체중 증가를 피하는 비결 : 다이어트하지 마십시오
대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 다이어트를 시도합니다. 우리 중 많은 사람들이 지금 하나에 있습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 다이어트는 비생산적 일 수 있으며 실제로 핵심은 정기적으로 식사하는 것입니다.
나는 거의 성인 생활 내내 다이어트를하고 있었다. 나는 자신이 과체중이라고 생각하지 않지만 내가 원하는 것보다 훨씬 더 많은 뱃살을 가지고 있습니다.
다이어트 산업은 수십억 달러 규모의 일로, 제가 혼자가 아님을 증명합니다.
사실, 다양한 다이어트 도구, 서적 및 비디오는 확실한 해결책이 없음을 증명합니다.
체중 증가와 관련된 많은 요인이 이해됩니다. 예를 들어, 앉아있는 생활 방식, 많은 테이크 아웃 음식과 달콤한 음료 섭취, 흡연으로 인해 체중이 증가한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 여전히 배울 것이 많습니다.
다이어트가 답인가요?
핀란드 헬싱키 대학의 새로운 연구에 따르면 우리 중 많은 사람들이 잘못된 영양 나무를 짖고 있습니다. 다이어트는 전혀 답이 아니며, 장기적으로는 건강한 허리 둘레를 유지하는 데 해를 끼칠 수도 있습니다.
체중 증가의 요인을 이해하기위한 최근 연구에 참여한 연구원 중 한 명은 자격증을 소지 한 영양 치료사 Ulla Kärkkäinen입니다.
그녀는“종종 사람들은식이 요법과 식사를 거르면 서 과체중과 비만을 예방하고 관리하려고합니다. 장기적으로 이러한 접근 방식은 실제로이를 방지하는 것이 아니라 살찌는 것을 가속화하는 것 같습니다.”
이 결론에 도달하기 위해 Kärkkäinen과 그녀의 팀은 4,000 명 이상의 젊은 남녀가 참여한 FinnTwin 16 연구의 데이터를 사용했습니다.
초기 성인기는 체중 증가에 중요한시기이기 때문에 (내가 너무 잘 알고 있기 때문에)이 그룹은 이상적인 연구 샘플을 만들었습니다. 연구 결과는 최근 저널에 게재되었습니다. 먹는 행동.
체중 증가에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?
참가자들은 모두 24 세에 식생활과 활동 습관 및 기타 생활 요인에 관한 설문 조사를 완료했으며 10 년 후 34 세가되었습니다.
10 년 동안 대부분의 참가자는 체중이 늘었습니다. 이것이 바로 생명입니다. 남성과 여성의 약 1/4이 안정된 체중을 유지했고 여성의 7.5 %와 남성의 3.8 %만이 체중을 잃었습니다.
시간이 지남에 따라 여성은 매년 평균 0.9kg, 남성은 매년 1.0kg 증가했습니다.
여기 흥미로운 부분이 있습니다. 다이어트를 한 적이 없지만 규칙적인 식습관을 가진 남성과 여성이 안정적인 체중을 유지할 가능성이 더 높았습니다.
과학자들이 이해하기를 원했던 주요 사항 중 하나는 성별 차이가 있는지 여부였습니다.
담배를 피운 남성은 체중이 증가 할 가능성이 더 높았습니다. 그러나 여성은 2 ~ 3 명의 자녀를 출산하거나, 단 음료를 더 많이 마셨거나, 삶에 덜 만족할 경우 체중이 증가 할 가능성이 더 높았습니다.
체중계의 다른 측면에서 여성은 운동으로 인한 체중 증가로부터 보호 받았으며, 남성은 연구를 시작할 때 교육 수준이 높고 몸무게가 더 많으면 체중을 덜 가할 가능성이 적습니다.
건강한 체중 유지에 대한 기본 메시지는 적절한 양의 칼로리를 섭취하고 더 많이 운동하는 것이지만, 그 이야기는 결코 그렇게 간단하지 않습니다. 모든 개인에게 적용되는 요소가 너무 많기 때문에 하나의 전략이 될 수는 없습니다.
Kärkkäinen이 말했듯이 "체중 증가를 효과적으로 예방하려면 증가에 선행하는 체중 관리 또는 1 차 체중 관리의 기본 요소를 이해하는 것이 가장 중요합니다."
이 연구는 운동이 특히 여성의 체중 감량에 효과적이라는 것을 보여 주지만 직장에서 더 많은 것이 있음을 보여줍니다.
다이어트를 포기하고보다 규칙적인 방식으로 식사에 집중하는 것이 핵심 인 것 같습니다. 어떤면에서 이것은 체중 감량과 체중 감량에 어려움을 겪는 사람들에게 희소식입니다.
“일반적으로 체중 관리 지침은 종종 덜 먹고 더 많이 운동하는 것으로 귀결됩니다. 실제로 사람들은 체중 감량을 권장하지만, 광범위한 인구 연구 결과에 따르면 체중 감량은 장기적으로 효과적인 체중 관리 방법이 아닙니다.”
Ulla Kärkkäinen
그녀는 계속해서“이전 연구에 따르면 거의 모든 성인이 지속적으로 다이어트를하고 있습니다. 국립 보건 복지 연구소에 따르면 매년 거의 백만 명의 핀란드 인이 식사를하고 있습니다.”
Kärkkäinen은 "다이어트가 체중 관리 문제에 대한 논리적 인 해결책으로 보일 수 있지만 실제로는 장기적으로 체중 증가와 섭식 문제를 증가시킬 수 있습니다."라고 결론을 내립니다.
따라서 최신 유행 다이어트를 선택하기보다는 일관되고 체계적인 유지에 집중해야 할 것입니다. 한번도 읽어 보지 못한 다이어트 책도 모두 태울 수 있다는 뜻입니다.
