 완벽했다면 학생은 그것을 달성하기 위해 그렇게 열심히 일하지 않았을 것이라고 추론했습니다.
완벽주의는 종종 자기 학대에 가깝습니다. 휴잇 교수는 또 다른 인터뷰에서“[완벽한 주의자들]은 자신을 매우 어렵게 만듭니다. 때때로 숨막히는 증오와 함께”라고 말합니다.
그는 그들의 내면의 비평가가 그들을 어린 아이를 꾸짖는 "불쾌한 성인"으로 가혹하게 대한다고 덧붙였다.
완벽주의의 해악에 대처하는 방법
내면의 비평가를 다루는 것은 어려울 수 있지만, 그 목소리를 침묵시키기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 시드니에있는 호주 가톨릭 대학교의 Madeleine Ferrari가 이끄는 최근 연구에 따르면 자기 연민이 완벽주의 경향을 가진 사람들의 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
페라리와 그녀의 동료들은“[자기 연민]은 청소년과 성인 모두에게 부적응 적 완벽주의와 우울증 사이의 관계의 강도를 지속적으로 감소시킵니다.”라고 설명합니다.
자기 연민이 당신이 가지고 있거나 가지고 있지 않다고 생각할 수도 있지만, 휴이트 교수는 특정 형태의 심리 치료가 사람들이 자신의 가혹한 자기 신념을 인식하고 시간이 지남에 따라 부드럽게 변화시킬 수 있기를 희망합니다.
다른 심리학자들도 자기 연민을 가르 칠 수 있다고 주장합니다. 우리의 스포트라이트는 자기 친절을 증진시키는 것으로 입증 된 여러 치료법을 특징으로합니다.
예를 들어,“마음 깊은 자기 연민 […] 훈련”과 요가는 자기 비판적인 내면의 목소리를 진정시키는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 전자의 임상 시험은 8 주 교육 과정을 통해 참가자의 자기 연민 수준을 약 43 %까지 끌어 올리는 등 유망한 결과를 얻었습니다.
마지막으로, 잠시 시간을내어 인생에서 달성하기 위해 설정 한 목표가 무엇이든간에 의지 어렵습니다. 즉, School of Life의 다음 비디오에서 지적했듯이 어떤 성과에 수반되는 어려움과 희생에 대해“예산”을 구하십시오.
