식물성 에스트로겐은 무엇입니까? 혜택 및 음식
식물성 에스트로겐은 식물 및 식물성 식품에서 발견되는 천연 화합물입니다. 섭취하면 신체에서 생성되는 에스트로겐과 같은 방식으로 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다.
이 기사는 식물성 에스트로겐의 건강상의 이점과 위험을 탐구합니다. 또한 식물성 에스트로겐이 많은 식품을 나열합니다.
식물성 에스트로겐은 무엇입니까?
식물성 에스트로겐 또는식이 에스트로겐은 식물에서 발견되는 자연 발생 화합물입니다. 이 식물의 대부분은 이미 사람의 식단의 일부입니다.
에스트로겐은 생리주기를 조절하는 여성의 신체에서 분비되는 호르몬입니다. 신체의 내분비 계가이 호르몬을 생성합니다.
청소년기에 에스트로겐은 여성의 유방, 겨드랑이 털, 음모 발달에 중요한 역할을합니다. 폐경기까지 에스트로겐은 여성의 생리를 조절합니다.
식물성 에스트로겐이 포함 된 식품은 다음과 같습니다.
- 야채
- 과일
- 일부 곡물
- 콩과 식물
식물성 에스트로겐이 포함 된 식물성 식품을 섭취하면 체내에서 생성되는 에스트로겐과 유사한 효과가있을 수 있습니다. 이러한 이유로 식물성 에스트로겐은식이 성 에스트로겐으로 알려져 있습니다.
식물성 에스트로겐 보충제가 있지만 자연 식품 공급원에서 얻는 것이 더 나은 선택입니다.
식물성 에스트로겐은 어떻게 작용합니까?
식물성 에스트로겐은 화학 구조가 신체의 에스트로겐과 매우 유사하기 때문에 에스트로겐을 모방합니다.
식물성 에스트로겐이 체내에 들어가면 체내의 에스트로겐 수용체가 에스트로겐 인 것처럼 처리합니다. 식물성 에스트로겐은 정상적인 호르몬 기능을 방해하는 화학 물질이기 때문에 내분비 방해 물질입니다.
그러나 식물성 에스트로겐은 신체에서 생성되는 에스트로겐만큼 강하게 에스트로겐 수용체에 결합하지 않으므로 그 효과가 약할 수 있습니다.
혜택
식물성 에스트로겐은 폐경기에 접어 들면서 호르몬 균형을 재조정하려는 여성에게 유익 할 수 있습니다.
여성이 갱년기에 이르러 월경을 중단하기 전인 갱년기 전후에는 신체의 호르몬 수치가 변동하여 다양한 증상을 유발합니다.
폐경기는 보통 40 대에 시작되어 폐경기까지 지속됩니다. 폐경 전후의 증상은 다음과 같습니다.
- 일과성 열감
- 부드러운 가슴
- 낮은 성욕
- 피로
- 불규칙한 기간
- 기분 변화
이러한 증상은 불쾌 할 수 있으며 일부 여성은 호르몬 대체 요법을 사용하여 증상을 조절합니다.
식물성 에스트로겐은 호르몬 대체 요법에 사용되는 합성 에스트로겐에 대한 자연적인 대안을 제공합니다.
식물성 에스트로겐은 또한 다음과 같은 다양한 잠재적 이점을 가지고 있습니다.
1. 일과성 열감 완화
식물성 에스트로겐은 불편한 안면 홍조를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2014 년 연구에 따르면 식물성 에스트로겐은 심각한 부작용없이 폐경기 여성의 일과성 열감의 빈도를 줄였습니다.
2. 골다공증 예방
폐경 후 에스트로겐 결핍은 뼈 건강에 영향을 미치고 골다공증과 같은 상태를 유발할 수 있습니다.
호르몬 대체 요법 (HRT)은이를 치료하고 뼈의 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있지만 불편한 부작용이있을 수 있습니다. 식물성 에스트로겐은 자연적인 대안이 될 수 있습니다.
2011 년 연구에 따르면 식물성 에스트로겐이 폐경기 후 골다공증을 퇴치하는 데 도움이되었다고합니다.
그러나 연구원들은 몇 가지 잠재적 인 부작용이 있다고 지적했습니다. 미국 식품의 약국 (FDA)은 현재 식물성 에스트로겐을 규제하지 않기 때문에이 연구는 골다공증에 대한 복용을 권장하지 않았습니다.
