임신 중 수면 방법 : 최고의 자세와 수면 보조제 - 임신-산부인과

임신 중 수면 방법에 대한 팁

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많은 여성들이 임신했을 때 가장 잘자는 방법을 궁금해합니다. 수면 문제는 임신 중, 특히 편안한 수면 자세를 찾는 것이 어려울 수있는 3 개월기에 흔히 발생합니다. 일부 임산부는 특정 신체 위치가 자신이나 태아의 건강에 영향을 미칠 수 있다고 걱정할 수도 있습니다.

National Sleep Foundation 설문 조사에 따르면 78 %의 여성이 임신 중 수면에 더 많은 어려움을 겪고 있으며 15 %는 3 개월 동안 다리 불안 증후군을 경험했습니다.

많은 여성들이 임신 중, 특히 임신 1 기 및 3 기에서 피로를 호소합니다. 프로게스테론 수치가 높아지고 체중을 늘리려는 노력은 이러한 피로를 심화시켜 수면 부족을 악화시킬 수 있습니다.

몇 가지 전략은 임산부가 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 임신 중에 사용하기에 안전한 수면 보조제를 시도하거나 피하기 위해 수면 자세를 살펴보고 논의합니다.

최고의 수면 자세

잠자는 동안 다리 사이에 베개를두면 허리 통증에 도움이 될 수 있습니다.

임신 첫 번째 기간 동안 여성은 등, 옆, 배 등 편안한 자세로 잠을 잘 수 있습니다. 위의 위치 조합도 괜찮습니다.

자궁이 수면을 방해 할만큼 충분히 커지지 않았습니다. 그러나 호르몬 변화, 야간 배고픔, 메스꺼움 및 기타 임신 증상으로 인해 수면이 더 어려워 질 수 있습니다.

여성이 두 번째 및 세 번째 임신기에 도달하면 왼쪽에서자는 것이 이상적입니다. 이 위치에 있으면간에 압력을 가하지 않고 자궁으로의 혈류가 최대화됩니다. 임신 중에 고관절이나 허리 통증을 경험하는 여성은 무릎 사이에 베개 한두 개를 두거나 수면 중에 무릎을 구부리면 완화에 도움이 될 수 있습니다.

오른쪽에서 자고 싶어하는 여성은 대신이 자세를 취할 수 있습니다. 이것이 위험하다는 연구 결과는 없습니다.

일반적인 문제를 해결하는 데 도움이 될 수있는 다른 수면 자세는 다음과 같습니다.

속쓰림을 줄이기 위해 베개 몇 개로 상체를 올리십시오.
부기와 다리 통증을 돕기 위해 베개로 다리 높이기
바디 베개 또는 임신 베개를 사용하여 몸을 받치고 추가적인 등받이를 제공합니다.

피해야 할 수면 자세가 있습니까?

전문가들은 일부 수면 자세가 옆으로자는 것보다 덜 바람직하다고 생각합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

위장 수면

많은 임산부는 엎드려 자면 태아가 성장할 수 있다고 걱정합니다. 그러나 자궁은 태아를 잘 보호하며 임신 초기에는 엎드려자는 것을 피할 이유가 없습니다.

임신이 진행됨에 따라 대부분의 여성은 엎드려 수면이 불가능하거나 어려워집니다.

여전히 엎드려 수면을 선호하거나 가끔 눈앞에서 일어나는 여성의 경우 걱정할 필요가 없습니다. 엎드려자는 것은 아기에게 해를 끼치 지 않습니다.

일부 임산부는 여러 개의 수면 베개를 사용하면 뱃속에서 잠을 잘 수 있음을 알 수 있습니다. 이 장치를 사용하는 것이 좋으며 엎드려서 일어나도 완벽하게 안전합니다.

다시 수면

임신 28 주차부터 임신 3 개월 째에 허리를 눕히면 자궁으로 혈액을 전달하는 주요 혈관에 압력이 가해집니다. 이 압력은 태아로의 산소 공급을 감소시킬 수 있습니다. 또한 여성의 현기증과 속쓰림과 같은 불쾌한 증상을 증가시킬 수 있습니다.

2019 년 연구에 따르면 임신 중 계속 수면을 취하면 사산 위험이 증가합니다. 다른 연구에서도 비슷한 결론에 도달했습니다.

그러나이 연구에서는 여성이 수면 중 이동 한 자세보다는 잠에 빠진 자세를 살펴 보았다. 임신 중에 우연히 등을 구르면 지속적인 해를 끼칠 것이라는 증거는 거의 없습니다. 결과적으로 모든 전문가가 뒤에서 자지 않도록 조언에 동의하는 것은 아닙니다.

3 명의 고위험 임신 전문가와의 2018 년 유타 대학교 인터뷰에서 수면과 사산을 연결하는 한 연구는 다른 요인을 제어하지 못했다고 강조합니다. 전문가들은 또한 등을 대고자는 여성의 경우에도 사산의 위험이 낮다고 지적합니다.

그녀가 자주 깨어나는 것을 걱정하는 여성은 베개를 사용하여 몸을 지탱하고 그녀가 옆에 머물도록 도울 수 있습니다.

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수면 보조제

다른 전략은 임산부가 더 잘 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 잠을 잘 자지 못하는 여성은 다음을 시도 할 수 있습니다.

의사에게 비타민 결핍 검사를 요청합니다. 엽산이나 철분은 때때로하지 불안 증후군 (RLS)을 치료할 수 있습니다. 모든 상태를 치료하기 위해 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
가슴 쓰림을 줄이기 위해 몸통과 머리를 들어 올리십시오. 일부 여성은 안락 의자에 옆으로 누우는 것과 같이 반쯤 앉은 자세로 자면 안도감을 느낍니다.
임신 베개 시도하기. 다양한 종류의 베개를 온라인으로 구매할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 작은 식사를합니다. 특히 임신 초기에 일부 여성은 매우 배고프다. 단백질이 풍부한 음식은 식욕을 감소시킬 수 있으므로 잠들기 전에 견과류, 생선, 땅콩 버터 및 고기와 같은 음식을 먹으면 여성이 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
속쓰림을 줄이기 위해 더 작고 덜 기름진 식사를합니다.
제산제 복용. 처방전없이 살 수있는 (OTC) 제산제는 임신 중에 안전하지만 OTC 약물을 포함한 약물을 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
코골이에 대해 의사와 상담하기. 심한 코골이는 임신 중 호흡을 어렵게 만들 수 있습니다.

여기에서 수면의 질을 개선하는 방법에 대한 다른 팁을 알아보세요.