수면이 뇌에 너무 나쁜가요?
가장 큰 수면 연구에 따르면 너무 적게 또는 너무 많이자는 것은 우리의인지 능력에 부정적인 영향을 주지만 단기 기억에는 영향을 미치지 않는다고 결론지었습니다.
수년간의 연구가 진행됨에 따라 우리는 수면에 대한 이해를 꾸준히 향상시키고 있습니다.
그러나 우리 삶의 약 1/3을 차지하고 있음에도 불구하고 수면은 여전히 많은 수수께끼를 가지고 있습니다.
현대 생활의 긴장은 종종 우리가 원하는 것보다 더 적게 잠을 잔다는 것을 의미합니다.
화면 시간 증가, 카페인 및 스트레스는 사람들이 필요한 수면을 취하지 못하는 많은 이유 중 하나입니다.
따라서 수면의 질이 악화됨에 따라 건강과 성과에 미치는 영향을 이해하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.
수면에 대한 우리의 지식을 늘리기 위해 캐나다에있는 Western University의 Brain and Mind Institute 연구원들은 현재까지 가장 큰 수면 연구를 설정했습니다.
사상 최대 규모의 수면 연구
2017 년 6 월에 시작된 온라인 수면 연구는 처음 며칠 동안 40,000 명 이상의 참가자로부터 데이터를 수집했습니다.
Western의인지 신경 과학 연구원 인 Adrian Owen은“우리는 전 세계 사람들의 수면 습관을 포착하고 싶었습니다. 분명히 실험실 사람들에 대한 소규모 수면 연구가 많이 있었지만 우리는 현실 세계에서 수면이 어떤 것인지 알고 싶었습니다.”
참가자의 수와 다양성을 통해 수면 부족이 연령, 직업 및 생활 방식이 다른 사람들에게 미치는 영향을 비교할 수있었습니다. 10,000 명의 분석을 기반으로 한 예비 결과가 최근 저널에 게재되었습니다. 자다.
이 연구에 참여한 사람들을 심층적으로 이해하기 위해 팀은 참가자로부터 상세한 데이터를 수집했습니다.
Owen은 계속해서 설명합니다.“우리는 상당히 광범위한 설문지를 가지고 있었고 그들은 어떤 약을 먹었는지, 몇 살이 었는지, 세상에 어디에 있었는지, 어떤 종류의 교육을 받았는지 등을 말했습니다. 일부 결과에 기여했을 수있는 모든 요소입니다. "
이것은 과학자들에게 다양한 이론을 테스트하고 수면량이 사람들에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 기회를주었습니다. 자원 봉사자들은 수면의 양이 정신 능력과 관련 될 수 있도록 12 개의 잘 확립 된인지 테스트를 실시했습니다.
참가자의 약 절반이 하루에 6.3 시간 이하로 잠을 잤습니다. 이는 연구에서 권장하는 수준보다 약 1 시간 적은 수치입니다.
적자는 어디에 있습니까?
과학자들은 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하는 것이 가장 높은인지 기능과 관련이 있다는 사실에 놀랐습니다. 수면 시간이 짧고 길어지면 성능이 저하되었습니다.
흥미롭게도이 효과는 연령에 관계없이 일정했습니다. 즉, 노인은 수면 시간이 더 짧을 가능성이 더 높으며, 이는 전체적으로 다른 연령대보다 수면 부족의 영향을 더 많이 받았음을 의미합니다.
점점 더 적은 수면은 복잡한 패턴을 식별하고 문제를 해결하기 위해 정보를 조작하는 것과 같은 다양한인지 기능에 부정적인 영향을 미쳤습니다. 가장 큰 영향을받은 것은 언어 능력이었습니다.
인지 테스트에서 가장 놀라운 발견 중 하나는 매일 밤 4 시간 이하로 잠을자는 사람들이 거의 8 살이 된 것처럼 수행했다는 것입니다.
“우리는 당신의 두뇌를 최상으로 유지하기위한 최적의 수면 시간이 매일 밤 7-8 시간이라는 것을 알아 냈습니다. 이것은 의사들이 당신의 몸을 최고 상태로 유지해야한다고 말하는 것과 일치합니다. .”
수석 연구 저자 Conor Wild
그는 계속해서“우리는 또한 그 양보다 더 많이자는 사람들은 너무 적게자는 사람들과 똑같이 장애가 있다는 것을 발견했습니다.” 연구자들은 더 적은 시간 동안자는 사람들의인지 적 결함을 볼 것으로 예상했지만, 더 오래자는 사람들의 결함을 보는 것은 놀랍습니다.
과학자들이 다양한 유형의인지 테스트를 조사했을 때, 단기 기억은 수면 시간에 상대적으로 영향을받지 않는다는 것을 알았습니다. 수면이 메모리 통합에 중요한 것으로 알려져 있기 때문에 이것은 놀라운 일입니다.
이전의 수면 부족 연구 (밤새도록 수면을 놓친 경우)는 기억력 저하를 지적했습니다. 연구 저자들은 이것이 장기 수면 습관이 짧은 기간 동안 수면 부족과 다른인지 효과를 가지고 있음을 보여줄 수 있는지 궁금합니다.
그러나 1 박의 수면만으로 7 ~ 8 시간 미만의 수면으로 인한 일부 결핍을 회복 할 수있는 것 같습니다. 연구자들은 검사 전날 밤에 평소보다 더 많이 잤던 사람들이 평소보다 더 잘 잤다는 것을 발견했습니다.
'실제 의미'
결과는 수면이 우리 뇌의 수행 방식에 얼마나 많은 차이를 만들 수 있는지 보여줍니다. 이는 점점 더 많은 사람들이 수면을 덜 취하는만큼 중요합니다. 저자는 다소 엄격한 경고를 제공합니다.
"이러한 결과는 실제 세계에 상당한 영향을 미칩니다. 책임있는 위치에있는 사람들을 포함하여 많은 사람들이 거의 수면을 취하지 않고 매일 추론, 문제 해결 및 의사 소통 기술 장애로 고통받을 수 있기 때문입니다."
저자는 연구에 대한 몇 가지 제한 사항을 언급합니다. 예를 들어, 자체 평가 된 수면 시간에 의존하는 데는 내재 된 문제가 있습니다. 그러나이 연구는 그렇게 많은 사람들을 대상으로 수행 되었기 때문에 이러한 영향은 최소화되어야했습니다.
또한이 연구는 횡단면으로 각 참가자의 스냅 샷을 찍었습니다. 이 디자인은 원인과 결과를 확실하게 증명할 수 없음을 의미합니다.
