12 가지 천연 근육 이완제
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때때로 근육 긴장과 통증을 경험하는 것이 일반적입니다. 일부 일반 의약품이 도움이 될 수 있지만, 많은 사람들이 대신 천연 근육 이완제를 사용하는 데 관심이 있습니다.
근육 긴장, 통증 및 운동 범위 감소의 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 운동, 특히 익숙하지 않은 운동
- 요통
- 임신
- 섬유근통 증상
이부프로펜과 같은 합성 약물을 피하고자하는 사람들은 천연 근육 이완제를 유용하게 사용할 수 있습니다.
여기에는 다음과 같은 식품, 보충제 및 기술이 포함됩니다.
1. 체리와 타르트 체리 주스
체리와 타르트 체리 주스는 천연 근육 이완제로 작용할 수 있습니다.
체리에는 항산화 제와 항 염증 화합물이 풍부합니다.
2018 년 리뷰에 따르면 체리는 운동으로 인한 통증과 근육 손상을 줄일 수 있습니다.
그러나 일부 연구에서는 전체 과일보다 강한 체리 농축액을 사용했으며, 이는 증거를 평가할 때 염두에 두어야 할 중요한 사항입니다.
타르트 체리 주스는 온라인에서 구매할 수 있습니다.
2. 블루 베리
블루 베리는 항염 효과가있는 항산화 제와 폴리 페놀의 훌륭한 공급원입니다.
소규모 연구에 따르면 블루 베리 보충제는 운동 능력을 향상시키고 염증 표지자를 감소시킬 수 있습니다.
염증을 줄이면 운동 후 근육이 이완되고 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 단백질
운동 후 적절한 단백질 섭취는 근육 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
여성의 운동으로 인한 근육 손상을 조사한 결과, 두 가지 유형의 단백질 인 유청과 카제인을 보충하면 근육 손상이 감소하는 것으로 나타났습니다.
또 다른 소규모 연구는 16 명의 초보 마라톤 선수를 조사했습니다. 경주에서 단백질과 탄수화물의 조합을받은 선수들은 탄수화물 만 섭취 한 선수보다 마라톤 72 시간 후에 근육통을 덜 느꼈습니다.
다양한 단백질 파우더를 온라인에서 구입할 수 있습니다.
4. 마그네슘
마그네슘은 거의 모든 신체 기능에 필수적입니다. 적절한 근육 수축에 특히 중요합니다.
마그네슘 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.
- 아몬드
- 캐슈
- 시금치
- 검은 콩
- 완두콩
사람들은 마그네슘 보충제를 복용 할 수도 있지만 노인과 유아는 의사가 처방 한 경우에만 복용해야합니다. 다량의 마그네슘은 위경련과 설사를 유발할 수 있습니다.
사람들은 건강 식품 상점, 약국 또는 온라인에서 마그네슘 보충제를 구입할 수 있습니다.
5. 커큐민
강황, 계피, 생강에는 모두 항염 작용을하는 커큐민이 포함되어 있습니다.
일부 연구에 따르면 커큐민은 운동 후 염증 표지자를 감소시킬 수 있습니다.
커큐민 보충제를 섭취하거나 심황, 계피 또는 생강을 건강에 좋은 식단에 포함 시키면 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
모유 수유 중이거나 임신중인 여성은 너무 많은 커큐민을 섭취하지 않아야합니다.
사람들은 온라인으로 커큐민을 구입할 수 있습니다.
6. 석류 주스
석류에는 다량의 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 주스의 항산화 능력은 녹차보다 잠재적으로 3 배 더 높습니다.
엘리트 역도 선수에 대한 한 연구에 따르면 석류 주스가 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다.
석류 주스는 온라인으로 구매할 수 있습니다.
7. 아르니카
아르니카는 멍을 줄이기위한 크림과 오일의 일반적인 성분입니다. 고용량을 섭취하면 생명을 위협 할 수 있으므로 사람들은 arnica를 국소 적으로 만 사용해야합니다.
일부 사람들은 아르니카를 근육 이완제로 사용하지만 연구자들은 아직 그 효과를 입증하지 못했습니다.
마라톤 주자에 대한 일부 오래된 연구에서는 아르니카를 사용하면 근육통을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 같은 리뷰에서 인용 된 또 다른 연구에서는 효과가 없음을 발견했습니다.
8. 캡사이신
캡사이신은 고추의 속이나 다육 부분에서 자연적으로 발생하며 섬유 근육통 환자에게 효과적인 통증 완화를 제공 할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 캡사이신을 피부에 바르면 근육통에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 캡사이신 크림은 온라인으로 구매할 수 있습니다.
그러나 캡사이신은 염증성 근육통보다는 신경통 치료제로 더 적절할 수 있습니다. 연구원들은 캡사이신이 피부 밑의 신경 섬유 밀도를 감소 시킨다고 믿습니다.
9. 칸 나비 디올 (CBD) 오일
어떤 사람들은 CBD 오일을 사용하여 근육통을 포함한 만성 통증을 치료합니다.
연구에 따르면 근육 이완제로 작용할 수 있으며 일부 사람들은 이러한 목적으로 사용합니다.
대마초 식물에는 근육 이완제로 작용하는 두 가지 특정 항염증제가 포함되어 있습니다.
- 감귤류에도있는 델타-리모넨
- 레몬 그라스와 바질에도 함유 된 베타 미르 센
CBD 오일은 모든 분야에서 합법적이지 않으며 다른 약물과 반응 할 수 있습니다. 결과적으로 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
10. 페퍼민트 오일
페퍼민트 오일은 근육통에 대한 인기있는 가정 요법입니다. 2018 년 리뷰의 저자는 페퍼민트를 구두로 복용하면 통증을 효과적으로 완화 할 수 있다고 제안합니다.
또한 염좌에 페퍼민트 오일을 국소 적으로 사용하면 냉각 효과, 통증 완화 및 근육 이완을 제공 할 수 있다는 증거가 있습니다.
페퍼민트 오일은 담관, 간 또는 담낭에 문제가있는 사람들을 포함하여 일부 사람들에게 적합하지 않습니다.
페퍼민트 오일은 건강 식품 매장과 온라인에서 구입할 수 있습니다.
11. 레몬 그라스
어떤 사람들은 레몬 그라스 오일이나 차를 사용하여 관절염 관절통과 염증을 치료합니다.
일부 증거는 레몬 그라스가 염증과 신경통 치료에 효과적 일 수 있음을 시사합니다.
레몬 그라스 오일은 온라인에서 구매할 수 있습니다.
12. 마사지
자격을 갖춘 마사지 치료사가 제공하는 딥 티슈 마사지는 긴장된 근육을 완화하는 좋은 방법입니다.
마사지는 단단하지만 고통스럽지 않아야합니다. 근육 경련을 겪고있는 사람은 근본적인 문제를 파악하는 데 도움을 줄 수있는 물리 치료사를 만나야합니다.
의사를 볼 때
근육통은 불편할 수 있지만 특히 운동 유형이 익숙하지 않은 경우 운동 후에 흔히 발생합니다.
갑작스럽고 날카로운 통증이나 운동 범위 감소를 경험하는 사람은 의사 나 물리 치료사를 만나야합니다.
근육을 이완하는 새로운 방법을 시도하기 전에 의사와 가능한 부작용에 대해 논의해야합니다.
