염좌 된 발목을 치료하는 방법 : 빠른 회복을위한 팁 - 비만-체중 감소-피트니스

염좌 된 발목을 빨리 치료하는 방법

염좌 된 발목은 발목에있는 하나 이상의 인대에 대한 손상입니다. 경미한 염좌는 인대를 과도하게 늘리고 자극 할 수있는 반면, 심한 염좌는 인대가 완전히 찢어 질 수 있습니다.

발목 염좌는 특히 스포츠를하는 사람들의 일반적인 부상입니다.

매우 고통스럽고 심한 염좌는 몇 달 동안 회복해야 할 수 있습니다.그러나 집에서 치유 속도를 높이고 부상 위험을 줄이기 위해 여러 가지 일을 할 수 있습니다.

아래에서 발목을 삐었을 때해야 할 일을 알아보세요. 우리는 응급 처치 및 회복을 지원하는 장기적인 방법을 설명합니다.

응급 처치

임시 붕대는 관절을지지하고 움직이지 못하게 할 수 있습니다.

발목을 삐 었다고 생각하는 사람은 누구나 응급 처치를 받아야합니다.

발목에 무게를 가하면 뼈가 부러 지거나 다른 부상을 입을 위험이 높아집니다. 부기를 가라 앉히기 위해 발목을 들어 올리고 편안한 자세로 앉으십시오.

비 스테로이드 성 항염증제 또는 이부프로펜과 같은 NSAID도 부기와 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가능하면 임시 보조기 나 붕대를 착용하여 관절을지지하고 움직이지 않도록하십시오.

목발을 사용할 수있는 경우 일부 사람들은 발목을 쉬게하면서 균형과 이동성을 도울 수 있다는 것을 알게됩니다.

증상만으로 발목 염좌를 진단하는 것은 어렵습니다. 이런 이유로 사람은 의사를 만나야합니다.

응급 진료 클리닉의 대부분의 가정의와 의사는 발목 염좌를 신속하게 진단 할 수 있습니다. 부상이 매우 심각한 경우 정형 외과 의사 나 발 및 발목 외과의에게 의뢰 할 수 있습니다.

치유를 돕는 팁

다음 가정 간호 방법은 더 빠른 회복을 지원하는 동시에 추가 부상으로부터 보호 할 수 있습니다.

쌀

약어 RICE는 휴식, 얼음, 압축 및 고도를 나타냅니다. 의사는 종종 부상 후 며칠 동안 부기와 염증을 줄이기 위해 이러한 전술을 권장합니다.

쉬다

발목을 쉬는 것이 치유의 핵심이며 보조기를 착용하면 부상 부위를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 나 다른 활동으로 너무 빨리 복귀하려고하면 또 다른 부상의 위험이 높아집니다.

빙

얼음 주머니를 사용하면 부상으로가는 혈류를 줄이고 통증과 부기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

American Academy of Family Physicians는 한 번에 10-20 분 동안 염좌에 얼음 팩을 적용 할 것을 제안합니다. 팩을 피부에 눕히기 전에 수건으로 싸십시오.

그러나 전국 체육 트레이너 협회는 2013 년 부상시 얼음 사용에 대한 증거를 검토했습니다. 그들은 의사들이 일반적으로 얼음을 사용하는 것을 권장하지만 그 효과를 뒷받침하는 증거가 제한적이라는 사실을 발견했습니다.

얼음이 증상을 완화하는 데 도움이되지 않으면 대신 다른 치료법을 사용하십시오.

압축

압박은 손상된 관절을 안정시키는 데 도움이되며 부종을 줄일 수 있습니다.

다친 발목에 붕대를 감아보세요. 붕대는 꼭 맞아야하지만 너무 꽉 조여서 피부를 파고 들어가거나 아프거나 마비를 유발해서는 안됩니다.

높이

염좌 된 발목을 올리면 관절에 체액 축적이 줄어 듭니다. 이것은 붓기를 완화시켜 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

발과 발목을 심장보다 높은 위치에 베개 위에 올려 놓고 잠을 자십시오. 앉거나 쉬는 경우 베개 나 발판을 사용하여 발과 발목을 높게 유지하십시오.

열

열은 부상으로가는 혈류를 증가시켜 치유 속도를 높일 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 그것이 단단한 근육을 이완시켜 통증과 긴장을 완화시키는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.

그러나 발목이 부어있는 동안에는 열을 사용하지 마십시오. 이는 염증을 증가시키고 치유를 늦출 수 있습니다.

부기가 가라 앉으면 한 번에 15-20 분 동안 열 팩을 바르십시오.

어떤 사람들은 열과 얼음 주머니를 번갈아 가며 구호를 찾습니다. 부기가 사라진 후에 만 시도하십시오. 부상 직후가 아닙니다.

스트레칭

발목 부상은 근처 근육 및 기타 구조를 손상시킬 위험이 있습니다. 특히 사용하지 않아 조직이 약해진 경우에 특히 그렇습니다.

스트레칭은 근육을 강하고 유연하게 유지합니다. 또한 더 많은 혈액이 해당 부위로 순환하여 발목이 더 빨리 치유되도록 도와줍니다.

하루에 세 번 이상 모든 방향으로 발목을 부드럽게 펴십시오. 발을 앞으로 구부린 다음 뒤로 구부리거나 시계 방향으로 굴린 다음 시계 반대 방향으로 굴립니다.

그러나 발목을 과도하게 펴거나 아픈 방향으로 움직이지 않는 것이 중요합니다.

보행

발목 염좌 직후에 발생하는 통증과 부기가 심할 수 있습니다. 이것은 사람이 관절에 무게를 가하는 것을 불가능하게 만들 수 있습니다.

붓기가 가라 앉으면 걷기는 치유를 촉진 할 수 있습니다. 집안에서 짧은 거리를 걷는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 발목이 치유되기 시작하면서 점차 더 먼 거리를 구축합니다.

그러나 걷기에는 관절에 과도한 무게가 가해지는 것을 피하기 위해 부상당한 발목을 비정상적인 자세로 유지하거나 몸을 비틀어 야 할 수 있습니다. 이 경우 1 ~ 2 일 후에 다시 시도하세요.

운동

운동은 근력과 균형을 회복하는 동시에 해당 부위의 근육이 약 해지는 것을 방지합니다. 이것은 또 다른 염좌의 위험을 줄일 수 있습니다.

붓기가 가라 앉고 걷기가 편한 후에는 발목 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

격일로 10 ~ 15 분 동안 다음 운동을 시도 할 수 있습니다.

낮은 발걸음에서 뒤꿈치가 가장자리에 뒤로 매달린 상태로 서십시오. 뒤꿈치를 약간 떨어 뜨리고 몇 초 동안 자세를 유지합니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 발가락 위로 올립니다.
한 발로 30 ~ 60 초 동안 균형을 맞춘 다음 양쪽 관절을 바꾸어 양쪽 관절의 강도를 동일하게 유지합니다.
부드러운 저항을 위해 발 아래에 신축성있는 운동 밴드를 감습니다. 발목을 시계 방향으로 이동 한 다음 시계 반대 방향으로 이동합니다.
한쪽 다리에서 균형을 잡은 상태에서 캐치를 플레이 한 다음 다른 쪽 다리를 사용합니다.