명상이인지 저하에 대한 해답인가?
달라이 라마가 승인 한 연구에서 정기적으로 명상하는 사람들을 7 년 이상 추적했습니다. 저자는 명상이 정신 능력을 향상시키고 연령과 관련된인지 저하로부터 보호 할 수 있다고 결론지었습니다.
나이가 들어감에 따라 우리의인지 능력은 천천히 미끄러집니다. 결과적인 결함은 무엇보다도 추론, 기억 및 처리 속도에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 집중력과 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다.
미국의 사람들은 이제 더 오래 살고 있기 때문에 연구자들은 우리의 두뇌를 건강하게 유지하고 더 오랫동안 경계 할 수있는 방법을 찾고 있습니다.
우리가 예리한 초점을 유지할 수 있도록 과학자들은 컴퓨터 기반인지 훈련 프로그램 및 생활 방식 변화를 포함하여 다양한 잠재적 인 개입을 시도했습니다.
중재로서의 명상과 마음 챙김도 가능성을 보여주었습니다. 예를 들어, 명상은 정신적 명확성, 안정성 및 창의성과 같은 다양한인지 능력을 향상시키는 동시에 누군가가 집중할 수있는 시간을 늘리는 것으로 간주됩니다.
중요한 것은 명상은 집에서 연습하기 쉽고 상대적으로 비용 효율적이며 부작용을 일으키지 않는다는 것입니다.
여러 연구에서 마음 챙김 개입을 조사하고 마음 방황 감소와 같은 특정 이점을 목격했습니다. 그러나 명상의 이점이 오랜 기간 동안 지속될 수 있는지 평가 한 사람은 거의 없습니다.
장기적인 명상
지난 몇 년 동안 우리의 이해의 차이를 메우기 위해 지속적인 연구가 진행되었습니다. 캘리포니아 대학교 Davis (UC Davis) Center for Mind and Brain의 과학자들은 7 년 전에 명상 과정에 참석 한 사람들을 따라 왔습니다.
그들의 연구는 최근에 인지 향상 저널.
"Shamatha Project"는 플로리다 주 마이애미 대학의 박사후 연구원 인 Anthony Zanesco가 이끌 었으며 박사후 과정을 시작하기 전에이 프로젝트를 시작했습니다. UC Davis에서 심리학 박사.
이 프로젝트는 콜로라도 주 Red Feather Lakes의 Shambhala Mountain Center에서 열린 두 개의 명상 수련회에 참석 한 60 명의 숙련 된 명상가를 따랐습니다.
참석자들은 캘리포니아에있는 산타 바바라 의식 연구소의 B. Alan Wallace라는 불교 학자, 교사 및 작가로부터 교육을 받았습니다.
수련회 동안 참가자들은 매일 두 번의 그룹 명상 세션을 가졌고 남은 날 동안 평균 6.75 시간 동안 명상을 추가했습니다.
명상의 이점
참석자들은 퇴각 전, 도중 및 직후에 평가를 받았습니다. 그런 다음 6 개월, 18 개월, 7 년에 추적 조사를 받았습니다.
연구가 끝날 때까지 40 명의 피험자가 참여했으며, 모두 하루 평균 1 시간 동안 어떤 형태로든 명상을 계속했다고보고했습니다.
수련회 직후, 참가자들은 산타 바바라로 여행했지만 코스에 참여하지 않은 대조군과 비교되었습니다. 명 상자들은 일반적인 심리적 웰빙, 스트레스에 대처하는 능력, 주의력 유지의 개선을 보여주었습니다.
7 년 후, 특히 명상을 가장 자주 수행 한 나이든 그룹 회원들 사이에서 관심이 어느 정도 증가했습니다. 이 사람들은 지속적인 주의력에서 예상되는 연령 관련 감소 수준을 보여주지 않았습니다.
저자들은“이러한 발견은 지속적인 명상 수행이 노화에 민감한 것으로 알려진 주의력 요소의 연령 관련 감소의 조절과 관련이있을 수 있다는 초기이지만 도발적인 증거를 제공합니다.”라고 결론을 내립니다.
"이 연구는 집중적이고 지속적인 명상 수행이 지속적인 주의력과 반응 억제의 지속적인 개선과 관련이 있다는 증거를 제공 한 최초의 연구이며, 사람의 삶에 걸쳐인지 변화의 길이 방향 궤적을 변경할 가능성이 있습니다."
안토니 자네 스코
명상에 기반한 혜택이 퇴각 직후 정체되는 것처럼 보였기 때문에 Zanesco는 이것이 명상이 얼마나 많은 영향을 미칠 수 있는지 알려줄 수 있다고 믿습니다. 아마도이 비교적 짧은 개입으로 한도에 도달했을 것입니다.
주의 및 잠재적 문제
이것은 동종 연구 중 가장 크고 가장 긴 연구이지만 더 많은 작업이 필요합니다. 고려해야 할 잠재적으로 혼란스러운 변수가 많습니다. 이 단계에서 우리는 명상이 측정 한 이점에 대한 책임이 있다는 결론을 내릴 수 없습니다.
예를 들어, 명상 수련회에 참석하고 계속해서 명상하는 사람은 더 건강한 식단과 같은 다른 생활 방식의 차이를 가질 가능성이 높습니다. 그들은 또한인지 능력과 삶에 대한 일반적인 전망에 영향을 미칠 수있는 명상 및 관련된 마음 챙김 텍스트에 대해 읽을 가능성이 더 높습니다.
저자가 연구 논문에서“[C] ausation은 우리 샘플에서 지속적인 명상 수행으로 노화 관련 감소의 조절에 기인 할 수 없습니다. 따라서인지 노화를위한 중재로서 명상 연습을 옹호하기 전에 더 많은 연구를 수행하는 것이 중요합니다.”
