수면시 무릎 통증 없애는 방법
관절통과 부종은 나이가 들어감에 따라 더 흔해집니다. 무릎 통증은 걷기, 달리기 및 기타 활동을 불편하게 만들 수 있습니다. 또한 밤에 넘어 지거나 수면을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다.
부상이나 관절염과 같은 다양한 문제가 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 관절염이있는 사람은 거의 모든 곳에서 뻣뻣하고 부어 오르며 고통스러운 관절을 경험할 수 있지만 무릎이 일반적인 위치입니다.
관절염으로 인한 통증과 부종은 단지 성가 시거나 너무 심해서 장애가 될 수 있습니다.
잠자는 동안 무릎 통증을 완화하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 읽으십시오.
자기 전에 따뜻한 목욕을한다
따뜻한 목욕은 휴식을 취할 수 있습니다. 또한 관절통을 완화하고 통증이 거의 또는 전혀없이 잠들도록 도와줍니다.
관절염 재단에 따르면 따뜻한 목욕에 몸을 담그십시오.
- 무릎에 가해지는 압력을 증가시키는 중력 감소
- 순환을 증가
- 붓기와 염증 감소
- 다리를 완전히 지원합니다
또한 목욕 후에도 따뜻한 물에 담그면 긍정적이고 오래 지속되는 효과가 계속됩니다.
좋은 수면 자세 찾기
편안한 수면 자세와 침대에서의지지는 사람이 자고있을 때 무릎 통증을 완화하고 예방함으로써 큰 차이를 만들 수 있습니다.
잠을 잘 때 무릎에 약간의 추가 지원을 제공하는 것이 중요합니다. 이를 위해 사람은 베개를 사용하여 무릎을 받치고 추가 지원을 제공 할 수 있습니다.
등을 대고자는 사람은 무릎 아래에 베개를 놓고 옆으로자는 사람은 무릎 사이에 베개를 넣을 수 있습니다.
베개는 편안한 지지력을 제공하고 무릎에서 약간의 압력을 덜어줍니다.
열 또는 냉찜질 사용
사람들은 아이스팩, 히트 팩 또는 온열 패드를 사용하여 무릎 통증을 완화 할 수 있습니다.
잠들거나 잠자리에 들기 전에 사람은 무릎을 얼리거나 데울 수 있습니다. 약 20 분 동안 자기 직전에 무릎을 데우거나 냉찜질하는 것을 목표로해야합니다.
두 방법 모두 부종을 완화하고 무릎 통증을 완화 할 수 있습니다.
얼음을 사용할 때는 얼음 팩을 수건이나 천으로 감싸서 몸에 직접 닿지 않도록해야합니다. 직접 접촉하면 피부가 손상되고 통증을 유발할 수 있습니다.
약물 투여시기 조정
때로는 처방약을 복용하는시기로 인해 밤에 약이 닳아 없어 질 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 의사와 협력하여 약을 복용하기에 더 좋은 시간을 찾아야합니다.
체중 감량 또는 건강한 체중 유지
여분의 무게를 가지고 다니면 무릎과 다른 관절에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하거나 달성하면 이러한 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 달성하기 위해 사람은 식단을 개선하고 더 많은 운동을 할 수 있습니다.
규칙적이고 가벼운 운동은 혈류를 개선하고 관절의 기분을 좋게 할 수 있습니다. 무릎 통증이있는 사람은 무릎 관절에 추가 압력이나 스트레스를주지 않는 방식으로 운동을 시도해야합니다.
수영, 자전거 타기, 가벼운 걷기 및 타원형 기계는 전반적인 웰빙을 지원하기 위해 충격이 적은 운동을 제공 할 수 있습니다. 이러한 부드러운 운동은 또한 건강한 체중을 유지하거나 과체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상과 습관을 바꾸십시오
일부 활동은 무릎을 악화시키고 밤까지 지속되는 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 추가적인 무릎 통증을 예방하기 위해 낮 동안 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
예방 팁은 다음과 같습니다.
- 과도한 무게 운반 피하기
- 특히 운동 전후에 정기적으로 스트레칭
- 적절한 신발을 신다
- 들어올 리거나 운동 할 때 올바른 자세 사용
- 하루 종일 필요에 따라 무릎을 쉬기
- 압축 랩 착용
- 필요한 경우 목발 또는 기타 보행 보조기 사용
- 무릎 과용 피하기
- 운동은 통증을 증가시키지 않으므로 한계 내에서 리프팅
의사를 볼 때
무릎 통증이 악화되거나 개선되지 않는 경우 의사와 상담해야합니다.
어떤 경우에는 의사가 약물 복용 시간을 변경하여 밤새 완화되도록 할 수 있습니다. 다른 경우에는 의사가 더 높은 용량이나 약물 변경을 권장 할 수 있습니다.
의료 서비스 제공자는 추가 요법을 제안 할 수도 있습니다. 물리 치료는 무릎 통증을 줄이고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 심한 경우 의사는 수술 옵션을 제안 할 수 있습니다. 수술은 손상된 관절을 복구하거나 관절을 교체 할 수 있습니다. 두 경우 모두 목표는 관절의 잃어버린 움직임을 복원하고 통증을 완화하는 것입니다.
테이크 아웃
수면시 무릎 통증은 집에서 시도 할 수있는 몇 가지 예방 기술과 전략으로 치료할 수 있습니다. 가정 요법은 종종 일시적으로 증상을 완화하거나 예방하는 데 중점을 둡니다.
그러나 증상이 호전되지 않으면 의료 서비스 제공자와 계속 협력해야합니다. 의사는 염증과 통증을 치료하기 위해 더 강력한 약물을 처방하거나 통증에 대한 추가 요법을 권장 할 수 있습니다.
