건강을 향상시킬 수있는 5 가지 취미
우리 대부분에게 취미는 개인 생활의 필수 구성 요소이지만 정신적, 육체적 건강에도 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
취미는 자유 시간을 만족스럽고 생산적으로 사용하며, 우리의 핵심 정체성은 종종 우리가 일하거나 잠을 자거나 사랑하는 사람들과 시간을 보내지 않을 때 추구하는 관심사에 묶여 있습니다.
물론 우리 대부분은 그것을 즐기기 때문에 취미를 갖습니다. 하지만 곧 알게 되려고하는데 재미보다 취미에 더 많은 것이있을 수 있습니다.
2018 년 건강에 도움이 될 수있는 5 가지 취미를 살펴 봅니다.
춤 : 재미있는 운동
춤은 다양한 건강상의 이점을 가지고 있으며 대부분의 사람들이 쉽고 쉽게 운동 할 수있는 방법입니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 춤을 추기 위해 많은 장비가 필요하지 않습니다. 발, 일부 곡, 바람직하게는 친구 한두 명만 있으면됩니다.
춤은 몸에 부드럽게 작용합니다. 원하는만큼 힘차게 밀거나 자신에게 딱 맞는 편안한 그루브에 정착 할 수 있습니다. 그리고 누구나 춤을 출 수 있습니다!
댄스 플로어에서 느슨하게 자르는 것을 부끄러워하더라도 거의 모든 사람들이 자신의 집에서 편안하게 몸을 음악으로 옮기는 것을 즐깁니다. 춤을 추는 옳고 그른 방법은 없습니다. 기분이 좋은 것은 무엇이든하세요!
춤은 사회적 활동이며, 우리는 사회적 활동을 유지하는 것이 일반적인 웰빙에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 가장 중요한 것은 춤이 재미 있다는 것입니다. 이것은 통증이없고 활력을주는 운동입니다. 그러나 춤이 어떻게 우리를 건강하게 유지합니까?
첫째, 춤은 훌륭한 유산소 운동이며 우리는 유산소 운동이 심혈관 건강을 개선하고 체력을 높이며 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다.
9,917 명의 참가자를 대상으로 한 94 건의 연구를 조사한 2011 년 Cochrane Review에서도 일주일에 3 회 이상 춤을 추는 것이 노인의 균형을 개선하는 것으로 나타났습니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 매년 280 만 명의 노인이 낙상으로 응급실에서 치료를 받고 있다고보고하기 때문에 이것은 중요합니다.
성인의 의도하지 않은 낙상 사망률도 점점 더 흔해지고 있습니다. CDC는 2005 년과 2014 년 사이에 의도하지 않은 낙상 사망률이 100,000 명당 43,000 명에서 100,000 명당 58,000 명으로 증가했다고 말합니다.
따라서 춤과 같은 간단한 활동이 의도하지 않은 낙상을 방지하는 데 도움이 될 수 있다면 부기 (boogie)는 어떨까요?
춤은 뇌 건강에도 좋습니다. 연구 뉴 잉글랜드 의학 저널 정기적 인 춤 여행과 치매 위험 76 % 감소 사이의 연관성이보고되었습니다.
뇌에 좋은 원예
정원 가꾸기는 처음에는 운동처럼 보이지 않을 수 있지만 연구 결과에 따르면 예상치 못한 건강상의 이점이 정원을 정돈하는 것과 관련이 있다고합니다.
첫째, 잡초를 뽑고, 심고, 도구에 손을 뻗는 간단한 동작은 모두 미묘한 형태의 유산소 운동에 기여하며, 이는 우리가 알고있는 근육 운동을 돕고 힘, 체력 및 유연성을 향상시킵니다.
또한 야외에있는 것은 당신에게 좋은 일입니다. 2014 년 연구 PLOS One 정원 가꾸기와 정기적 인 자전거 타기가 노인의 비타민 D 결핍 가능성을 줄이는 것으로 나타났습니다.
치매 위험 감소와 정원 가꾸기 사이에는 연관성이 있으며, 한 연구에서 매일 정원을 가꾸는 사람들의 치매 위험이 36 % 더 낮다고보고했습니다.
정원 가꾸기와 DIY 모두 스웨덴 스톡홀름의 Karolinska Institutet에서 실시한 2013 년 연구에서 심장 마비 및 뇌졸중 위험을 최대 30 %까지 줄이는 것과 관련이 있습니다.
글쓰기 : 상처 치유의 경이
노트북이나 펜과 종이를 들고 책상에 앉아 있으면 건강에 좋지 않습니까? 충격을받을 준비를하십시오.
