ALT 수치를 낮추는 자연스러운 방법
상승 된 ALT 수치는 간 손상의 징후 일 수 있습니다. ALT 수치를 낮추기위한 조치를 취하면 간 회복에 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식단과 규칙적인 운동과 같은 생활 방식의 변화는 모두 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 사람들이 ALT 수치를 낮추기 위해 시도 할 수있는 8 가지 방법을 살펴 봅니다. 또한 이상적인 수준과이를 측정하는 방법에 대해서도 설명합니다.
ALT 란 무엇이며 왜 낮추나요?
알라닌 아미노 전이 효소를 의미하는 ALT는 간 효소입니다. 효소는 신체가 화학 반응을 수행하여 제대로 기능하도록 돕습니다.
ALT는 혈액에서 독소를 걸러 내고, 영양분을 저장하고, 담즙을 생성하는 데 필수적입니다. 간 손상이나 염증은 간에서 이러한 효소를 혈류로 방출하여 체내 ALT 수치를 상승시킵니다.
ALT 수치를 낮추면 간이 기능을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 환자는 의료 전문가의 도움을 받아 간 손상이나 당뇨병과 같은 ALT 상승의 원인을 치료해야합니다. 자연적인 방법은 ALT 수치를 낮추는 데 도움이되는 의학적 치료를 보완 할 수 있습니다.
자연적인 방법은 다음과 같습니다.
1. 커피 마시기
커피를 마시면 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017 년의 한 리뷰는 매일 한 잔 이상의 커피를 마시는 것이 ALT 수치를 감소 시킨다는 여러 연구를 보여줍니다.
2015 년 연구에 따르면 하와이와 캘리포니아에서 온 20 만 명 이상의 사람들을 대상으로 커피를 마시는 사람과 커피를 마시지 않는 사람 사이의 간암 및 만성 간 질환 위험을 비교했습니다.
이 연구는 매일 2 ~ 3 잔의 커피를 마신 사람들이 커피를 마시지 않는 사람들에 비해 간암 (간세포 암종) 위험이 38 % 낮고 만성 간 질환으로 인한 사망 위험이 46 % 낮다는 것을 발견했습니다.
또한 하루에 4 잔 이상의 커피를 마신 사람들은 간암 위험이 41 % 낮았고 만성 간 질환으로 사망 할 위험이 71 % 낮았습니다.
연구자들은 간 보호 특성이있는 커피의 카페인인지 아니면 커피의 항산화 제 때문인지 확실하지 않습니다. 2014 년의 한 연구에 따르면 카페인 커피와 디카 페인 커피 모두 ALT 수치가 낮아졌습니다.
2. 정기적으로 운동
규칙적인 운동은 간 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 연구에 따르면 신체 활동이 간 질환 치료에 중요한 요소라고합니다.
2018 년 기사 간학 저널 간경변과 같은 만성 질환 치료의 일환으로 정기적 인 운동 프로그램을 권장합니다.
3. 초과 체중 감량
연구에 따르면 체중 감소는 지방간 질환을 치료하고 간 섬유화를 예방하는 데 중요한 요소입니다. 체중 감소는 인슐린 민감성을 개선하고 염증을 감소시킵니다. 칼로리 감소와 함께 규칙적인 운동도 간암 위험을 줄일 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 통해 운동을 늘리고 칼로리 섭취를 줄이면 체중 감량에 도움이됩니다.
4. 엽산 섭취량 증가
엽산 결핍은 간 손상 위험을 증가시킬 수 있으며 잠재적으로 간암과 관련이 있습니다. 사람들은 다음과 같이 엽산 함량이 높은 음식을 섭취하여 간 건강을 개선 할 수 있습니다.
- 쇠고기 간
- 시금치
- 검은 눈 완두콩
- 강화 아침 시리얼
- 아스파라거스
- 브뤼셀 콩나물
- 상추
- 아보카도
엽산 보충제를 복용하는 것도 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 455 명의 참가자를 대상으로 한 2011 년 연구에 따르면 엽산 보충 량이 증가하면 특히 남성과 ALT 수치가 높은 사람들에서 ALT 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 매일 0.8mg의 엽산을 섭취하면 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
5. 식단 변경
2013 년의 소규모 연구에서는 점심 식사를 더 건강한 옵션으로 바꾸는 것이 10 명의 남성에서 ALT 수치에 미치는 영향을 조사했습니다.
이전의 점심 식사와 비교하여 사람들은 한 달 동안 건강에 좋은 점심을 먹은 후 ALT가 20.3 % 낮았습니다. 영양 점심에는 다음이 포함되었습니다.
- 더 많은 야채
- 더 적은 동물성 단백질과 더 많은 식물성 단백질
- 에너지 밀도가 낮은 식품
- 더 많은 섬유
- 칼륨, 비타민 B6 및 엽산 증가
2007 년 연구에 따르면 탄수화물 함량이 낮은 식단은 비만하고 인슐린 저항성이있는 성인의 ALT 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
건강한 간을 위해 American Liver Foundation은 다음과 같은 균형 잡힌 식단을 권장합니다.
