배고픈 이유는 무엇입니까?
사람이 밤에 배가 고파서 깨어 나면 낮 동안 충분히 먹지 않았거나 더 많은 운동을하기 위해 일상을 바꾸지 않았을 수 있습니다. 또는 충분한 수면을 취하지 못하거나 야식 증후군이있을 수 있습니다.
굶주림의 느낌은 부분적으로 일주기 리듬에 의해 좌우됩니다. 즉, 매일 빛과 어둠의주기에 해당하는 신체적, 정신적 변화입니다.
일주기 리듬은 신체가 특정 호르몬을 방출하도록 촉발하며, 일부 호르몬은 사람을 배고프 게 만듭니다. 저널 연구에 따르면 비만 (실버 스프링), 사람들은 일반적으로 이른 저녁에 가장 많이 배고프고 아침에 가장 적게 배고프다 고 느낍니다.
그러나 사람이 아침이나 밤에 배고픈 느낌으로 깨어날 수있는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
충분히 먹지 않음
사람이 충분한 칼로리를 소비하지 않으면 밤에 배고픔을 느낄 수 있습니다.
사람이 낮 동안 충분한 음식을 섭취하지 않으면 배고픈 느낌이들 수 있습니다.
2015 ~ 2020 년식이 가이드 라인에 따르면, 적당히 활동적인 성인 여성은 활동 정도에 따라 하루에 1,600 ~ 2,400 칼로리를 섭취하는 것을 목표로해야합니다. 남성의 경우 범위는 2,000–3,000 칼로리입니다.
사람이 칼로리를 너무 적게 섭취하면 배고프 게 깨어날 수 있습니다. 배고픔은 종종 타는 칼로리 양을 보충하기 위해 더 많은 에너지가 필요하다는 신체의 신호입니다.
운동의 변화
사람이 더 많은 운동을 시작하면 더 많은 칼로리를 태울 가능성이 있습니다. 운동은 다른 활동보다 훨씬 더 많은 에너지를 사용하며, 사람이 낮 동안 더 많은 칼로리를 소비하여 차이를 보충하지 않는 한 배가 고프 게 일어날 수 있습니다.
오래된 운동 루틴을 새 운동으로 교체하는 것은 신체 활동이 증가하지 않는 것처럼 보이지만 동일한 효과를 가질 수 있습니다.
충분히 자지 않음
저널의 기사에 따르면 자다, 방해되는 수면 패턴은 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 잠재적으로 사람이 밤에 배고프 게 깨어날 수 있습니다.
야식 증후군
배고픈 상태에서 깨어 난 사람이 낮 동안 충분히 먹고 일반적으로 충분한 수면을 취하는 경우 진단 범주 기타 특정 수유 또는 섭식 장애 (OSFED)에 해당하는 장애가있을 수 있습니다.
National Eating Disorders Association에 따르면 OSFED는 야식 증후군을 포함 할 수있는 심각한 포괄적 인 범주입니다. 이로 인해 일반적으로 밤에 식사를해야하는 사람이 정기적으로 일어나게됩니다.
연구 저자 북미 정신과 클리닉 야식 증후군에 대한 새로운 연구 기관을 가리 킵니다. 그러나이 단계에서 최상의 치료법을 결정하려면 추가 조사가 필요합니다.
그것을 멈추는 방법
사람이 배고픈 이유가 바로 명확하지 않을 수 있습니다. 이 경험의 원인과 변경 방법을 발견하기 위해 시행 착오 접근 방식을 사용해야 할 수도 있습니다.
개인은 자신의 연령 및 활동 수준에 대한 권장 지침을 충족하는지 확인하기 위해 낮 동안 칼로리 섭취량을 모니터링하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
사람이 저녁 일찍 식사를하는 경우 식사 시간을 조금 늦추면 도움이 될 수 있습니다.
또한 하루에 최소 7 시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 이는 사람이 건강을 유지하는 데 필요한 최소 금액입니다.
야식 증후군에 대한 최상의 치료법에 대한 연구는 아직 진행 중입니다. 에 따르면 북미 정신과 클리닉 연구, 약물 치료 및 심리 치료가 일반적으로 접근 방식이지만 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
배고픈 상태에서 깨어나는 것을 막을 수없는 사람은 의료 전문가와 상담해야합니다.
요약
사람은 여러 가지 이유로 배고프면서 깨어날 수 있습니다. 특히 문제에 대한 연구가 부족하기 때문에 원인을 이해하는 것이 어려울 수 있습니다.
이 문제를 해결하려고 할 때 에너지 소비를 보충하기에 충분한 칼로리를 섭취하고 충분한 수면을 취하는 것이 좋은 출발점입니다.
이러한 전략이 효과가 없으면 의료 전문가가 근본 원인을 파악하는 데 가장 적합합니다.