글쓰기는 무엇보다도 기억력, 스트레스 수준 및 수면 향상을 포함하여 정신적 및 신체적 건강상의 여러 이점과 관련이 있습니다.
예를 들어, 여러 연구에 따르면 자신의 경험에 대해 글을 쓰면 암 환자가 자신의 질병을 이해하는 데 도움이되며 환자가 스트레스를 견디고 잠재적으로 신체적 결과를 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
뉴질랜드 오클랜드 대학의 연구자들이 수행 한 흥미로운 연구 중 하나는 글쓰기가 상처가 치유되는 속도에 영향을 미칠 수 있는지 여부를 조사했습니다.
연구진은 가장 충격적인 삶의 경험에 대해 하루에 20 분 동안 글을 쓰도록 한 그룹의 참가자를 지정하고 다음 날 계획에 대해 매일 같은 기간 동안 쓰는 작업을 다른 그룹에 지정했습니다.
글을 쓴 후 2 주 후에 참가자들로부터 작은 피부 생검을 실시했습니다. 그 후 연구원들은 치유 될 때까지 3 ~ 5 일마다 결과로 생긴 상처를 사진으로 찍었습니다.
그들은 생검 11 일 후, 트라우마에 대해 글을 쓰는 참가자 그룹의 상처 중 76 %가 치유 된 반면, 그들의 일일 계획에 대해 글을 쓰는 참가자 그룹에서는 상처의 42 %만이 치유되었음을 발견했습니다.
전반적으로 글쓰기는 자기 표현을위한 훌륭한 도구이며, 트라우마에 대한 저널링은 카타르시스가 될 수 있지만, 일반 대중을위한 글쓰기에는 사회적 이점도 있습니다. 예를 들어 블로깅은 사람들이 새로운 관계를 구축하고 관심사를 중심으로 커뮤니티를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
음악은 약이다
음악을 듣고 듣는 것도 정신적, 육체적 건강에 도움이 될 수 있습니다. 2013 년에, 오늘의 의료 뉴스 음악이 신경 화학에 미치는 영향을 연구하는 연구 논문의 첫 번째 대규모 리뷰에서보고되었습니다.
이 리뷰에서는 음악이 신체의 면역 체계를 강화하고 스트레스와 불안 수준을 낮추며 우울증을 완화 할 수 있다고 제안했습니다.
수술을 기다리는 환자들 사이에서 음악을 듣는 것이 처방약보다 불안을 줄이는 데 더 효과적이라는 것이 밝혀졌으며 음악을 듣고 연주하는 것이“스트레스 호르몬”코티솔 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다.
음악이 우리의 뇌를 얼마나 흥분시키는 지 알아보기 위해 2011 년 연구에서는 음악에 대한 뇌의 반응을 음식과성에 대한 반응과 비교했습니다. 세 가지 모두에서 파생되는 즐거운 감정은 신경 전달 물질 인 도파민의 방출로 인해 발생하기 때문입니다.
애완 동물 : 심장에 좋습니다.
모든 유형의 애완 동물은 훌륭한 동반자가 될 수 있으며 여러면에서 우리가 더 건강 해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
CDC에 따르면 애완 동물을 키우는 것은 운동, 야외 활동 및 사회화의 기회를 제공 할뿐만 아니라 다음을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다.
- 혈압
- 콜레스테롤 수치
- 중성 지방 수치
- 외로움의 느낌.
이것이 어떻게 더 넓은 건강상의 이점으로 전환되는지 궁금하다면, 이러한 모든 요소가 심장 마비의 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있다는 점을 명심할 가치가 있습니다.
그러나 2013 년 연구에서는 애완 동물 소유 자체 간의 연관성이 이전 연구에서보고 된 애완 동물 소유주 사이의 심장병 위험 감소와 직접적으로 관련이 있는지에 대해 의문을 제기했습니다.
연구 저자 인 Glenn N. Levine은“애완 동물 소유, 특히 개 소유는 아마도 심장 질환의 위험 감소와 관련이있을 것입니다. "더 건강한 사람은 애완 동물을 키우는 것이지, 애완 동물을 키우는 것이 실제로 심혈관 위험을 유발하거나 감소시키는 원인이 아닙니다."
당신이 좋아하는 규칙적인 취미가 있다면, 당신의 취미와 관련된 활동을 당신의 건강을 향상시키기 위해 어떻게 적용 할 수 있을지 생각해 보는데 시간을 보내십시오.
그리고 새로운 취미를 가질 생각이라면이 기사가 재미있게 지내면서 더 건강 해지는 방법에 대한 아이디어를 얻었기를 바랍니다!