- 가공 식품, 특히 튀김 식품 및 설탕, 지방 및 소금이 많은 식품을 피하십시오.
- 날것 또는 덜 익힌 조개류 피하기
- 통 곡물, 과일, 채소를 섭취하여식이 섬유질 증가
가능한 경우 유기농 식품을 섭취하면 신체에 유입되는 독소 수준을 줄여 간을 도울 수 있습니다.
6. 높은 콜레스테롤 감소
2018 년 연구에 따르면 미국 성인의 저밀도 지단백질 (LDL)과 고밀도 지단백질 (HDL) 모두 높은 수준과 높은 수준의 간 효소 사이의 연관성이 발견되었습니다.
사람들은 규칙적인 운동과 다음과 같은 건강식을 통해 높은 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다.
- 고기와 포화 지방 감소
- 트랜스 지방 피하기
- 식이 섬유 증가
- 오메가 -3 지방산 섭취 증가
7. 약물 또는 보충제 관리
특정 약물과 보충제는간에 추가 손상을 일으킬 수 있습니다.
아세트 아미노펜은 사람들이 너무 많이 복용하면 간을 손상시킬 수 있습니다. 간 손상이있는 사람이 아세트 아미노펜을 복용해야하는 경우 하루에 2,000mg을 넘지 않아야합니다. 정기적으로 술을 마시는 사람은 아세트 아미노펜 복용을 피하거나 필요한 경우 아주 소량 만 섭취해야합니다.
American College of Gastroenterology에 따르면 일부 허브 보충제는 다음과 같은 간 독성을 증가시킬 수도 있습니다.
- Chaparral
- 컴프리 차
- 카바
- 스컬 캡
- 요 힘베
과다한 철분이나 비타민 A는 다량 섭취시간에 해로울 수 있습니다. ALT 수치가 높은 사람은 의사와상의하여 약물, 보충제 또는 약초 요법이 안전한지 확인해야합니다.
8. 알코올, 흡연 및 환경 독소 피하기
알코올은 간 손상을 증가시킬 수 있으므로 ALT 수치가 높은 사람은 간을 추가 손상으로부터 보호하기 위해 알코올 섭취를 피해야합니다.
담배를 피우는 사람은 담배를 끊어야하며, 다른 사람은 간접 흡연을 피하여 간의 독성 부하를 줄일 수 있습니다.
사람들은 또한 가능하면 공기 중에 높은 수준의 화학 독소를 피하도록주의를 기울이고 과도한 독소를 제거하기 위해 집에서 공기 청정기를 사용하는 것을 고려할 수 있습니다.
이상적인 수준 및 측정 방법
환자는 간 혈액 검사를 위해 의사를 만나 신체의 ALT 수치를 확인할 수 있습니다. 의사는 팔에서 혈액을 채취하여 실험실에서 검사하기 위해 샘플을 보냅니다.
2010 년 리뷰에 따르면 정상적인 ALT 수치는 리터당 50 단위 (U / L) 미만입니다.
그러나 일부 연구자들은 정상 허용량을 낮추도록 권장했습니다. 더 많은 사람들이 비만과 비 알코올성 지방간 질환을 앓고 있고, 정상 ALT 수치의 상한치를 줄임으로써 의사가 잠재적 인 간 건강 문제를 조기에 발견 할 수 있기 때문입니다.
이 권장 사항에 따라 이상적인 ALT 수준은 다음과 같습니다.
- 여성의 경우 31 U / L 미만
- 남성의 경우 40 U / L 미만
매우 높은 수치는 간염과 같은 간 문제를 나타낼 수 있습니다.
매우 낮은 수준의 ALT는 또한 건강 위험을 초래하고 약화를 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 관상 동맥 심장병 환자의 ALT 수치가 낮 으면 장기 사망 위험이 증가합니다. 17U / L의 ALT 수치는 허약함의 위험 증가와 사망률 증가를 예측할 수 있습니다.
환자는 ALT 결과를 의사와상의하여 ALT 수치가 건강에 좋은지 또는이를 변경하기위한 조치를 취해야하는지 확인할 수 있습니다.
요약
높은 수준의 간 효소 ALT는 간 손상의 징후 일 수 있습니다. 사람들은 규칙적인 운동을하고 식단을 바꾸는 등 생활 방식을 변경함으로써 ALT 수치를 낮출 수 있습니다.
섬유질 섭취를 늘리고 포화 지방과 가공 식품을 줄이며 과일과 채소의 다양한 영양소를 섭취하면 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
ALT 수치가 정상 범위 내에 있는지 확인하기 위해 간 손상 증상을 발견하면 의사를 만나 ALT 검사를받을 수 있습니다.
