내셔널 지오그래픽 'Science of Sleep'이슈에서 가장 영향력있는 5 가지 발견
멀리 떨어진 풍경 사진을 찾는 데 익숙하다면 지리적 국가, 잡지의 8 월호가 집에 더 가까운 주제 인 수면의 과학에 초점을 맞추고 있다는 사실에 놀랄 것입니다.
그만큼 지리적 국가 커버 스토리는 수면과 그것이 우리의 웰빙에 미치는 영향에 대한 깊은 시각입니다.
잡지 편집자들은 수면을 현재 상태가 아닌 우리가가는 장소에 비유합니다.
“Sleep은 우리 각자가 매일 밤 여행하는 미지의 나라지만 우리는 그것을 잘 이해하지 못합니다.”라고 수석 편집자 인 Robert Kunzig가 인터뷰에서 말했습니다. CBS 오늘 아침.
"일상 생활에서 우리의 건강에 매우 중요합니다." 이번 달 커버 스토리에서 배운 5 가지는 다음과 같습니다.
1. 수면의 전염병은 우리를 희생시킵니다
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 성인의 35 %가 권장되는 7 시간의 수면을 취하지 못하고 있으며 성인 3 명 중 1 명이 수면 부족으로 고통 받고 있음을 발견했습니다. 대부분의 미국인은 하루에 7 시간 미만으로 잠을 잤습니다. 1 세기 전보다 약 2 시간이 적었습니다.
말할 필요도없이, 수면의 유행은 경제적으로나 육체적으로 우리를 희생시키고 있습니다. 수면이 부족한 소비자는 기기, 약물 및 수면 연구에 660 억 달러 이상을 지불하고 있습니다.이 수치는 2021 년까지 850 억 달러로 증가 할 수 있습니다.
Kunzig에 따르면, 우리는 수면 부족으로 인한 사고와 생산성 저하를 보상하기 위해 4,100 억 달러 이상을 지출하고 있습니다.
2. 우리는 잠을 자지 않도록 만들어지지 않았습니다.
우리는 항상 충분한 수면을 취하는 것이 우리에게 좋다고 들었지만 최근에 인용 된 NatGeo 퍼짐은 우리가 베개를 더 일찍 치도록 고무시킵니다.
"모든 동물은 예외없이 최소한 원시 형태의 수면을 나타냅니다."라고 Michael Finkel은 말합니다. "크기에 관계없이 생물이 하루 24 시간 최대 속도를 낼 수 없다는 것은 당연한 법입니다." 생물학은 거짓말을하지 않습니다. 깨어있는 스트레스는 우리 몸에 큰 타격을줍니다.
Kunzig는 "불면증과 관련된 모든 종류의 건강 영향이 있습니다. 심장병, 당뇨병… 심지어 비만까지도 포함됩니다."
3. 수면은 나선형 여행입니다.
하룻밤의 수면이 실제로 일련의 주기로 구성된다는 사실을 알고 계셨습니까? 첫 번째 단계에서 우리는 잠에 빠지는데 약 5 분이 걸립니다. 그런 다음, 우리의 두뇌는 편집 과정에 들어가서 그날 어떤 기억을 붙잡을 지 결정하는 두 번째 단계에서 활동적인 상태를 유지합니다.
수면은 기억력을 강화하기 때문에 지친 병사는 실제로 방해가되는 임무를 마치고 돌아온 경우에는 곧바로 잠자리에 들지 않는 것이 좋습니다. 세 번째와 네 번째 단계에서 우리는 몸을위한“생리 학적 관리”인 깊은 잠에 들어갑니다.
그런 다음 REM 수면에서 우리는 꿈을 경험합니다. 일부 과학자들은 우리가 환각과 망상을 경험할 수 있기 때문에 꿈꾸는 상태가 정신병 적 상태라고 말합니다.
4. 수면이 중단되면 하루 종일 다르게 느껴질 수 있습니다.
잡지 호에는 인터뷰가 포함되어 있습니다. 잘 자라다 창립자이자 CEO 인 Arianna Huffington은 수면주기가 중단 될 때 일어나는 일에 대해 편집장 Susan Goldberg와 이야기했습니다.
밝혀진 바와 같이, 수면이 중단되면 활력이 넘치는 아침과 피곤한 아침을 구별 할 수 있습니다.
“내가 사용하는 은유 중 하나는 수면이 빨래와 같다는 것입니다.”Huffington이 설명했습니다. “시간 절약을 위해 빨래를 10 분 일찍 꺼내지 않을 것입니다. 세탁기의 모든 사이클을 완료해야합니다. 우리의 수면 주기도 완료되어야합니다. 그렇지 않으면 우리는 일어나서 젖고 더러운 세탁물처럼 느껴집니다.”
5. 우리는 수면의 가치를 깨닫기 시작했지만 조치를 취해야합니다
Huffington은 수면의 우선 순위에 대해“우리는 변화의 순간에 있습니다. 사람들은 잠을 자고 싶어하는 것 같지만, 중독성있는 장치, 침입적인 청색광 원, 길고 생산적인 날의 매력으로 인해 수면을 방해하는 습관은 수면 목표를 달성하기 어렵게 만듭니다.
Finkel은“백열 전구가 밤을 쉽게 추방 할 수있게되면서 수면과의 전쟁이 시작되었습니다. "문제는 현대 세계에서 우리의 고대의 타고난 모닝콜이 생명을 위협하지 않는 상황에 의해 지속적으로 촉발된다는 것입니다."라고 그는 썼습니다.
Finkel은 "이제 밤에 잠을자는 것은 손으로 쓴 편지처럼보기 드물고 구식입니다."라고 썼습니다. 하지만 그렇게해서는 안됩니다. 휴대 전화를 더 일찍 내려 놓는 것은 회복력을 높이는 데 큰 걸음입니다. 우리 장치로 경계를 설정하는 것의 중요성은 그 어느 때보 다 중요하며 지금이 경계를 설정할 때입니다.
Rebecca Muller가 작성하고 원래 게시 된 번창 글로벌.