3. 월경 문제 해결
여성의 에스트로겐 수치가 떨어지면 기분과 에너지 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
일부 여성은 호르몬 수치의 균형을 맞추고 증상을 완화하기 위해이 기간 동안 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 먹으려 고합니다.
이런 식으로 식물성 에스트로겐 사용을 지원하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
4. 여드름 치료
여성이 여드름에 걸리면 신체의 남성 호르몬 (안드로겐)이 증가하기 때문일 수 있습니다. 식물성 에스트로겐은 호르몬 수치를 재조정하여 여드름과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
2017 년 연구는이 이론을 부분적으로지지하지만 식물성 에스트로겐이 효과적인 여드름 치료제인지 여부를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
5. 유방암 퇴치
식물성 에스트로겐이 유방암과 같은 호르몬 암과 싸우는 데 유익하다는 주장이 있습니다.
2009 년 연구에 따르면 콩 식품을 섭취하면 유방암 여성의 사망 및 재발 위험이 감소했습니다. 콩 식품에는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다.
2015 년의 또 다른 연구에서는 식물성 에스트로겐이 유방암 세포의 성장을 억제한다는 사실을 발견했습니다. 그러나 2015 년 추가 연구에 따르면 유방암 생존에서 식물성 에스트로겐의 역할은 복잡하며 여성의 폐경기 단계에 따라 다릅니다.
식물성 에스트로겐이 암 예방 및 치료에 유용한 역할을 할 수 있는지 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 식물성 에스트로겐은 모든 유형의 암에 적합하지 않습니다. 식물성 에스트로겐 복용을 고려중인 사람은 먼저 의사와상의해야합니다.
6. 심장 건강 증진
식물성 에스트로겐은 심장 건강을 지원할 수 있습니다. 2016 년 연구에 따르면 식물성 에스트로겐은 동맥에 영향을 미치는 상태를 치료하고 폐경기 여성의 심장 건강을 개선하는 데 도움이되었습니다.
위험 및 부작용
연구에 따르면 식물성 에스트로겐은 호르몬 대체 요법에 사용되는 합성 에스트로겐과 유사한 이점을 제공 할 수 있습니다.
그러나 이것이 합성 에스트로겐보다 안전하다는 것을 의미하지는 않습니다. 그들은 비슷한 방식으로 행동하며 같은 위험을 감수 할 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 위험 증가가 포함될 수 있습니다.
- 비만
- 암
- 번식 문제
이 2010 년 연구에 따르면 여성의 식단에서 높은 수준의 콩이 난소 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
식물성 식단을 섭취하는 것이 건강에 좋다고 여겨지며 많은 식물성 식품에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다.
식물성 에스트로겐이 어떻게 작용하는지 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 높은 수준으로 섭취하면 건강에 위험이 있는지 여부가 명확하지 않기 때문입니다. 그러나 식물성 에스트로겐 보충제를 복용하지 않는 한 해로운 수준을 섭취 할 가능성은 거의 없습니다.
식물성 에스트로겐을 포함한 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.
음식 목록
다음 식품군에는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다.
견과류와 씨앗
다음 견과류와 씨앗에는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다.
- 아마 씨앗들
- 해바라기 씨
- 참깨
- 아몬드
- 호두
과일
특정 과일에는 다음과 같은 식물성 에스트로겐이 풍부합니다.
- 사과
- 당근
- 석류
- 딸기
- 크랜베리
- 포도
야채
다음과 같은 특정 야채는 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원입니다.
- 참마
- 렌틸 콩
- 알팔파 콩나물
- 녹두
- 콩나물
콩 제품
콩 및 콩 제품에는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 콩
- 두부
- 템페
- 된장국
- 된장 장
허브
다음 허브에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다.
- 레드 클로버
- 감초 뿌리
- 홉
액체
다음 음료와 오일은 식물성 에스트로겐의 원천입니다.
- 커피
- 버번
- 맥주
- 적포도주
- 올리브유
- 재스민 오일
작살
일부 곡물에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 귀리
- 보리
- 밀 배아
테이크 아웃
식물성 에스트로겐은 신체의 에스트로겐을 모방하는 식물성 화합물입니다. 에스트로겐 결핍으로 인한 증상과 상태에 대처하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 폐경기 전 및 폐경기 후 여성에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
식물성 에스트로겐은 또한 암과 싸우는 역할을 할 수 있습니다. 그러나 이것을 이해하기 위해서는 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다.
높은 수준의 식물성 에스트로겐 섭취의 위험은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그들의 부작용은 합성 에스트로겐의 부작용과 유사 할 것입니다.
