더 나은 수면을 원하십니까? 업무를 사무실에 맡기십시오
직장을 집에 가져 가면 스트레스 수준이 높아지고 수면의 질에 영향을 미친다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 여기에 문제가 있습니다. "일"은 사무실에서하는 일에 관한 것이 아닙니다. 또한 무례 함을 경험하는 등 업무와 관련된 다른 '수하물'에 관한 문제이기도합니다.
비틀즈의 노래가 아주 적절하게 표현한 것처럼“힘든 하루 밤이었고 당신은 개처럼 일하고 계셨습니다.
이제 여러분은 당연한 평화와 조용함이 필요합니다.
하지만 작업화에서 벗어나 편안한 슬리퍼를 신는 것이 문자 그대로뿐만 아니라 정신 상태에서도 얼마나 쉬운가요?
하루를 부르고 집으로 돌아갈 때 직장의 스트레스를 뒤로 할 수 있습니까? 또는 집에서 정기적으로 일하는 경우 모든 이메일 및 화상 회의에서 "꺼짐"버튼을 클릭 할 수 있습니까? 대답이“아니요, 정말 아닙니다”라면 문제가있을 수 있습니다.
연구에 따르면 작동하는 두뇌를 완전히 차단할 수없는 것은 건강과 전반적인 웰빙에 심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 작년과 같이 최근에 연구자들은 플러그를 뽑기 어려운 사람들이 자주 더 지쳐 있다는 것을 보여주었습니다.
업무 시간 외 이메일을 무시하지 않거나 집에서 랩톱을 켜서 약간의 추가 작업을 할 수 있는지 확인하면 어떻게 될까요? 다음날 작업을 재개하기 전에 작업의 압력에서 회복하십시오. 그리고 다음. 그리고 다음.
정상 근무 시간 이외에도 생산성을 유지하려는 유혹에 빠지는 이러한 패턴은 앞으로 수년간 우리의 건강에 영향을 미칠 수 있다고 연구원들은 말합니다.
그리고 그것은 우리가하는 일에 관한 것이 아닙니다. 그것은 또한 우리가 가지고 다니는 정신적 짐에 관한 것입니다. 미시건 주 로체스터에있는 오클랜드 대학, 오레곤에있는 포틀랜드 주립 대학, 그리고 미국 농무부 (USDA) 산림청의 연구자들이 수행 한 새로운 연구가 주장합니다.
스트레스를 집으로 가져 오지 마십시오
이 연구는 직업 건강 심리학 저널 — 근무 시간 외에 좋지 않거나 스트레스가 많은 업무 경험에 머무르는 경향이있는 사람들이 이러한 성가신 생각을 성공적으로 차단할 수있는 사람들보다 더 자주 불면증을보고한다고 제안합니다.
수석 연구 저자 인 Caitlin Demsky는“수면의 질은 매우 중요합니다. 직원들이 업무를 수행하고 행동하는 방식에서 수면이 중요한 역할을하기 때문입니다.”라고 말합니다.
그래서 그녀는 "빠르고 경쟁이 치열한 우리의 직업 세계에서 직원들이 성공할 수있는 최상의 상태에있는 것이 그 어느 때보 다 중요하며 숙면을 취하는 것이 핵심입니다."라고 덧붙입니다.
현재 연구에서 Demsky와 팀은 USDA 산림청에서 일하는 699 명의 참가자를 대상으로 몇 가지 질문을했습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- “직장 무례 함”을 얼마나 자주 경험했는지
- 그러한 사건에 대해 얼마나 자주“반박”했는지
- 불면증에 시달렸는지
- 직장에서 업무 관련 스트레스를 남기고 집에 돌아 왔을 때 휴식을 취하는 데 얼마나 능숙했는지
연구진은 또한 각 참가자가 주당 일한 시간, 어린이를 돌봐야하는지 여부, 보통 술을 얼마나 자주 마 셨는지 등 수면의 질에 영향을 미칠 수있는 다른 요인을 대상으로 질문을 던졌습니다.
곧 Demsky와 팀은 관리자 나 동료에게 실망하는 등 직장에서 부정적인 경험을하는 개인이 잠을 잘 못 자거나 밤에 여러 번 일어나거나 다른 불면증 증상을 경험할 가능성이 더 높다는 것이 분명해졌습니다.
편안한 활동을 일상적으로 만드십시오.
그러나 업무와 관련된 스트레스를 풀어주는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 결국, 당신의 매니저가 당신이 이번 주에 훌륭한 일을하지 못했다고 생각하거나 당신이 프로젝트에서 함께 일해온 팀원이 당신을 마차 밑으로 내 던지고 잘못된 모든 것에 대해 당신을 비난한다면, 어떻게 당신은“떠날 수 있습니까? ”?
간단한 해결책은 없지만, 긴장을 풀어주는 활동을 찾고 퇴근 후에 참여하면 부정적인 경험을 떨쳐 내고 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다.
“직장에서의 무례 함은 수면의 질에 영향을 미칩니다. 그것은 부분적으로 사람들이 자신의 부정적인 업무 경험에 대해 반복적으로 생각하게함으로써 그렇게합니다. 이 요금에서 정신적 휴식을 더 잘 취할 수있는 사람들은 놓아 줄 능력이 적은 사람들만큼 잠을 많이 잃지 않습니다.”
케이틀린 뎀 스키
그림이 당신을 편안하게하나요? 아니면 공원에서 긴 산책을 하시나요? 이 작은 즐거움에서 벗어나지 마십시오. 그들은 소진 상태에 도달하는 것과 건강한 일과 삶의 경계를 설정하는 것 사이에 차이를 만들 수 있습니다.
그러나 웰빙 증진의 책임은 직원에게만있는 것이 아닙니다. 연구원들은 또한 고용주들이 업무 관련 스트레스가 직원들에게 미칠 수있는 영향에 대해 더 민감 할 것을 촉구합니다.
따라서 관리자는 공식적으로 당일 업무가 끝난 후에 업무 관련 이메일을 보내지 않아야합니다. 또한 건강한 업무 문화와 환경을 장려하는 프로그램에 참여해야합니다.
